நாள்பட்ட வலி ஒரு வலி ஜர்னல் பயன்படுத்துவது எப்படி

இங்கே உங்கள் நாள்பட்ட வலி ஜர்னல் சேர்க்க முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன

நீங்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நீடித்த வலியுடன் போராடி வருகிறோமா அல்லது தொடர்ச்சியான வலிகள் மற்றும் வேதனையுடன் சமாளிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்களா, நாளைய தினம் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆவணப்படுத்தும் ஒரு வலி பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வலிமையான இதழ் உங்கள் நீண்டகால வலி தொடர்பான எல்லாவற்றையும் எழுதி வைக்கின்றது - நீங்கள் எந்த வகையான வலி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி என்ன நிலை, நீங்கள் வேதனையில் இருந்தபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அதனால் பல.

ஏன் ஒரு வலி ஜர்னல் நாள்பட்ட வலிக்கு வேலை செய்கிறது

இந்த தகவல் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாள் அல்லது மன அழுத்த அளவு , அல்லது குறிப்பிட்ட செயல்களின் வலி தூண்டுதல்கள் போன்ற வலிகளின் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுவதற்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு வலி பத்திரிகை உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்காது என்பதைக் காட்டலாம், இது உங்கள் நாள் செலவழிக்க எப்படி சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும். குறைந்தபட்சம், நினைவகம் உங்களுக்கு சேவை செய்யாத போது, ​​அது ஒரு சிறந்த குறிப்பு ஆகும் (உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் மதிய உணவிற்கு பின்னால் மோசமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கேட்கும் போது எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால்).

உங்கள் வலிப்பு இதழில் சேர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

சரியாக ஒரு வலி பத்திரிகையில் உள்நுழைய எல்லோரும் தங்கள் பத்திரிகைகளை வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் பின்வருவனவற்றையும் அறிவுறுத்துகின்றனர்:

• உங்கள் வலியை ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குங்கள் . பெரும்பாலான வலி செதில்கள் 0-10 மதிப்பீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, 0 ஆனாலும் வலியைக் குறிக்காமல், மோசமான கற்பனையான வலியை குறிக்கும் 10. உங்கள் வலி பொதுவாக எங்காவது இடையில் விழும்.

• வலியை விவரிக்கும் சொற்கள் பயன்படுத்தவும் . உங்கள் வலி எரியும்? கூச்ச? ஏறி இறங்கும்? உங்கள் ஜர்னலில் உள்ள வலி அடையாளம் சொற்கள் பயன்படுத்தி உங்கள் வலி தரத்தில் மாற்றங்கள் மற்றும் வடிவங்களை கண்காணிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வலியைத் திணற வைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
• நாள் வலி ஏற்படும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம். காலையிலோ மாலையிலோ நீங்கள் அதிகமாக காயப்படுத்துகிறீர்களா? உங்கள் மதியம் எப்படி இருக்கும்?

• உங்கள் வலி தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் . நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வந்தீர்களா அல்லது உங்கள் வலி தொடங்கியவுடன் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்தீர்களா? நீங்கள் உங்கள் உடலில் சில தசைகள் உடற்பயிற்சி அல்லது overusing? நாய்களையோ அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதையோ போன்ற நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய கூறுகளைக் கவனியுங்கள். வலுவான மூட்டுகளில் இருந்து நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், வலிக்குச் சேர்க்கக்கூடிய வெளிப்புற காரணிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்; இது மழை அல்லது குளிர் வெளியே இருக்கும் போது நடக்கும்?

• நீங்கள் தினமும் சாப்பிட்டு, குடித்து என்ன எழுதினாலும் எழுதுங்கள். உணவு மற்றும் பானங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை பங்களிக்கவோ அல்லது மோசமாக்கவோ கூடும். நீங்கள் வேதனையை அனுபவிக்கும் நாளில் நீங்கள் உட்கொண்ட எல்லாவற்றையும் கீழே போடுங்கள்.

• உங்கள் மனநிலையை விவரிக்கவும் . உங்கள் மனநிலையை கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம், வலியை அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா? கவலை? களைப்பாக? வெளிப்படையாக, வலி ​​இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனோவியல் நிபுணத்துவத்தை உங்கள் நீண்டகால வலி காரணமாக ஏற்படக்கூடிய உணர்வுகளை சமாளிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.