ஸ்லீப் நிலை எப்படி உங்கள் குறட்டை தாங்க முடியுமா?

சாதனங்கள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின் வைக்கலாம், சிறுநீர்ப்பை நீக்குதல்

நீங்கள் இதற்கு முன்பாக கேட்டிருக்கலாம்: "நான் என் முதுகில் தூங்கும்போதுதான் நான் துயரப்படுகிறேன்." தூக்க நிலை எப்படி உங்கள் குணத்தை உண்மையில் பாதிக்கிறது? நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு அது ஒரு குணமாகுமா?

ஸ்லீப் நிலை மற்றும் சிறுகுடல்

மேல் காற்றுப்பாதை, குறிப்பாக தொண்டை மற்றும் மூக்கின் பத்தியில், சுவாசிக்கும்போது சுவாசிக்கும்போது கொந்தளிப்பு காற்றோட்டத்தில் இருந்து அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும் போது முடிகிறது.

இது பொதுவாக மென்மையான அண்ணா மற்றும் uvula பாதிக்கிறது, தொண்டை மீண்டும் கீழே தொங்கும் அந்த திசு. நாவலின் அடிப்பகுதியில் குறுக்கிடுவது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்.

ஒரு குளிர் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட நாசி நெரிசல் சூழ்நிலையில் குணமாகிவிடும். வாய் சுவாசம் தாடை (மற்றும் நாக்கு) பின்னோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, மது உட்கொள்ளல் ஒலி அதிகரிக்க முடியும். ஆல்கஹால் தசைத் திசுக்குழாய் திசுக்களை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு தசைச் சோர்வு என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்கினால், நீங்கள் குணமாகிவிடலாம். காற்றுப்பாதை காரணிகளிலிருந்து, வெளிப்புற செல்வாக்கிலிருந்து (உங்கள் கழுத்தின் எடை அல்லது மார்பு அழுத்தும் அழுத்தம் போன்றவை) வீழ்ச்சியடைவதற்கு உட்பட்டிருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. புவியீர்ப்பு இந்த திசுக்களை தொண்டைக்குள் எளிதாக மாற்றி, போதுமான காற்றோட்டத்தை தடுக்கிறது.

உங்கள் முதுகுவலி குறையும்போது தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்ற முழு சுவாசப்பாதைக்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாசம், வாயு அல்லது மூச்சுத் திணறல், மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு ஏற்படலாம். இந்த குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் கூட ஆபத்தான விளைவுகள் முடியும் , எனவே அது இருந்தால் இந்த பிரச்சனைக்கு முக்கியம். சிலர் குணமாகுதற்கான சான்று இல்லாமல் தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் சுலபமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல் snorn யார் 21 மக்கள் ஒரு ஆய்வு உட்பட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், உங்கள் பக்க தூக்கம் ஆதரவு கணிசமாக குணமாகி கழித்த நேரம் மற்றும் குறையும் தீவிரம் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் தூக்க நிலை மாற்ற எப்படி

நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களில் தூங்க கற்றுக்கொள்வதைப் போலவே நீங்கள் அர்த்தமற்றதாக தோன்றலாம், எல்லாவற்றுக்கும் பிறகு, தூங்கலாம். இருப்பினும், அரைவாசி மக்கள் தங்கள் பக்கங்களில் தூங்குவதற்கு ஊக்கமளிப்பார்கள், அவ்வாறு செய்ய கற்றுக்கொள்வார்கள் மற்றும் நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கலாம். பெரும்பாலும் படுக்கையில் ஒரு பங்குதாரர் இருந்து ஒரு கூர்மையான வைக்கப்படும் முழங்கை நடத்தை வலுவூட்டும்.

கொஞ்சம் கூடுதலான ஊக்கத்தை தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் பல சாதனங்கள் உள்ளன. இந்த போஸ்ட் அலாரங்கள், அதிர்வுறும் கழுத்து பட்டைகள் , சிறப்பு நிலை தலையணைகள், பம்பர் பெல்ட்கள் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட நைட்ஷாட்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தலையீடுகளுக்கு நீண்ட கால இணக்கம் குறைவாக உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, பல மாதங்களுக்குப் பிறகு 2 சதவீதமாக இருக்கும்.

ஒரு விலையுயர்ந்த வீட்டுப் பரிவர்த்தனை என்பது முதுகெலும்பில் முத்திரை குத்தப்பட்ட பாக்கெட்டையும் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் போட்டு வைத்திருக்கும் ஒரு சட்டை-பொருத்தி டி-ஷர்டை அலங்கரிக்க வேண்டும். அதே காரியத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு backpack அல்லது fanny pack ஐப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் ரோல் போடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சங்கடமாகி, இயற்கையாகவே உங்கள் பக்கங்களுக்கு திரும்பி விடுவீர்கள்.

பொதுவாக, இந்த அசௌகரியம் உங்களை எழுப்பும் போது போதாது. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஒரு கோல்ஃப் பந்தை அல்லது பேஸ்பால் போன்ற ஒரு பளபளப்பான பந்து தேவைப்படலாம், உங்களுடைய பின்வாங்குவதற்கு போதுமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறுதியாக, இரவில் படுக்கையில் தலையை உயர்த்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும். இது சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையுடன், தூக்க மாத்திரை தலையணையை அல்லது பிற தலையீடுகளால் செய்யப்பட முடியும். வெறுமனே, தலை 20 முதல் 30 டிகிரி வரை உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் குடல் உடல் நிலைப்பாடு காரணமாக இருந்தால், உங்கள் பக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு எளிய தலையீடுகளை நீங்கள் சிறப்பாக தூங்க விடலாம்.

உங்கள் குமட்டல் நீடித்தால், அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் , மேலும் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையின் தேவையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கோமரோஃப் அல. "மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். என் தூக்க நிலை என்னை குணப்படுத்த முடியுமா? அப்படியானால், ஒரே இடத்திலேயே நான் எப்படி சரியான நிலையில் இருக்க முடியும்? " ஹார்வ் ஹெல்த் லெட் . 2014 மார்ச் 39 (5): 2.

> நாகனோ எச் மற்றும் பலர் . "அப்னிக்கல் மற்றும் சொனாக்னிக் குணப்படுத்தல்களில் சிறுநீரகத்தின் உடல் நிலை பாதிப்பு." தூக்கம் 2003; 26: 169.

> ரவ்ஸ்லூட் எம்.ஜே. மற்றும் பலர் . "நிலை சார்ந்து நரம்பு மற்றும் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நிலை சிகிச்சை குறைபாடுள்ள திறன் - இலக்கியம் ஒரு ஆய்வு." ஸ்லீப் மூச்சு . 2013 மார்ச் 17 (1): 39-49.

> நானும் மற்றவர்களும் Zoutsourelakis "குணப்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ மற்றும் பல்சோமோனோகிராஃபிக் டி.டிரினென்ட்ஸ்." ஜே ஸ்லீப் ரெஸ் . 2012 டிசம்பர் 21 (6): 693-9.