உங்கள் நாள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ குறுக்குவழிகள் மற்றும் உத்திகள்
நுரையீரல்களுக்கு காற்று கட்டுப்படுத்தப்படுவதன் காரணமாக, காலநிலை கட்டுப்பாட்டு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) ஆற்றல் முற்போக்கான இழப்புடன் தொடர்புடையது. உடலின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு உணவளிக்க ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், மக்கள் தங்கள் நாளாந்த பணிகளை அதிகமாக்குவதில் அதிக சிரமப்படுவார்கள்.
ஆற்றல் இழப்பு நீங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையை விட்டு கொடுக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வெளியே அணிந்து அவர்கள் அச்சம் நடவடிக்கைகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
ஏதாவது என்றால், எதிர் உண்மை. உங்கள் நுரையீரலின் காற்று திறனை பராமரிப்பதில் முக்கியமாக செயல்படுவது முக்கியம். இது உங்கள் வரம்புகளுக்குள்ளாகவும், அன்றாட வாழ்வின் ஸ்திரத்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் பொருட்டு உங்கள் வழியைச் சரிசெய்யவும் , அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை செய்துகொள்வதாகும். அது எடுக்கும் அனைத்து ஒரு சிறிய முன்கூட்டியே மற்றும் மூலோபாயம் உள்ளது.
உதவக்கூடிய 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:
குறிப்பு # 1: உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உதடு சுவாசம் போன்ற மூச்சு நுட்பங்கள் உங்கள் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும் காற்றுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் சோர்வடையும் . கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு முகம் கொடுக்கும் போக்கு மனோபாவம். சமச்சீரற்ற சுவாசம் (சமமான ஆக்ஸைன், சம கார்பன் டை ஆக்சைடு அவுட்) ஆகியவற்றின் உதவியின்றி, டயாபிராம் வேலை செய்வதன் மூலம் இது வேகமாக நீங்கிவிடும்.
எவ்வித நடவடிக்கையையும் செய்யும்போது, மிகவும் கடினமான பகுதியிலிருந்து வெளிவந்து, உதடுகளைத் துடைத்து, மெதுவாக மூக்கின் வழியாக உறிஞ்சுவோம். பயிற்சி, மீண்டும், பயிற்சி, மீண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு # 2: தேவையற்ற பணியைத் தவிர்க்கவும்
அன்றாட பணிகளில் நீங்கள் எளிதாக சோர்வாக இருந்தால், மூலோபாயமாக இருங்கள். பணிகளை ஒன்றிணைத்தல் அல்லது தேவையற்ற ஒன்றைத் தவிர்த்து, இரண்டு பழங்களை ஒரே கல்லில் கொல்வது. உதாரணமாக:
- நீ குளிப்பதற்குப் பிறகு உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதல் பணியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு கரடுமுரடான உடுப்பு அணிந்துகொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவுகளை அவற்றை உலர்த்துவதற்கு பதிலாக காற்றுக்கு விட அனுமதிக்கவும்.
- உட்கார்ந்தபடி உட்கார்ந்திருங்கள், உங்கள் முடியைச் சாப்பிடுங்கள், ஷேவ் செய்யுங்கள் அல்லது உடுத்தியிருங்கள். அமர்ந்து நின்று விட 25 சதவிகித குறைவான சக்தியைப் பயன்படுத்த அறியப்படுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு # 3: உங்கள் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்
எளிமையான திட்டமிடல் ஒரு நாள் வசதியாகவும் அல்லது நடுப்பகுதியில் ஸ்ட்ரீம் கொடுக்கப்படுவதற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு ஆளுமையாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் பொழுது, ஆரம்பத்தில் உங்கள் மிகவும் கடுமையான நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள். கடினமான மற்றும் எளிதானது என்று பணிகளுக்கு இடையே முன்னோக்கி திட்டமிடுக. நெகிழ்வான மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக கிடைக்கும் நிகழ்வுகளில் கூடுதல் சலுகைகள் கொடுக்க.
உங்களுக்கு ஒரு சமூக ஈடுபாடு இருந்தால் அது பொருந்தும். அவுட் குனிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு சில அன்றாட பணிகளை தவிர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் தலைகீழாக அதிக நேரம் செலவழிக்க முடியும்.
உதவிக்குறிப்பு # 4: உங்கள் க்ளோசட் மற்றும் ஷெல்வ்களை மறுசீரமைக்கவும்
இது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதால் கூட மாற்றுவதற்கு நாம் எப்படி எதிர்ப்பார்க்கலாம் என்பது வேடிக்கையானது. எதிர்ப்பானது பெரும்பாலும் நாம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை மக்கள் பார்க்க விரும்பவில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து வருகிறது.
ஒரு மாற்றம் செய்ய ஒரு "கண்ணுக்கு தெரியாத" வழி உங்கள் closets, அலமாரிகள், மற்றும் இழுப்பறை மறுசீரமைக்க வேண்டும், அதனால் விஷயங்கள் அவர்கள் தேவை எங்கே மூலோபாய உள்ளன. இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கும் இடையே நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களை வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் வளைந்துகொள்வதற்கு அல்லது வளைந்துகொள்வதற்கு நிறைய தடைகள் செய்ய வேண்டியதில்லை.
அவற்றை மீட்டெடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னுமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் எல்லா பொருட்களையும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எங்கு இருக்கிறார்கள் என்பதை விட வசதியாக இருக்கும் பொருட்களை எடுப்பதற்கு பயப்படாதீர்கள்.
குறிப்பு # 5: அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் நகல்களை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் அதை வாங்க முடியும் என்றால், வீட்டை சுற்றி lugging தவிர்க்க சில வீட்டு பொருட்களை இரட்டை. உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு கதை வீட்டிற்கு வந்தால், ஒரு மேசைக்கு மேல் மாடி மற்றும் மற்றொரு மாடிக்கு வைக்கவும். ஒவ்வொரு அறையிலிருந்தும் ஒரு குப்பியை வைத்திருங்கள், மேலும் சமையலறையிலும் குளியல் அறைகளுடனும் ஒரு தனித்தனி வீட்டு சுத்தம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எப்படியும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள், உங்களிடம் நிறைய நேரம் மற்றும் ஆற்றல் இருக்குமாம்.
உதவிக்குறிப்பு # 6: ஞாயிற்றுக்கிழமை முழு வாரத்திற்கும் சமையல் செய்யுங்கள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை உணவு சாப்பிடுவதால், வேலை அல்லது பள்ளியில் இருந்து குறைவான திசைதிருப்பக்கூடிய ஒரு நாளில் அந்த பணியை நீங்கள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. வெறுமனே தனிப்பட்ட அளவிலான பகுதிகளை உறைய வைத்தல் மற்றும் சூடான மற்றும் சுலபமான உணவை நுண்ணலைக்குள் பாப் செய்யுங்கள். ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை அன்று சமையலறையிலும் நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கூடுதல் போனஸ் வழங்கப்படுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு # 7: ரோலிங் யூனிட்டில் கார்டில் முதலீடு செய்யுங்கள்
கடையில் ஒரு மின்சார வண்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கான களங்கம் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்புவதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதியவர்களிடமிருந்து கல்லூரி மாணவர்களுக்கு எல்லோரும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு உருட்டுதல் பயன்பாட்டு வண்டியாகும். அவர்கள் ஒரு அறையிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு பல பொருட்களை எடுத்து வீட்டிற்குச் செல்வது எளிது.
உதவிக்குறிப்பு # 8: நல்ல நிலைப்பாட்டை பராமரித்தல்
நல்ல காட்டி சக்தி, எளிய மற்றும் எளிமையானது. மறுபுறம் அதிகப்படியான குரல் கொடுப்பது உங்கள் தோள்கள், முதுகெலும்பு, மற்றும் இடுப்புக்கள் சீரமைக்கப்படுவதைவிட வேகமாக, உங்கள் தோள்பட்டை, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. கனமான பொருட்களை நகரும் போது, சரியான உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்த அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு # 9: பழக்கப்படுத்துதல் உத்திகள்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உடலுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுவீர்கள். நாள் முழுவதும் ஓய்வு காலங்களை திட்டமிட ஒரு புள்ளி, உங்கள் முதுகில் முடக்கு, உங்கள் சுவாசத்தை குறைத்து, மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். மத்தியஸ்தம், உஜ்ஜாயி சுவாசம், அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற நுட்பங்களை ஆராயுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு உதவுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு # 10: உதவி கேட்கவும்
பெருமை உன்னை வெளியே போடாதே. நீங்கள் ஸ்க்ரிபிங் மாடிகள், தளபாடங்கள் நகரும் அல்லது காரை கழுவுதல் போன்ற மிகுந்த உற்சாகமான பணியாளர்களை அனுப்பும் பணிகள். மக்கள் உதவ முன்வராதால், குறுக்காதீர்கள். நீங்கள் எல்லோரும் உங்கள் வரம்புகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை பாராட்ட வேண்டும்.
கோபப்படுவதற்கு பதிலாக, அடையுங்கள். நீங்கள் கேட்டால் எத்தனை பேர் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.