மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை வலியை அதிகரிக்கலாம். இது ஒரு தீய சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் வலி மிகுந்த உணர்ச்சிகள் இன்னும் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகின்றன. ஓய்வெடுக்க கற்றல் உதவ முடியும்.
நிவாரணம் நுட்பங்கள் நீயான வலியை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அவை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பெற உதவுகின்றன. தளர்ச்சி தசைகள் வெளியீடு மற்றும் சுவாசம் மற்றும் இதய விகிதம் மெதுவாக உதவுகிறது. இது மனதில் அமைதியாகி மற்ற இடங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது வலி உணர்வுகளிலிருந்து திசை திருப்பப்படுகிறது.
நம் சூழலில் உள்ள விஷயங்கள் மூளையின் கவனத்திற்கு போட்டியிடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர். அடிப்படையில், மூளை ஒரே நேரத்தில் உள்ளீடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கவனம் செலுத்த முடியும். பதற்றம் மற்றும் வலி தவிர வேறு உணர்ச்சிகளை கவனம் செலுத்துதல், அல்லது புதிய உணர்ச்சிகளை அறிமுகப்படுத்துதல் போன்றவை, "வாயை மூடு" வலிக்கு வரலாம். வலி வெளியே போகாது, அது பின்னணியில் குறைகிறது. டி-மன அழுத்தம் மற்றும் எட்டு தளர்வு குறிப்புகள் கீழ்நோக்கி வலி சுருள் எதிர்.
ஆழமாக மூச்சு
ஆழ்ந்த சுவாசம் எல்லாவற்றையும் குறைத்து தளர்த்த உதவுகிறது. அதை முயற்சி செய்ய, முற்றிலும் உள்ளிழுக்க; சில நொடிகளில் அதை பிடித்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். இது ஒரு சில முறை செய்யுங்கள். உன் கண்களை மூடு. உங்கள் மூச்சு ஒலியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், அதை மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும்
உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது உங்கள் வலியை தவிர்த்து வேறு ஏதாவது யோசித்துப் பார்ப்பது நல்லது. வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் நம்மை ஒரு மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு அழைத்துச்செல்கின்றன, ஆனால் அங்கே ஒரு 30 நிமிட பயணத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் வலியுறுத்தி உணர்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள், உங்களை குளிர்காலத்தில் நீச்சல் அல்லது ஒரு காம்பால் மீது ஓய்வெடுத்துக்கொள்வது போல், ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்துகொண்டிருங்கள். காட்சி முடிந்தவரை நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் "தப்பித்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்று போங்கள்.
ஒரு பாடல் பாடு
பாடல் வெளியீடு பதற்றம் உதவுகிறது. உங்கள் நுரையீரல்களின் மேல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பாடல் பாடலைப் பாருங்களேன் (இது குறிப்பாக காரில் நன்றாக வேலை செய்கிறது).
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பெல்ட்டைத் திறக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு விருப்பமான ட்யூன் சில பட்டைகள் வெறுமனே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
விலகி செல்
உங்கள் அறையில் உள்ள உணர்வை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் கணவன்? ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை எடுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு இறுக்கமான சூழலில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும், உங்கள் வலியை மோசமாக்குவதை தவிர்க்கவும் வேண்டும். ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சில புதிய காற்று கிடைக்கும். நீங்கள் தேவைப்பட்டால் பத்துக்கு எண்ணலாம். பின்னர், புத்துணர்ச்சியடைந்து உண்பது சிறிது சிறிதாகிவிடும்.
யோக வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
யோகாவைப் பழக்க வழக்கமாக பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு தடங்கல் ஏற்படாத அமர்வு தருகிறது, அது ஒரு மணிநேர அல்லது இரண்டாக நீடிக்கும். இரண்டாவதாக, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுவாச நுட்பங்களை அது கற்பிக்கிறது. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது வலியை நிவாரணம் பெறுகிறது. தொடங்குவதற்கு, வாரம் ஒரு முறை ஒரு தொடக்க யோகா வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு மாதமும் மசாஜ் செய்துகொள்வது தசை பதற்றத்தை குறைத்து, அதே நேரத்தில் பாம்பெர்ட்டைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். மசாஜ் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் ஒரு திறமையான மசாஜ் சிகிச்சை உங்கள் பிரச்சனை புள்ளிகளை கண்டுபிடித்து அவற்றை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பெற முடியும். பெரும்பாலும் நறுமண மற்றும் தியானத்துடன் இணைந்து, மசாஜ் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அகற்றும் அற்புதமான வழியாகும் மற்றும் நாள்பட்ட வலியின் சில வடிவங்களுடன் உதவுகிறது.
உங்கள் ஓம் கிடைக்கும்
தியானம் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. வழக்கமாக ஒரு அமைதியான அறையில் செய்து, அது மனதையும் உடலையும் அமைதியடையச் செய்கிறது - உங்கள் வலியை உங்கள் மனதில் இருந்து பெறலாம். இருப்பினும் தியானம் சற்று எளிதானது போல் தெரிகிறது, மற்றும் திசை திருப்ப பொதுவாக ஆரம்ப ஒரு பிரச்சனை. ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட வழிகாட்டி தியானத்தை பின்பற்றி முயற்சிக்கவும் அல்லது அனுபவமிக்க தியானிப்பாளரின் வழிகாட்டலைத் தேடுங்கள்.
ஒரு தேதியில் செல்லுங்கள்
நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான வெளியே மக்கள் இணைக்க நேரம் எடுத்து அழுத்தம் குறைக்க உதவும். நண்பர்களோ அல்லது உங்களுடைய மனைவியோ ஒரு வழக்கமான தேதியை சில முந்திய நேரத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் காபி வெளியே செல்ல, ஒரு படம் பார்க்க அல்லது நீங்கள் முடியும் என்றால் பூங்காவில் ஒரு நீண்ட நடைக்கு கூட. உங்கள் தேதியை நீங்கள் செய்த பிறகு, அதை உடைக்க வேண்டாம் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் என்ன வேலை கண்டுபிடிப்பது
உங்கள் மருத்துவரின் உதவியினைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர ஆலோசனை வழங்கலாம். மேலும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், கவலை மனப்பான்மை மனதில் மற்றும் உடல் நேரம் மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்தல் உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை சிறந்த கட்டுப்பாட்டின்கீழ் பெற உதவுகிறது, உங்கள் வலியை நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய அளவிற்கு வலுவாகப் பெற உதவுகிறது. உங்களுக்கு என்னென்ன கலவை சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சில வெவ்வேறு விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
ஜான்சன், மால்கம் எச். "ஹவ் டஸ் டிரேரக்சன் வொர்க் தி மேனஜ் ஆஃப் பாயிண்ட்?" தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள். 9: 2, மார்ச் 2005 ப. 90-95
சிகிச்சை விருப்பங்கள்: வலியுடன் வாழும் மக்களுக்கான வழிகாட்டி. அமெரிக்க வலி அறக்கட்டளை. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf