இவை சிஓபிடியுடன் மக்களுக்கு பயனளிக்கலாம்
சூப்பர்ஃபூட்ஸ் - கலோரிகளில் குறைந்தது மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது - அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கு அப்பால் ஒரு உடல் நலத்தை வழங்குவதாக கருதப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் தரத்தை உயர்த்துவதிலும், நாள்பட்ட நோய்த்தாக்கமான நுரையீரல் நோய் ( சிஓபிடி ) மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் அவர்கள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் டாக்டருடன் சோதனை செய்த பிறகு, அடுத்தபடியாக நீங்கள் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் செல்லும்போது சூப்பர்ஃபூட்ஸ் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.
1 -
புதிய, பிரகாசமான நிறமுள்ள காய்கறிகள்பிரகாசமான நிறமுள்ள காய்கறிகள் ஒரு வானவில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நிறம் என்ன செய்ய வேண்டும்? பிரகாசமான நிறமுள்ள காய்கறிகள் (மற்றும் பழங்கள், அதேபோல்) ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தாவர கலவைகளால் பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் உங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிப்பதோடு நாட்பட்ட நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி அமெரிக்க நிறுவனம் படி, பின்வரும் காய்கறிகள் மிகவும் அறிவியல் கவனத்தை ஈர்க்கும் என்று பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் கொண்டிருக்கின்றன:
- ப்ரோக்கோலி
- கேரட்
- சமைத்த தக்காளி
- இலை கீரைகள்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகள்
குறிப்பு: நீங்கள் இரத்தத் துளிகளாக இருந்தால் சில காய்கறிகள் (இலை கீரைகள் போன்றவை) தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, சில காய்கறிகள் சுவாச பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும் என்று வீக்கம் மற்றும் எரிவாயு ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் இந்த விவகாரங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருங்கள்.
2 -
புதிய, பிரகாசமான நிற பழங்கள்பழங்கள், குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்களில் உள்ள உயர்ந்தவை, நுரையீரலில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் சிஓபிடியிலிருந்து இறக்கும் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் (சராசரியாக ஒரு சேவை) மூலம் உண்ணும் பழங்களின் அளவு 24% குறைவான சிஓபிடி இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது .
பின்வரும் சூப்பர்ஃபுட் பழம் பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- ஆப்பிள்கள்
- பெயார்ஸ்
- சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்)
- பெர்ரி
- செர்ரிகளில்
- இலந்தைப்
- பரங்கி
- தர்பூசணி
- திராட்சை
- சிட்ரஸ் பழ பீல்
3 -
பிளாக் டீ பிளாக் தேயிலை சாந்திய அல்கலாய்டுகளை தூண்டும் தியோபிலின் பெறப்படுகிறது. தியோபிலின் என்பது சிஓபிடியின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகும், அது ஏவுகணைகளை திறந்து உதவுகிறது. கறுப்பு தேநீர் உயர்ந்த உட்கொள்ளல் சிஓபிடியின் வளர்ச்சிக்காக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை அளிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4 -
சோயா தயாரிப்புகள்ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவு உறவை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது என்றாலும், ஆய்வுகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சிஓபிடியின் நீண்ட கால நுகர்வு, சுவாசமின்மையை குறைப்பதோடு, உற்பத்திப் பசியை குறைப்பதற்கும் ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. இது சிஓபிடியை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, சோயா உணவிலிருந்து ஃபிளாவோனாய்டுகள் நுரையீரலில் ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆபத்தான புகையிலை புற்று நோயாளிகளிடமிருந்து புகைப்பவர்களை பாதுகாக்கலாம்.
உங்கள் அன்றாட உணவில் கீழ்க்கண்டவற்றை உள்ளடக்கியது அதிகபட்ச உடல்நலத்திற்காக உதவும்:
- டோஃபு
- சோயா பால்
- natto
- மொச்சைகள்
- எடமாம் (வேகவைத்த சோயாபான்ஸ்)
- சோயா கொட்டைகள்
5 -
நார்அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமியாலாஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 111,000 க்கும் மேலானோர் பங்கேற்றவர்கள், மிக அதிகமான ஃபைபர் உட்கொள்பவர்கள் (குறிப்பாக தானிய ஃபைபர்), குறைந்த அளவு ஃபைபர் உட்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் சிஓபிடியை வளர்ப்பதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டிருந்தனர் . ஃபைபர் முழுவதும் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
6 -
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்சிஓபிடியானது, நுரையீரலில் நீண்டகால வீக்கத்தால் பகுதியாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு உணவு நுரையீரல்களை நீண்ட கால வீக்கத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இவ்வாறு புகைப்பிடிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து அவற்றை பாதுகாக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் தினசரி உணவில் ஏற்றப்படும் பின்வரும் உணவுகளில் சிலவற்றை கவனியுங்கள்:
- கொழுப்பு மீன் (சால்மன், ஹெர்ரிங், டுனா, கானாங்கல், மத்தி)
- சமையல் எண்ணெய் (கோனோலா, ஆளிவிதை, மற்றும் சோயாபீன்)
- கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய்கள்)
- ஆளி விதை
- சோயாபீன்ஸ்
குறிப்பு: சூப்பர்ஃபூட்களின் மேலே உள்ள பட்டியலில் நீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு பயன் தரக்கூடிய உணவுத் தேர்வுகளை வழங்குவதாகும். இது உங்களுடைய முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடமிருந்து அல்லது ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவரிடம் இருந்து ஒலி மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது.
ஆதாரங்கள்:
AICR. பைட்டோகெமிக்கல்ஸ்: நாங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள புற்று நோயாளிகள்.
Aniwidyaningsih W, Varraso ஆர், Cano N, Pison சி. நாள்பட்ட கட்டுப்பாடான நுரையீரல் நோய் உடல் செயல்பாட்டை ஊட்டச்சத்து நிலை தாக்கம் மற்றும் தலையிட எப்படி. கர்ர் ஒபின் க்ளிக் நட்ஸ் மெட்ராப் கேர். 2008 ஜூலை 11 (4): 435-42.
செல்க் எஃப், டாப்ஸ்கு எப். ஆண் புகைபிடிப்பவர்களிடத்தில் நாள்பட்ட கட்டுப்பாடான நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) வளர்வதற்கான ஊட்டச்சத்து அபாய காரணிகள். கிளின்ட் நியூட். 2006 டிசம்பர் 25 (6): 955-61.
ஹிரயமா எஃப். எட். பலர். சோயா நுகர்வு மற்றும் சிஓபிடி மற்றும் சுவாச அறிகுறிகளின் ஆபத்து: ஜப்பானில் ஒரு வழக்கு-கட்டுப்பாடு ஆய்வு. Respir Res. 2009 ஜூன் 26, 10: 56.
மட்சுயாமா டபிள்யூ., எம்.டி., பி.எட். மற்றும். பலர். சிஓபிடியின் அழற்சியற்ற மார்க்கர்கள் மீது ஒமேகா -3 பான்ஜூஞ்ஜிட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவுகள். CHEST டிசம்பர் 2005 தொகுதி. 128 இல்லை. 6 3817-3827.
பிளானஸ் எம், அல்வாரெஸ் ஜே, மற்றும். பலர். ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மற்றும் தரநிலை வாழ்க்கை நிலையான ஸ்டெர்ன்ட் ப்ராம்மோனரி நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) நோயாளிகளில். கிளின்ட் நியூட். 2005 ஜூன் 24 (3): 433-41. எபியூப் 2005 ஏப் 21.
Varraso R. et. பலர். யுனைடெட் மகளிர் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் நாள்பட்ட தடுப்பூசிகளால் ஏற்படும் நுரையீரல் நோய்க்கான உணவு நார்வழி மற்றும் ஆபத்து பற்றிய ஆய்வு நான். ஜே. எபிடெமெயில். (2010) 171 (7): 776-784.
வால்டால், ஐசி, மற்றும். பலர். மூன்று ஐரோப்பிய நாடுகளில் இருந்து மத்திய வயது முதியவர்களுடனான உணவு மற்றும் 20 ஆண்டு கால கடுமையான தடுப்பு நுரையீரல் நோய்த்தாக்கம். யுனிவர்சல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் நியூட்ரிஷன் (2002) 56, 638-643.