COPD நோயாளிகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் சிஓபிடி கை கை-கை-கை

உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்பது சிஓபிடியுடனான மக்கள் அதே வாக்கியத்தில் பார்த்துக் கொள்ளும் இரண்டு சொற்கள். சுவாசம், பலவீனம், மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவை அடிக்கடி இந்த பயத்திற்குள் இழுக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் சிஓபிடியைக் கொண்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் அடிப்படையை அறிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வு வாழவும், ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது என்று உணர்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, COPD நோயாளிகளுக்கான சில சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க உதவுவது என்பன இங்கு தான்.

நீங்கள் சிஓபிடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

சிஓபிடியுடன் கூடிய மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல தோற்றத்தை எடுங்கள். இந்த நன்மைகளை அனுபவித்து பாருங்கள். எப்படி தொடங்குவது என்பதைப் பற்றி படிக்கவும். உடல் செயல்பாடு சிஓபிடியுடன் பல வழிகளில் பயன் பெறும் , இதில் அடங்கும்:

• உங்கள் உடல் நீங்கள் திறம்பட சுவாசிக்க ஆக்சிஜன் பயன்படுத்த உதவுகிறது
• உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சோர்வு குறைக்கவும்
• நடைபயிற்சி தூரத்தை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்
• சுவாசத்தை குறைப்பது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநிலை குறைபாடுகளை குறைத்தல்
• அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை நிர்வகித்தல் (அதிக எடை என்பது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனுக்கு அதிக தேவை என்று பொருள்)
• சமூகமயமாக்கல் (சிஓபிடியுடனான மக்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்)
• சில மருத்துவமனைகளில்

• வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்

இது போதாது என்றால், இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் சேர்ந்து COPD exacerbations குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகளை மதிப்பீடு செய்தல்

உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீடிக்கும் முடிவுகளை பெறுவதற்காக, நீங்கள் அதற்கு நீண்டகாலமாக வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதை அர்த்தப்படுத்துகிறது.

இந்த கட்டத்தில் "அதை உண்டாக்கும் வரை போலி" என்ற வார்த்தையை கைக்குள் வைக்கலாம். உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவும்:

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் எந்த வகையிலும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் திட்டம் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய காரணங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறந்த விதத்தில் பொருந்தக்கூடிய மாற்று வழிகளை விவாதிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி போது ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கூட உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
2. இலக்குகள் நிறுவு. நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்கை நோக்கியால், மிகப்பெரிய வெகுமதிகளை உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்னவென்று எழுதினால் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரக் கூடும் என்று ஒரு கடினமான இடத்தில் அடிக்க போது உங்கள் இலக்குகளை மனதில் வைத்து. உங்கள் குறிக்கோள்கள் நன்றாக சுவாசிக்கின்றனவா அல்லது மற்றவர்களிடம் குறைவாக உள்ளதா, உங்கள் குறிக்கோள்களை அடையாளம் காண்பது சிறந்ததைச் செய்ய உதவும். பலர் இந்த நடவடிக்கையை தவிர்க்கிறார்கள், இதையொட்டி உடற்பயிற்சி செய்வதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பதை நினைத்து, ஆனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்து வைத்திருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல் உணராதபோது அந்த நாட்களில் தொடர்ச்சியாக உற்சாகத்தை அளிக்கிறது.
3. ஒரு நண்பனுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் / ஒருவருக்கு பொறுப்பு இருக்க வேண்டும் . உங்களுடனேயே நீங்களும் சேர்ந்து செயல்பட யாராவது இருந்தால், அனைத்தையும் சிறப்பாக செய்யலாம். இன்னொருவருக்குக் கணக்குக் கேட்பது, அந்த நாட்களில் இடைவிடாத இடைவெளியை நீங்கள் கொடுக்கத் தூண்டப்படுவதற்கு உதவும்.

1. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்லலாம் என்பதை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக களைப்பு ஏற்படலாம். ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியாக உணர்கிற உடற்பயிற்சி நிலை தீர்மானிக்க முக்கியம். உங்கள் சகிப்புத் தன்மை மட்டத்தை உருவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
2. நுரையீரல் மறுவாழ்வு பற்றி கேளுங்கள். பல நோயாளிகள் நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் கலந்து கொள்வதில் இருந்து பெரிதும் பயனடைவார்கள், குறிப்பாக சிஓபிடியுடன் புதிதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளவர்கள். நுரையீரல் மறுவாழ்வு உங்கள் நுரையீரல்களை பற்றி விரிவாக விவரிப்போம், அதே போல் சுவாசம் குறைவான பிற உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் செய்வது. உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு திட்டத்தை கண்டறிய, அமெரிக்கன் கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நுரையீரல் புனர்வாழ்விற்கான அமெரிக்க சங்கத்தை பார்வையிடவும்.

பயிற்சிகள் வகைகள்

ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் அடிப்படைகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு. உங்கள் உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் ஈடுபடுத்தக்கூடிய மூன்று வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள்

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சிகள், இயக்க, காட்டி மற்றும் மூச்சு உங்கள் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு இந்த செய்ய வேண்டும். நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கன்றுகளின் நீளங்களைக் கொண்டிருக்கும். யோகா என்பது நன்மை பயக்கும் மற்றொரு நெகிழ்திறன் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

பொறுமை பயிற்சிகள்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீண்ட காலமாக, தினசரி வாழ்வின் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள் இவை. பொறுமை பயிற்சிகள் (பெரும்பாலும் இருதய சகிப்புத்தன்மை என அழைக்கப்படுகின்றன) மற்றவற்றுடன் நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

வலிமை பயிற்சி

உங்கள் தசையை கட்டியெழுப்ப உதவுங்கள். வலிமை பயிற்சி. வலுவான தசைகள் நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வது அல்லது புல்வெளியைக் குறைத்தல், குறைவான முயற்சியுடன் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும். வலிமை பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள் எடை தூக்கும், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள் வேலை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி போது சுவாசம்

உடற்பயிற்சி போது சரியாக மூச்சு எப்படி புரிந்து வெற்றி உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது தொடரும் -உதட்டு சுவாசத்தை செய்வது போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூச்சுக்குறைவு குறைகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான பகுதியினுள் சுவாசிக்கவும் அல்லது சுவாசிக்கவும் எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியின் எளிதான பகுதியின்போது, ​​உள்ளிழுக்க அல்லது சுவாசிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது நீங்கவும், நீ அவற்றை குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

டிஸ்பீனா அளவைப் பயன்படுத்துதல்

டிஸ்ஸ்பீனா அளவு சுவாசத்தின் குறைபாடு மற்றும் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 10 வரை இருக்கும், இது மிகவும் கடுமையானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது டிஸ்ப்ளே அளவைப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவதற்காக எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும், அதற்கேற்ப உன்னுடையதை உன்னால் உன்னையே உன்னால் உண்டாக்கவும் முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் சுவாசம் சிறிது சிறிதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். சுவாசத்தின் சுருக்கமானது மிதமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மூன்று நிலைகளில் இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் சுவாசத்தின் சுருக்கத்தை கடுமையாகக் கருதுகிறீர்கள் என்றால், நீங்களே மூச்சுவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிலைக்கு வருவீர்கள் என நீங்கள் உணர்ந்தால், ஐந்து நிலைக்கு நீங்கள் இருக்கின்றீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நுரையீரல் புனர்வாழ்வளிப்புக் குழு இல்லையெனில் உங்களுக்கு சொல்கிறது.

மிகைப்படுத்தலின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்

உடற்பயிற்சி வலுவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது போது, ​​உங்கள் எல்லைகளை அறிந்து முக்கியம். நீங்கள் அதிவிரைவு பின்வரும் அறிகுறிகள் எந்த கவனிக்க என்றால் உடற்பயிற்சி நிறுத்து:

• அசாதாரணமானது அல்லது மூச்சுத் திணறல் அதிகரிக்கும் நிலை
• மார்பு அசௌகரியம் அல்லது மார்பு வலி
• உங்கள் மார்பில் எரியும் அழுத்தம், இறுக்கம் அல்லது சோர்வு
• உங்கள் தாடை, கழுத்து, தோள்கள், ஆயுதங்கள் அல்லது பின்புலத்தில் அசாதாரண வலி
• உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பந்தய உணர்வு
• இதயத் தழும்புகள் (உங்கள் இதயம் துடிப்பதை உணர்கிறது)
• லைட் ஹெட்பட்னஸ் அல்லது தலைச்சுற்று
• குமட்டல்
• வழக்கமான விட சோர்வாக உணர்கிறேன்
• மூட்டுகளில் அசாதாரண வலி

_{ஆதாரங்கள்:}

_{எம்ட்னர், எம்., மற்றும் கே. வாடெல். நாள்பட்ட கட்டுப்பாடான நுரையீரல் நோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி எஃபெட்ஸ்- FYSS க்கான சுவாரஸ்யமான விமர்சனம் (ஸ்வீடிஷ் பௌதீக செயல்பாடு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைப்பு புத்தகம்). விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2016. 50 (6): 368-71.}

_{மோரிஸ், என்., வால்ஷ், ஜே., ஆடம்ஸ், எல்., மற்றும் ஜே. அலிஷன். சிஓபிடியில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி: தீவிரம் பற்றி இது என்ன? . ரெஸ்பியோலஜி . 2016. 21 (7): 1185-92.}

_{ஸ்போர்ட், எம்., பர்டின், சி., டி போவெரே, பி. எட். சிஓபிடி மற்றும் உடற்பயிற்சி: இது ஒரு வித்தியாசமா? . மூச்சு விடு . 2016. 12 (2): e38-49.}