இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம்
நீங்கள் கடுமையான தடுப்பூசி நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடியைப் பெற்றிருந்தால், சில உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியாக கருதப்படும் உணவுகள் கூட. இது உங்கள் கற்பனையாக இருக்கலாம்: சில உணவுகள் நுரையீரல்களால் தயாரிக்கப்படும் சருக்கையை பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, உதாரணமாக, மற்றவர்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை மூச்சுக்குறியை கடினமாக்குகின்றன.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் காண முடிந்தால், உங்கள் சிஓபிடியை மோசமாக்கும் சிலவற்றை தனிப்படுத்தலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அவற்றை கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக உண்ணலாம். ஒரு கண் வைத்திருக்க சில பொதுவானவை இங்கே.
1 -
பால் பற்றி தைரியமாக இருங்கள்பால் நிறைய சாப்பிடுவது சளி உற்பத்தி செய்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இது மிகவும் உண்மை அல்ல: பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகள் அதிக சளி உற்பத்தி செய்ய CODD அறக்கட்டளையின் படி உடலைத் தூண்டிவிடாது, ஆனால் தற்போதுள்ள நுண்ணுணர்வு தடிமனாக இருக்கும். கால்சியம், வைட்டமின் டி, மற்றும் பால் பொருட்கள் வழங்கும் மற்ற சத்துக்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக மெக்னஸ் மெல்லியதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது மற்றும் ஒரு சுவாசப்பாதை சாதனத்தை பயன்படுத்துவது எளிய வழிகள். சில நிபுணர்கள் கிளப் சோடா கூட சளி அவுட் முடியும் என்று, ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும் என்று நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள் இது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
2 -
வீக்கம் மீது பிரேக்குகள் வைத்துசிஓபிடியுடனான மக்களுக்கு வாயுவால் ஏற்படும் வீக்கம், மூச்சுக்குழாய் மீது அழுத்தம் அதிகரித்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், இதனால் மூச்சுத்திணறல் குறைந்துவிடும் என்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை, குமிழ் சோடாக்கள் மற்றும் வறுத்த வறுத்த உணவுகள் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு இழிவானவை. அவர்கள் மற்ற காரணங்களுக்காகவும் தெளிவாகத் திணறல் மதிப்புள்ளவர்கள்: மிக அதிகமான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன.
எனினும், அதிக ஊட்டச்சத்து உணவுகள் நிறைய உள்ளன, அவை வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் போக் சோய் போன்ற cruciferous காய்கறிகள். இந்த உணவுகள் சி மற்றும் ஏ போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், ஸ்குவாஷ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட பிற உணவுகளிலிருந்து இந்த சத்துக்களைப் பெறலாம்.
3 -
நைக்ஸ் நைட்ரேட்டுகள்பெருமளவிலான நைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் உணவுகள் சாப்பிடுவதால், குணப்படுத்தப்படும் இறைச்சியை பாதுகாக்க பயன்படும் பொருட்கள், சிஓபிடியை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கு போதுமான நீண்டகால சுவாச மண்டல நுரையீரல் நோயை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சிக்கான ஆராய்ச்சி இருக்கிறது. இது மருத்துவமனையின் தேவைக்கு அறிகுறிகள் கடுமையானதாக மாறும் ஒரு நிலைமை. இது நைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் நோயை முன்னேற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் எனவும் கருதப்படுகிறது.
மேலும், நைட்ரேட்டுகள் புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்; சிஓபிடியுடனான மக்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் . சிஓபிடியின் தீவிரத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு நைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நாளொன்றுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஹேம் துண்டுகள் சேதமடைகின்றன, எனவே ஹாம், பன்றி இறைச்சி, மற்றும் குளிர் வெட்டுகள் மற்றும் பிற செயல்முறை மதிய உணவுகள் போன்ற நைட்ரேட்டுகளில் அதிகமான உணவுகளை ஹாம், குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.
4 -
ஒவ்வாமை தவிர்க்கவும்உணவு ஒவ்வாமை இருமல், சுவாசம், மூச்சுத் திணறுதல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் போன்ற சுவாச அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்கிறது. நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் உங்கள் சிஓபிடியின் அறிகுறிகள் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மோசமாகிவிட்டால், இது வேறு எந்த காரணத்திற்கும் காரணம் அல்ல, உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்கக்கூடும். மிகவும் பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை உள்ளன:
- முட்டைகள்
- நட்ஸ்
- கோதுமை மற்றும் பசையம் கொண்ட தானியங்கள் ( செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு )
- பால்
- வேர்கடலை
- அத்தகைய hazelnuts, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் pecans போன்ற மரம் கொட்டைகள்
- சோயாபீன்ஸ்
- ஷெல்ஃபிஷ் மற்றும் சில இதர கடல் உணவுகள்: நண்டு, இறால், நண்டு, நத்தைகள் மற்றும் சிப்பிகள்
5 -
நீங்கள் சிஓபிடியைப் பெற்றிருந்தால் சிறந்த உணவுப் பெட்டிகள்சில உணவை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக சிஓபிடியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், சிஓபிடியை குறைப்பதற்கான ஆபத்துடன் தொடர்புடைய உணவு பழக்கங்கள் முதன்மையாக உள்ளன.
உதாரணமாக, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2007 ஆய்வின் படி, முழு தானியங்கள், பல்ஜோஎன்அட்யூட்டேட் கொழுப்பு அமிலங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் குறைந்த உட்கொள்ளல் தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பான பானங்கள் ஆகியவை சிஓபிடியின் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. மற்றொரு ஆய்வில், அதிக மீன் சாப்பிடுவது, நோயை உருவாக்கும் குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இவை ஒட்டுமொத்தமாக புத்திசாலித்தனமான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் எனக் கருதப்பட்டால், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு சிஓபிடியை இன்னும் அதிகமான appetizing செய்ய வேண்டும் என ஒரு நிலைமையில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
> பெர்த்தன், பி மற்றும் எல். வூட். "ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாச நலன் அம்சம் விமர்சனம்." ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2015. 7 (3): 1618-43.
> சிசெகரர், எஸ். "உணவு ஒவ்வாமை சுவாச வழிபாடு." UpToDate . பிப்ரவரி 23, 2016.
> வருசோ, ஆர்., சியுவே, எஸ்., ஃபூங், டி., பார், ஆர்., ஹூ, எஃப்., வில்லெட், டபிள்யூ., மற்றும் சி. காம்கோகோ. "மாற்று ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் குறியீடு 2010 மற்றும் அமெரிக்க பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் நாள்பட்ட கட்டுக்கதை நுரையீரல் அபாய ஆபத்து: முன்நோக்கு ஆய்வு." பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் . 2015. 350: h286.
> வருசோ, ஆர்., பார், ஆர்., வில்லட், டபிள்யூ., ஸ்பீயர்ஸர், எஃப்., மற்றும் சி. கார்கோகோ. "மீன் உட்கொள்ளல் மற்றும் 2 பெரிய அமெரிக்க கூட்டுப்படைகளில் நாள்பட்ட கட்டுக்கதை நுரையீரல் நோய்க்கு ஆபத்து." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2015. 101 (2): 354-61.