கார்பல் சுரங்கம் நோய்க்கான யோகா

யோகா பயிற்சிகள் கர்ப்பல் குகை நோய்த்தாக்கம் (CTS) வலிமையைக் குறைக்க உதவும். 1998 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எட்டு வார காலத்திற்குள் யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள், யோகா செய்யாதவர்களுக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் நிலையில் முன்னேற்றம் காண்பித்தனர் என்று முடிவு செய்தனர். யோகா இந்த ஆய்வில் வலியுறுத்தப்படுகிறது மேல் உடல் மூட்டுகளை திறந்து, நீட்டித்தல், மற்றும் வலுப்படுத்தும் கவனம். இந்த வகைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு யோக சீர்திருத்தம், மற்றும் மணிகளின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறவர்களை தவிர்ப்பது, CTS நோயாளிகளுக்கு நிவாரணம் வழங்கலாம். இது எந்த யோகா காட்டுகிறது CTS குணப்படுத்த முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவர் எந்த புதிய சிகிச்சை முயற்சி முன் ஆலோசனை வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டார்.

உடலின் எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு மணிகளில் அமர்ந்து, தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மாற்றப்பட வேண்டும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், பிளாங், மற்றும் பெரும்பாலான கை இருப்புக்கள் இதில் அடங்கும்.

மாற்றியமைக்கப்படுவதால், மூடிய முனையுடன் போடுவதற்கு பதிலாக மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது மணிகளின் அழுத்தம் குறைகிறது. மணிக்கட்டுகளில் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, டால்பினில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கீழே தரையில் முழங்கிய முக்காலுடன் கீழ்நோக்கிய நாய்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும்

CTS க்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு காட்டினை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்துவது உதவும். மவுன்ட் போஸ் - தடாசானா என்பது ஒரு முதுகெலும்பு மற்றும் நல்ல தோற்றத்தின் இயற்கை வளைவுகளின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாகும், இது ஒரு மேசை மீது உட்கார்ந்து போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளில் மொழிபெயர்க்கப்படலாம்.

விஸ்டார்களை நீட்டு

அஞ்சலி முத்ரா, அல்லது பிரார்த்தனை நிலை, அழுத்தம் அளவு மிக எளிதாக கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதால் மணிகளின் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க உள்ளது. நீங்கள் வலியை இல்லாமல் முழங்கால்களை முழுமையாக வளர்க்க முடிந்தால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் பின்னால் உள்ள தொழுகை நிலையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ரிவர்ஸ் நமஸ்டர் அல்லது இரகசிய ஜெபம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தோள்கள் திறக்க

கோட் ஃபேஸ் போஸில் கை நிலைகள் - கோமுகுசனா மற்றும் ஈகிள் போஸஸ் - கருடசானா, ஒரு அமர்ந்துள்ள நிலையில் செய்யப்படக்கூடிய கடினமான தோள்பட்டைகளுக்கு ஒரு கம்ப்யூட்டர் விசைப்பலகை மீது வேட்டையாடப்பட்ட மணிநேரங்கள் கொண்டுவரும்.

backbend

மேசைத் தொழிலாளர்கள் அபிவிருத்தி செய்யும் முன்னணி-சார்பு போக்குகளை எதிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு ஆதரவு பாலம் ஒரு நல்ல, மென்மையான backbend உள்ளது. இன்னும் முன்னேறிய யோகிகள் பவ் போஸை முயற்சி செய்யலாம் - தனுராசனா (படத்தில்), ஒரு முழு முதுகெலும்பு போன்ற மணிகட்டைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு முழு முதுகெலும்பு, தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் டெஸ்க்டில் நீட்டிக்கவும்

உங்கள் மேசை மீது யோகா நீட்டிப்புகள் இந்த தொடர் செய்ய வேலை நாள் முழுவதும் இடைவெளிகளை எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் காயங்கள் தவிர்க்க ஒரு நல்ல வழி. இந்த நீட்டிப்புகள் மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் கட்டப்பட்டது-பதற்றம் நிவாரணம் (அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்).

_{ஆதாரம்:}

> Garfinkel MS, சிங்கல் A, காட்ஜ் WA, ஆலன் டி.ஏ., மறுஆதரவு ஆர், ஷூமேக்கர் HR ஜூனியர். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி யோகா அடிப்படையிலான தலையீடு: ஒரு சீரற்ற சோதனை. JAMA. 1998 நவ 11, 280 (18): 1601-3.