செயலில் மற்றும் செயலற்ற வலி மேலாண்மை

வலி மேலாண்மை ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு வலி நிபுணர் பார்த்து போன்ற, பல வடிவங்களில் வர முடியும். ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் பல்வேறு வகையான வலி மேலாண்மை நடவடிக்கைகளின் வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

உண்மையில், பரந்த மட்டத்தில், வலி ​​மேலாண்மை நுட்பங்களை செயலில் அல்லது செயலற்ற சிகிச்சையாக பிரிக்கலாம். வெறுமனே, இரு வகைகளின் சரியான கலவையுடன் மிகவும் பயன் இருக்கும்.

செயலில் வலி மேலாண்மை என்றால் என்ன?

செயலில் வலி மேலாண்மை மூலம், வலி ​​பாதிக்கப்படுபவர் நலன் பார்க்க வலி நிவாரணம் அல்லது வலியை மேலாண்மை நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டும். உதாரணமாக, இங்கே சில செயலில் வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளன [நான்]:

• யோகா . யோகா உடல் மற்றும் மன நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா ஒரு உதாரணம். சிலர் டாய் சியோ அல்லது பிற ஒத்த நுட்பங்களை விரும்புகிறார்கள். யோகா அல்லது தை சாய் பயிற்சி செய்வது வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, சகிப்பு தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது-இவை அனைத்தும் வலி குறைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தனிநபர்களுக்கு அவர்கள் உதவ முடியும்.
• மூச்சு நுட்பங்கள் . யோகாவுக்கு அப்பால், மற்ற சிறப்பு ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உடலை நிதானப்படுத்தவும் வலியை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூச்சு பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், இது வலியை விரிவாக்க மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்க உதவும்.
• செயலில் திசைதிருப்பல் . இந்த நுட்பம் வலியை அகற்றவில்லை என்றாலும், வலியை அனுபவிப்பதன் மூலம் வலியைத் துல்லியமாக திசைதிருப்பி வருகிறது. இது தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. சிலர் வெறுமனே மகிழ்ச்சியுடன் ஏதாவது நினைப்பார்கள் அல்லது ஏதாவது களைப்பு ஏற்படுவதைக் கவனித்தால் வலியைக் குறைக்கலாம்.

• உடற்பயிற்சி . பலருக்கு கடுமையான எதிர்விளைவு ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் நாள்பட்ட வலியைக் கொண்டிருப்பதால் உடற்பயிற்சி கடினமாகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். ஆனால் உடற்பயிற்சியானது காலப்போக்கில் வலியைக் குறைப்பதற்கும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு எளிய நடைபயிற்சி திட்டம் கூட வலி குறைப்பு மற்றும் சிறந்த கூட்டு இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை முடியும்.

• பயிற்சிகளை நீட்டுதல் . யோகா மற்றும் தை கி தவிர, எளிய நீட்சி வலி வலிமை காரணமாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருக்க முடியும், வலி ​​காரணமாக.
• பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் . இயற்கையாகவே, வலிமை பயிற்சி அடங்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் பலருக்கு, செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், வலியும் காயம் அடைந்த உடல் பாகங்களை மீறுவதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு வலுவான கோர் சிறந்த முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி குறிக்கிறது.
• தளர்வு உத்திகள் . இது உடல் மற்றும் மன தளர்வு இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. தசை தளர்வு செயலில் ஒலி இல்லை, ஆனால் அது ஒரு தனிப்பட்ட அவர்கள் பயன்படுத்தி நுட்பத்தை மூலம் சிந்திக்க மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும். இது பதட்டத்தை குறைக்கலாம். மன தளர்வு என்பது தியானம், வழிகாட்டுதல் அல்லது மற்ற அமைதியான சிந்தனை வடிவத்தில் வரலாம்.

செயலற்ற வலி மேலாண்மை என்றால் என்ன?

செயலற்ற வலி மேலாண்மை, மறுபுறம், நோயாளிக்கு மாறாக வேறு ஒருவரினால் செய்யப்படும் செயலாகும். அதாவது நோயாளிக்கு சிகிச்சையின் போது ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, சில பொதுவான வகையான செயலற்ற வலி மேலாண்மை [ii] include [iii]:

• உடல் சிகிச்சை முறைகள் . இது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியது:
  • வெப்ப பொதிகள் அல்லது பனி பொதிகள்.
  • மருத்துவ மசாஜ் சிகிச்சைகள். இந்த ஆழமான திசு மசாஜ் அடங்கும்.
  • திசு ஆழமான அடுக்குகளை வெப்பப்படுத்த அல்ட்ராசவுண்ட்.

• சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் . முதுகெலும்பு மாற்ற சிகிச்சைகள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த பல நபர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• அக்குபஞ்சர் .
• வலி நிவாரண மருந்துகள் :
  • எதிர் வலி நிவாரணிகளின் மேல்
  • நண்டுகளில்
  • நரம்பு வலி மருந்துகள்
  • எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்
• TENS (டிரான்ஸ்குட்டானேஸ் மின் நரர் தூண்டுதல்). ஒரு TENS அலகு திசு மூலம் மின் பருப்புகளை அனுப்புகிறது, இது வலி சமிக்ஞைகளை குறுக்கிடலாம் மற்றும் வலியை உணரலாம். இந்த சிகிச்சையானது மருத்துவ அமைப்பில் செய்யப்படலாம் அல்லது TENS சாதனத்தை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.
• கார்டிசோன் ஊசி. ஸ்ட்டீராய்டுகள் வலியக்கூடிய, வீங்கிய மூட்டுகளில் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அருகே மூச்சு முதுகெலும்பு நரம்புகள் வழியாக உட்செலுத்தப்படலாம்.

• ஹிப்னாஸிஸ். ஹிப்னாஸிஸ் என்பது வலி திசை திருப்ப ஒரு வடிவம். இது தனிநபர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மருந்துகள் போன்ற வேறு சில வகையான சிகிச்சையின் தேவையும் குறைக்க உதவுகிறது.

செயலற்ற சிகிச்சைகள் மூலம், சிகிச்சையின் முடிவடைந்தவுடன் (அல்லது நாட்களில் அல்லது வாரத்திற்குள்) சிகிச்சை முடிந்தவுடன் பெரும்பாலும் விளைவுகளைத் தூண்டும், எனவே சிகிச்சையானது தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும். செயல்திறன் சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டதாக வடிவமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு நன்மைக்காக அதிக நேரம் எடுக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த வலி மேலாண்மை நடவடிக்கைகள் அனைத்து ஒரு முழுமையான வலி மேலாண்மை திட்டத்தில் தங்கள் இடம் உள்ளது. சிறந்தது, மிகுந்த பயன் பெறவும், வாழ்க்கையின் உங்கள் தரத்தை உயர்த்தவும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற நுட்பங்களை இருவரும் கலக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அலிசன், கே காஹில். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ். பில் பாட்டில் வெளியே வலி நிவாரண.

> ப்ரெசர்ட், ஸ்டீவ், டி.டி. சைஸ் சென்டர். நிவாரண உத்திகள் நாள்பட்ட வலிக்கு உதவ முடியுமா?