நீண்ட கால முதுகுவலியுடன் சமாளிக்க வழிகள்

முதுகுவலி உங்களைப் பிடிக்காதே

நீங்கள் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும், அது உண்மை தான்: நாள்முழுநாள் முதுகுவலி கொண்ட நாளுக்கு நாள் உங்களைக் கீழே தள்ளிவிடும். குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் வேலை கோரிக்கைகளை சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கலந்து நாள்பட்ட முதுகுவலி சேர்க்கும் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை அழகான சவாலாக முடியும். உங்கள் சொந்த சமாளிக்கும் உத்திகளை கண்டுபிடிப்பது நாட்பட்ட முதுகுவலியுடன் நன்றாக வாழ மிகவும் முக்கியம். நாள்பட்ட முதுகுவலி சமாளிக்க எளிதாக செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. ஒரு வலி ஜர்னல் வைத்திருங்கள்

பலர் தங்கள் வேதனையை ஆவணப்படுத்த பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு வழிகாட்டியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள், எப்போது. இது உங்கள் வலியை நன்றாக அல்லது மோசமாக செய்யும் போக்குகளை கவனிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் வலியைப் பற்றி உங்கள் ஏமாற்றத்தை வெளிக்காட்டவும் உதவுகிறது. சில நேரங்களில், உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே.

2. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடல் மற்றும் மனதில் ஓய்வெடுத்தல் நல்லது. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஒரு எண்ணிக்கை எடுத்து: சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் வலி மோசமாக செய்ய முடியும். மன அழுத்தம் உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது வலியை உக்கிரப்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுக்க கற்று உங்கள் வலியை மோசமடையச் செய்யலாம்.

3. அதை பேசுங்கள்

அதே காரியத்தைச் செய்தவனைக் காட்டிலும் யாரும் உங்களை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். சகாக்கள் பேசுவது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் வாய்ப்பை மட்டும் தருகிறது, ஆனால் இதுபோன்ற ஒன்றைக் கொண்டிருப்பவருக்கு அது உங்களை அம்பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் கடுமையான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகையில், பீர் ஆலோசனைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களைப் பார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க ஆன்லைன் அரங்கங்களைத் தேடவும்.

4. உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இது எதிர்வினையாற்றக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்வது நீங்கள் சமாளிக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். நீங்கள் வேதனையிலிருந்து விடுபட விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் வாழ வேண்டும்.

இதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு வழி கண்டுபிடிப்பது அன்றாட வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக செய்யலாம்.

5. மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நாட்பட்ட முதுகுவலியுடன் வாழும் வாழ்க்கை சவாலானது. சில நேரங்களில், உலகில் உள்ள எல்லா ஆலோசனையிலும் போதாது. சிலருக்கு, நீண்டகால வலி அவர்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தலையிடத் தொடங்கியது, இதனால் அவர்களது உறவுகள் மற்றும் வேலை செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, நாட்பட்ட முதுகுவலியின் இயல்பு மன அழுத்தத்திற்கு ஏறக்குறைய அதிகமானவர்களை விட அதிகமாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் வலுவிழந்து விட்டால், நீங்கள் வேலைக்கு கவனம் செலுத்த கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்தீர்கள் அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறீர்கள், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நாட்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு இந்த ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும்:

முதுகுவலி நிவாரணம் 15 தீர்வுகள்

முதுகுவலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம்

கெய்ன் குறைந்த முதுகு வலி நிவாரணம் பெற முடியுமா?

யோகாவின் உடல்நல நன்மைகள்

_{ஆதாரம்:}

_{தேசிய வலி அறக்கட்டளை. நாள்பட்ட வலி கொண்ட நாடு.}