உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் தளர்வு உதவும்
நாள்பட்ட வலி ஒவ்வொரு நாளும் அதன் பக்க விளைவுகளுடன் வாழும் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு பலவீனமாக உள்ளது. கூட தற்காலிக வலி கூட இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் விட்டு போகாத வலி குறிப்பாக சவாலான உள்ளது. மருந்துகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலி சிகிச்சைக்கு உதவுகையில், அனைத்து அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்த இது பெரும்பாலும் போதாது. நாள்பட்ட வலி மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, அதனுடன் வாழும் வாழ்க்கை தாங்க முடியாததாக இருக்கும்.
நாள்பட்ட வலி பக்க விளைவுகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நாள்பட்ட வலி நீடிக்கும். நாள்பட்ட வலி உழைக்க உங்கள் திறனை தடுக்க முடியும், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாட, நடக்க, அல்லது உங்களை கவனித்து கொள்ளலாம். வலி ஏற்படக்கூடிய அறிகுறியாக அறியப்படுவதற்கு கூட வலி ஏற்படலாம், இது "அதை உபயோகிப்பது அல்லது இழக்கச் செய்வது" என்று சொல்லும் மருத்துவ வழி. வேதனையைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நாளில் அவர்கள் செய்யும் காரியங்களை அநேகர் குறைக்கிறார்கள். இறுதியில், இது பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைவான செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஒரு சுழற்சி உருவாகிறது.
ஒருவருடைய மனோநிலையானது உங்கள் வாழ்வில் நாள்பட்ட வலி உள்ளதால், பெரும் பாதிப்பை வகிக்கிறது. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால், நீங்கள் எரிச்சல், கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் சிரமப்படுவதைக் கவனிக்கலாம். நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டிருக்கும் மனநல பக்க விளைவுகள் வலியைப் போலவே பலவீனமடையும். இத்தகைய சிக்கலான நிலைக்கு நாள்பட்ட வலியைத் தருகிறது.
சமாளித்தல் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள்
நாட்பட்ட வலியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது ஒரு கடுமையான படத்தை நீங்கள் காணலாம், இது மோசமான சூழ்நிலைகளாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உண்மையில், பலர் தங்கள் வலியைப் போதிலும் ஆரோக்கியமான, உற்பத்தித் திறன் வாழ்கின்றனர். ஏனென்றால், வலியை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் மருந்துகள், மாற்று சிகிச்சைகள், அல்லது இரு கலவையுடன்.
உடற்பயிற்சி
அதை இழக்காதே; இதை பயன்படுத்து. உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தகுந்த மருத்துவ சிகிச்சை பற்றி பேசுங்கள்.
நாட்பட்ட வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சியினை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் உங்கள் மூட்டுகள் நெகிழ்வானதாகவும் வைத்திருக்கின்றன, இது நாள்பட்ட வலியின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கூட நோய்க்குறி நோய்க்குறித் தடுக்கிறது, இது தசைகள் செயலற்ற நிலையில் இருந்து பலவீனமாக மாறும். பலவீனமான தசைகள் வலிக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பிற காயங்கள் ஏற்படலாம்.
சரியான மருந்து கண்டுபிடிக்க
வெவ்வேறு மருந்துகளை முயற்சி செய்வது ஏமாற்றமளிக்கும் போது, பல்வேறு வகையான மாதிரியானது வேலை செய்யும் ஒரு மருந்துக்கு உங்களை வழிநடத்தும். நீண்டகால வலிமையை கட்டுப்படுத்தும் பல வகையான மருந்துகள் இருப்பதால், உங்களுக்காக சிறந்த வேலைகளை கண்டுபிடிக்க பல மாதங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது பற்றி கவலைப்படலாம், அத்துடன் அதன் பக்க விளைவுகளுடன் வாழலாம். வலி நிவாரணிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
மிகவும் வலிமிகு மருந்துகள் பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்த கவலையும் தெரிவிக்க வேண்டும். பிரபலமான வலி நிவாரணி மருந்துகளின் நன்மை, தீமைகள் ஆகியவற்றை எடையிடவும், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் அபாயங்களை முழுமையாக விளக்கவும் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மருந்துகளால் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள். திடீரென்று நிறுத்தினால் அல்லது உங்கள் வலி மருந்துகளை மாற்றுவது எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும், அது மோசமாக இருக்கலாம் அல்லது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
மாற்று மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் ஆராயுங்கள்
தனியாக அல்லது மருந்துகள் இணைந்து, மாற்று மற்றும் பாராட்டு சிகிச்சைகள் (கேம்) நாள்பட்ட வலி வாழ கற்று ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும். நாள்பட்ட வலிக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் CAM இன் எடுத்துக்காட்டுகள் மசாஜ், காந்த சிகிச்சை, ஆற்றல் மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மூலிகை மருத்துவம் ஆகியவை அடங்கும்.
ரிலாக்ஸ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தம் தசை இறுக்கம் ஏற்படுகிறது, இது நீங்கள் உணரும் வலி அளவு அதிகரிக்க முடியும். தசைகள் தசைகளை குறைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வலி உணர்வுகளை குறைக்கிறது. கூடுதல் மருந்துகளை உபயோகப்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை நிதானமாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஓய்வெடுத்தல் என்பது ஒரு வலி மேலாண்மை கருவியாகும், அதன் சொந்த உபயோகத்தில் அல்லது மற்ற சிகிச்சையுடன் இணைந்து கொள்ளலாம்.
யோகா மற்றும் வழிகாட்டுதல் படங்கள் அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் குறைவதை பயனுள்ளதாக இருக்கும், நாள்பட்ட வலி தீவிரம் முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள். யோகா உங்கள் மனம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க ஆழ்ந்த மூச்சு இணைந்து காட்டுகிறது ஒரு தொடர் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த வழிகாட்டுதல் கற்பனை தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
உதவி பெறு
நீங்களே எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அது இப்போது, பின்னர் உங்கள் கடினமான நாட்களில் ஒரு சிறிய உதவி பெற காயம் இல்லை. உங்களுடைய அண்டை வீட்டாரையோ அல்லது உங்கள் அம்மாவையோ குழந்தைகளுக்குக் காண்பிப்பதை விட்டு விடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு தொப்பியை எடுக்கலாம். உங்கள் வலியை மோசமாக்காத சிறிய வேலைகளை முடிக்க அல்லது முடிக்க இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.
ஆதரவு தேடுங்கள்
10 அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்வில் சில இடங்களில் கடுமையான வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார். வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வதைப் புரிந்துகொள்கிறது. ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆதரவாளர் நண்பனைக் கண்டறிதல் உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்கள் சகவாழ்வுகளுக்கு அறிவுரைகளும், நுட்பங்களும், தயாரிப்புகளும் எதைப் பற்றி வேலை செய்தாலும், நீங்கள் பேசுவதற்கு ஒரு அனுதாபமான காது இருக்க முடியும்.
உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்
குறிப்பிட்ட நோய்கள் மற்றும் காயங்களுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால வலிமை மற்றும் பலர் பற்றிய தகவலை வழங்குவதற்கான பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன. இந்த தளங்கள் பொது தகவல் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றிய செய்திகளுக்கான சிறந்த ஆதாரம். பல தளங்கள் புத்தக மதிப்புரைகளையும் வழங்குகின்றன. உங்களைப் பற்றிய தகவலைப் பற்றிக் கவனித்து, உங்கள் நிலைமையைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீடித்த வலியைக் கொண்டிருக்கும்போது, வாழ்க்கையின் நல்ல தரமான பராமரிக்க உதவுகிறது.
தொடங்குவதற்கான சில நல்ல இடங்கள் இங்கே:
- தி அமெரிக்கன் க்ரோனிக் பெய்ன் அசோசியேஷன்
- அமெரிக்கா வலி சங்கம்
- தேசிய வலி அறக்கட்டளை
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க தொழில் சிகிச்சை சங்கம். நாள்பட்ட வலி நிர்வாகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx டிசம்பர் 8, 2008 இல் அணுகப்பட்டது.
> அமெரிக்கா வலி அறக்கட்டளை. சிகிச்சை விருப்பங்கள்: வலியுடன் வாழும் மக்களுக்கான வழிகாட்டி. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf டிசம்பர் 8, 2008 இல் அணுகப்பட்டது.
> உடல்நலம், யுனைட்டட்ஸ்டேட்ஸ், 2007. நோய்கள் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள். டிசம்பர் 5, 2008 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> தேசிய வலிமை அறக்கட்டளை. உங்கள் வலியை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. டிசம்பர் 8, 2008 இல் அணுகப்பட்டது.