சிஓபிடியை மேம்படுத்துவதற்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

சிஓபிடியுடன் இன்னும் சமாளிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை வாழக்கூடிய 10 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.

உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகள் மோசமாகி வருகின்றன என நீங்கள் நினைத்தால் குறிப்பாக சிஓபிடியுடன் வாழ்ந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கிறது. உங்கள் அதிருப்தி பெருகியிருந்தால் , உங்கள் இருமல் அடிக்கடி வந்துவிடுகிறது, மற்றும் நீங்கள் சிஓபிடியைத் தீவிரமடையச் செய்யவில்லை, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் சிஓபிடியை வைத்திருந்தால், 10 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்.

1 -

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

உங்களிடம் சிஓபிடியை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல்நலத்திற்காக செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் புகைப்பதை விட்டுவிடுகிறது. புகைபிடிப்பது சிஓபிடியை மேலும் விரைவாக முன்னேற்றமடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற மற்ற புகைபிடிக்கும் நோய்களுக்கும் இட்டுச் செல்கிறது. நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், குளிர் வான்கோழி அதை செய்ய சிறந்த வழி, ஆனால் நிகோடின் இணைப்புகளை மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பிற முறைகள் உள்ளன, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும்

2 -

பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

உன்னுடைய நேரத்தை மிக நீளமாக செலவிடுகிறாய் என்றால், அது எழுந்ததும் நகரும் நேரம். உடற்பயிற்சியின் பல மேம்பாடுகள், மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம், சுயமதிப்பீடு அதிகரித்தல், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சிஓபிடியுடனான பலர் தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது போன்ற மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களோடு பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள், அவற்றின் தற்போதைய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காண முடிகிறது.

மேலும்

3 -

ஜங் உணவு துண்டித்தல்

சாப்பாட்டு உணவு உட்கொள்ளுதல் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட உணவு உங்கள் சிஓபிடியை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். ஜன்க் உணவுகளில் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைய உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் சிஓபிடியை வைத்திருந்தால், அதிக எடை கொண்டிருப்பது சுவாசத்தை மேலும் கடினமாக்கும்.

இதற்கு மாறாக, மிகக் குறைந்த அளவு சாப்பிடுவதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கசாக்ஷியா ஆகியவை ஏற்படலாம், இவை இரண்டும் முன்கூட்டியே இறப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவு பராமரிப்பது எல்லோருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நாட்பட்ட நோய்களோடு இருப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்

மேலும்

4 -

நல்ல சுத்திகரிப்பு பயிற்சி

சிஓபிடியின் அதிகப்படியான இரண்டு காரணங்கள் நுரையீரல் தொற்று மற்றும் காற்று மாசுபாடு என்றாலும் , பல முறை, காரணம் தெரியவில்லை. சிஓபிடி அதிகரிப்பின் அபாயத்தை குறைக்க, உங்கள் கைகளை கழுவவும், உங்கள் மருத்துவரை பரிந்துரைக்கக்கூடிய தடுப்பூசிகளைப் பெறவும். COPD நோய்த்தாக்கம் மருத்துவமனையிலும் இறப்பிலும் வழிவகுக்கலாம், இது வரும் வரையில் தடுக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

மேலும்

5 -

உங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மருந்துகளை வாங்க முடியாது அல்லது உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிப்பதில் கடினமான நேரம் இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்படாத அல்லது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிஓபிடி சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்பற்றாததால் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கலாம். சிஓபிடியானது தீங்கற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

மேலும்

6 -

உங்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீண்ட கால ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையால் பயனடையக்கூடிய சிஓபிடியுடன் கூடிய பலர் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆக்ஸிஜன் தொட்டி மற்றும் நாசி கேனாலுடன் பகிரங்கமாக காணப்படுவது சிரமம் . இது சமூக ஒற்றுமை மற்றும் மனத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனைக் குறைக்கும். தூக்கம், மனநிலை, மனநல விழிப்புணர்வு ஆகியவை உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையில் உள்ளன.

சில ஆய்வுகள் நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 15 மணி நேரம் ஆக்சிஜன் பயன்படுத்தி உங்கள் உயிர் விகிதம் அதிகரிக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளன. முதுகெலும்புக்கான மாற்று வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் தற்போதைய டெலிவரி முறையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறு என்ன முறைகள் உள்ளன என்பதைக் கேட்கவும்.

மேலும்

7 -

உங்கள் சிஓபிடி தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்

உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் வெளிப்படுத்துகின்ற ஒரு தூண்டுதல் ஆகும். எல்லோரும் அதே தூண்டுதலுக்கு எதிர்மறையாக நடந்து கொள்ள மாட்டார்கள். தூண்டுதல்களை உள்ளே அல்லது வெளியில் காணலாம். அவர்கள் என்னவென்று அடையாளம் காண்பித்தவுடன், அவற்றை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எளிதாக அறிந்துகொள்ளலாம்.

மேலும்

8 -

ஓய்வு முன்னுரிமை

நீங்கள் உங்கள் நாளையே ஆரம்பித்துவிட்டால், நீ எப்போதாவது உன்னிடமிருந்து விலகிவிட்டாயா? நீங்கள் சுவாசிக்கக் கூடியது தினசரி பணிகளை முடிக்க முடியாது என்று உங்கள் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் மோசமாக உள்ளது. இந்த தெரிந்திருந்தால் ஒலிக்கும் என்றால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று உங்களை நீட்டிப்பதைத் தொடங்க வேண்டும். உங்களுடைய ஆற்றலையும் உங்கள் ஆற்றலையும் பாதுகாத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சிஓபிடியின் மிக அச்சுறுத்தும் அம்சத்தை நீங்கள் சமாளிக்க உதவும்.

மேலும்

9 -

உங்கள் வீட்டில் காற்று தரம் மேம்படுத்த

வெளிப்புறக் காற்றை விட உட்புற காற்று சில நேரங்களில் இன்னும் மாசடைந்ததாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் வீட்டில் காற்று தரம் மேம்படுத்த நாள்பட்ட நோய்கள் கொண்டவர்களுக்கு மட்டும் முக்கியம், அது முழு குடும்பத்தில் பயனடைவார்கள், செல்லப்பிராணிகளை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வீட்டில் காற்று வடிகட்ட விரும்பினால், ஒரு HEPA வடிப்பான் வாங்குவதை கருதுங்கள்.

மேலும்

10 -

மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம், மற்றும் உடல் பருமன் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மன அழுத்தம் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தம் குறைப்பு முறைகள் உள்ளன, இவை இரண்டும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கப்படலாம்.

மேலும்