புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களில் தண்ணீரை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குடிப்பது ஆகியவை உதவுகின்றன
நீங்கள் ஒரு நிறுத்துதல் திட்டத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் புகைப்பதை விட்டுவிட முயற்சி செய்திருக்கிறீர்களா? தனியாக உணர வேண்டாம். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) படி, நிகோடின் அடிமைத்தனம் என்பது அமெரிக்காவின் மிகவும் பொதுவான வகை இரசாயன சார்பு ஆகும். தற்போதைய ஆய்வுகள் சிகரெட் புகைப்பது ஹெராயின், கோகோயின், ஆல்கஹால் போன்ற போதைப் போன்றுதான் .
புகைபிடிப்பது ஏன் கடினம்?
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முடிவு செய்வது கடினமான முடிவாகும், ஏனெனில் நிகோடினுடன் தொடர்புடைய திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்:
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- கவலை
- சிரமம் சிரமம்
- அதிகரித்த பசியின்மை
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதை நிறுத்த மிகவும் கடினமான இரசாயனம் என்று கூறுகின்றனர். புகைபிடிப்பது பெரும்பாலும் பலவற்றுடன் சேர்ந்து, தோல்வியுற்ற தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
புகைபிடிப்பதற்கான குறிப்புகள்
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு வலுவான ஆசை கொண்டிருக்கிறீர்களா? அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் புகைபிடிக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குகையில், பின்வரும் 10 புகைப்பிடிப்புகள் உங்களுக்கு உதவலாம்:
- எந்த எண் அல்லது சிகரெட் எந்த வகையான புகைபட வேண்டாம்
சில சிகரெட்டுகள் ஒரு நாளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் குறைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் விரைவில் அதே அளவு புகைபிடிப்பீர்கள். சிறந்த விருப்பம் முற்றிலும் விலகிவிடும். - குறைந்த தார், குறைந்த நிகோடின் பிராண்ட்கள் மாறாதீர்கள்
இவை அதிகமான நிகோடின் பெறும் ஒரு ஆழ்ந்த முயற்சியில், மேலும் மேலும் புகைப்பதை நீங்கள் கடினமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் உண்டாக்குகிறீர்கள். - நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
அது நன்றாக இருக்கும் அல்லது நன்றாக உணர வேண்டுமா? உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டுமா? ஒருவேளை, உங்கள் குடும்பத்தை இரண்டாவது புகைப்பிடிக்கும் உடல்நலப் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், வெளியேறுவதற்கு மிகவும் உந்துதல் உள்ளவர்கள் நல்ல வெற்றி விகிதம் கொண்டிருப்பார்கள். உங்கள் ஊக்கத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் தொடருங்கள்.
- புகைபிடிக்கும் மக்களுடன் கூட்டுறவு கொள்ளாதீர்கள்
சிகரெட்டிற்கு வரும் போது, "நீங்கள் முடிச்சு முடித்துவிட்டால், முடிவில் ஒரு முடி வெட்டி எடுக்கப் போகிறீர்கள்" என்று பழைய பழமொழி சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருந்தால், சிகரெட்டுகள் வரும்போது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விதத்தில் உங்களைத் தூண்டுகிறது தோல்வியடையும். புகைப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், சிகரெட்டிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முயற்சியையும், எளிதாக இருக்காது என்பதையும் அறிவீர்கள்
இதை மனதில் கொண்டு, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை, துணை மருந்துகள் (க்ளோனிடைன் மற்றும் வெல்புத்ரின் போன்றவை) பயன்படுத்துவதைத் தடுத்தல், புகைபிடிக்கும் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் கல்வி பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பொருத்துவது உட்பட, வெற்றி பெற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். - எல்லா வயதினரும் புகைபிடிப்பவர்கள் அரைவாசி என்று நீங்களே அறிந்து கொள்வீர்கள் ... அதனால் உங்களால் முடியுமா
நீங்கள் முற்பட்ட முனைவர்கள் முற்பட்டனர். இதை அறிவதில் ஆறுதலடைந்து, வெற்றிகரமாகச் செயல்படும் ஒருவர் உதவியளிப்பார். - நீங்கள் தனியாக செய்ய முடியாது என்று அடையாளம்
உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். வெளியேற உதவிக்காக அவரை கேளுங்கள். உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தாரையும் நண்பர்களையும் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களைத் தூண்டுதலால் தடுக்கவும் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் ஆதரிக்கவும் முடியும். - உடற்பயிற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு நல்வாழ்வை உணரவும் முடியும். சிஓபிடியுடனான மக்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் , ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எளிதானது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். - ஒரு சமநிலை உணவு சாப்பிட
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான நச்சுகளை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது. பிரதான ஐந்து உணவு குழுக்களில் இருந்து சமச்சீர் உணவு பழம் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சிகள் (குறிப்பாக கோழி மற்றும் மீன்) மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். குப்பை உணவு மற்றும் வெற்று கலோரிகளை தவிர்க்கவும்.
- தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்
மீண்டும், உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் பறிப்பதற்காக, தண்ணீர் ஒரு வேண்டும். உகந்த உடல்நலம் மற்றும் நீரேற்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகளை நீங்கள் குடிப்பீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புகைத்தல் முறைகள் வெளியேறுதல் ஒரு கூட்டு முயற்சி
புகைபிடிக்கும் எய்ட்ஸ் , புகைபிடித்தல் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் தனிப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குழு ஆலோசனை போன்றவை இதில் அடங்கும். ஆய்வில் இருந்து வெளியேறியது சிகிச்சை சிறந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.
புகைபிடிப்பதை எப்படிக் கையாள்வது என்பது பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, இலவச பயிற்சி உட்பட, புகைப்பிடிப்பதற்கான வெற்றிகரமான திட்டங்களை விட்டு விலகுவது மற்றும் கல்வி பொருட்கள் ஆகியவற்றை 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் பழக்கத்தை உதறி அர்ப்பணிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புகைத்தல் நிறுத்த வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடுக.
ஆதாரம்:
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம்; "புகைபிடிப்பதை நிறுத்து."