நீங்கள் சிஓபிடியைச் சாப்பிட்டால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய 5 காரணங்கள்

சிஓபிடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் போல தோன்றலாம். ஒருபுறம், சிஓபிடியுடனான நோயாளிகள் உடல் உற்சாகத்துடன் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கலாம். மறுபுறம், நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி உண்மையில் சிஓபிடி தொடர்புடைய அறிகுறிகள் குறைக்க முடியும் என்று. சிஓபிடியுடனான பல நோயாளிகள் மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நம்புகின்றனர், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயங்குகின்றனர், ஏனெனில் உழைப்பு தங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

சிஓபிடியிற்கான நன்மைகள்

நீங்கள் சிஓபிடியை எளிதில் இயக்கும் போது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குகிறது, ஆனால் இங்கு முயற்சி செய்வதற்கு மதிப்புள்ள சில காரணங்கள் இங்கு உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சிகளையும் தூரத்திலிருந்து நடைபயிற்சி மற்றும் திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்தவும். முறைசாரா நுரையீரல் புனர்வாழ்வளிப்பு நிகழ்ச்சித்திட்டத்தின் ஊடாக சென்றுகொண்டிருந்தபோதே , லேசான சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகள் கூட திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்னதாகவே செல்ல முடிந்தது. உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நடைபயிற்சி, மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல். வகுப்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று முறை சந்தித்தது. இந்த நிகழ்ச்சியைச் செய்தபின், பங்கேற்பாளர்கள் மேலும் நடந்து செல்ல முடிந்தது, வேகமான இரண்டு மாடிகளை ஏறிக்கொண்டு ஒரு ஓடுபாதை சோதனைக்கு சிறந்தது. இந்த நன்மைகள் முதன்மையாக சிஓபிடியை மிதமான நோயாளிகளாகவும், கடுமையான சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளிலும் கூட நடைபயிற்சி செய்வதில் முன்னேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் முக்கியமானது ஆகும்.
2. சிஓபிடியுடனான நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சுவாசம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் சென்ற நோயாளிகள், தங்கள் சிஓபிடியின் எவ்வளவு கடுமையாக இருந்தபோதிலும், குறைந்த மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குறைவான சோர்வு ஏற்பட்டுள்ளதாக தெரிவித்தனர். இந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை தரத்தில் கணிசமான நன்மைகள் உள்ளன.

1. வெளியே செல்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சமூகமயப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கலாம் . உடற்பயிற்சி மற்றொரு நன்மை உணர்ச்சி சுகாதார மற்றும் செயல்பாட்டு செய்ய வேண்டும். லேசான சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், ஒரு உடற்பயிற்சி நிரல் உணர்ச்சி செயல்பாடு மதிப்பெண்களில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. நீங்கள் சிஓபிடியோ இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, குழு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, பொதுவாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மனநிலையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். இது வெளியே செல்ல மற்றும் இன்னும் பற்றி மேலும் ஊக்கத்தை வழிவகுக்கும்.

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாடு (செயலாக்க தகவலின் வேகம் போன்றவை) மேம்படுத்தலாம் . சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு பல காரணிகள் இருப்பினும், மூளையில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவுகளை மேம்படுத்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உதவக்கூடும், மேலும் பழைய நோயாளிகளில் குறிப்பாக சிஓபிடியுடன் கூடிய மனநல செயலாக்கத்தின் சரிவு மெதுவாக இருக்கலாம்.
2. நுரையீரல் புனர்நிர்மாண நிகழ்ச்சித்திட்டங்களை பூர்த்திசெய்யும் நோயாளிகளே, நுரையீரல் புனர்வாழ்வளிப்பு நிகழ்ச்சித்திட்டங்களை பூர்த்தி செய்யாதவர்களைவிட மருத்துவமனையில் குறைவான நாட்களைக் கொண்டுள்ளனர் . ஒரு நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்தை நிறைவு செய்த நோயாளிகளுக்கு ஆய்வு ஆய்வின் மூலம், நோயாளிகள் எவ்வாறு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை பாதிக்கவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்த நோயாளிகளுக்கு மருத்துவமனையில் குறைந்த நாட்களே இருந்தது (21 நாட்களுக்குள் 10 நாட்களுக்கு மட்டும் நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டங்களை முழுமையாக்காதவர்கள்).

குறிப்புகள்

1. தீவிர வானிலை தவிர்க்கவும். சிஓபிடியுடனான நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் மிகுந்த உற்சாகம் மற்றும் சூடான, ஈரப்பதமான சூழலில் இருக்கிறார்கள். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இதை மனதில் வைத்திருங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறுகிய-செயல்பாட்டு இன்ஹேலர் (எ.கா. albuterol) பயன்படுத்தவும். குறுகிய-நடிகரான இன்ஹேலர் பொதுவாக 5-15 நிமிடங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதோடு, விமான நிலையங்களை திறக்க உதவுகிறது (எ.கா. ப்ரொஞ்சோஸ்பாசம் குறைக்க) நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி போது குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

1. நுரையீரல் புனர்வாழ்வில் பதிவுசெய்யவும். கட்டமைக்கப்பட்ட நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்த நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டங்கள் நேரத்தையும் நேரத்தையும் காட்டியுள்ளன. சிஓபிடியுடனான நோயாளிகளுக்கு சுவாசம், சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள், நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற உத்திகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிய தகவல்களையும் இது வழங்குகிறது. இந்த திட்டங்கள் வழக்கமாக காப்பீட்டினால் மூடப்பட்டு, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கல்வி மற்றும் குறுகிய கால உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகின்றன. எனினும், நீங்கள் நிரலை முடித்துவிட்டால் இல்லையெனில் அதை வைத்திருக்க வேண்டியது முக்கியம், அல்லது நன்மைகள் இழக்கப்படும்!

1. வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு வேகத்தில் நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டம் மூலம் உடற்பயிற்சி பற்றி விவாதித்து பிறகு அவ்வாறு செய்ய.
2. மேல் கை வலிமை சுவாசிக்க முக்கியம், குறிப்பாக சிஓபிடியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு. சில மேல் கை பயிற்சிகள் முயற்சி: bicep சுருட்டை, தசை நீட்டிப்புகள், தோள்பட்டை நெகிழ்வு, தோள்பணி கடத்தல் மற்றும் தோள்பட்டை உயரம். 2 செட் உள்ள 8 மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி வல்லுனரிடமிருந்து முறையான உத்தியைப் பற்றி முறையான அறிவுரை இல்லாமல் எந்த பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளாதீர்கள்.

அடிக்கோடு

அங்கு வெளியே சென்று சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் எவ்வளவு சிறிய விஷயம் இல்லை. உங்கள் அருகிலுள்ள நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறைந்த பட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கடுமையான சிஓபிடியை வைத்திருந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒரு சிறிய கூடுதல் "umph" ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> பெர்ரி எம்.ஜே., ரீஜெஸ்கி WJ, ஆடிர் NE, சாகாரோ டி. உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்புமிகு நுரையீரல் நோய் நிலை. அம் ஜே ரெஸ்ப்ரி க்ரிட் கேர் மெட் 1999; 160: 1248-53.

> எட்னியர் ஜே, ஜான்ஸ்டன் ஆர்., டேன்ஜ்பாக் டி, பொல்லார்ட் ஆர்.ஜே., ரேசெஸ்கி WJ, பெர்ரி எம்.எம்.எம்., சிஓபிடி நோயாளிகளில் நுரையீரல் செயல்பாடு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றில் உள்ள உறவுகள். செஸ்ட் 1999; 116: 953-60.

> ஃபோகிலியோ கே, பியானிசி எல், ப்ரெளெட்டி ஜி, பாட்டிஸ்டா எல், பாகணி எம், அம்பிரோசினோ என். நாள்பட்ட காற்றுப்பாதை தடங்கல் நோயாளிகளுக்கு நுரையீரல் மறுவாழ்வுக்கான நீண்ட கால விளைவு. யூர் ரெஸ்ரர் ஜே 1999, 13: 125-32.

> நாள்பட்ட கட்டுப்பாடான நுரையீரல் நோய்க்கான உலகளாவிய முனைப்பு (GOLD) வழிகாட்டுதல்கள், 2014

> கிரிஃபித்ஸ் டிஎல், பர்ர் எம்.எல்., காம்பெல் ஐஏ, மற்றும் பலர். வெளிநோயாளி மல்டிபிசினலிச புளொமொனரி புனர்வாழ்வின் 1 வருடத்தில் முடிவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. லான்சட் 2000; 355: 362-8.