ஜங்க் உணவு உங்கள் நீண்டகால வலிக்கு எப்படி உதவுகிறது
நீங்கள் வேதனையுள்ளவர்களாக இருந்தால், ஒரு சிறிய ஆறுதல் உணவைப் பற்றி மிகவும் மோசமான விஷயம் என்ன? நன்றாக, எதுவும், நீங்கள் அதை மிதமான சாப்பிட வரை. இருப்பினும், சிக்கல்களில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும்போது சிக்கல்கள் எழுகின்றன. உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால் உண்ணும் உணவை உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? என்ன சாப்பிட கூடாது தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் சாப்பிட கூடாது
இன்று, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் உண்மையில் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உணவுகளில் பெரும்பாலானவை சாம்பல் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு , சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்ற சாதகமற்ற பொருட்களில் அதிகமாக இருக்கலாம். கலோரி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளில் அதிக உணவு உட்கொள்வது நமக்கு உடல் பருமனை அதிகமாக்குகிறது, ஆனால் நம் நாட்பட்ட வலியை தீவிரமாக அதிகரிக்கலாம். உடலில் உள்ள வீக்கத்தை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள உணவில் குறைபாடு உள்ளது, இது நீங்கள் தசை அல்லது மூட்டு வலி இருந்தால் குறிப்பிட்ட கவலையாக இருக்கலாம். மூட்டுவலி , ஜன் உணவுகள் (கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும்) இரட்டைப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் கூடுதல் எடை கூட மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
அதிக எடை, கூடுதல் வலி
உங்கள் நாட்பட்ட வலி நிவாரணம் வீக்கத்தால் மோசமாக்கப்படாவிட்டாலும் கூட, அதிகமான வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்கள், ஆரோக்கியமான அளவைக் காட்டிலும் அதிகமான கடுமையான வலிமையைக் குறிப்பிடுகின்றனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த அனைத்து நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம்? ஒருவேளை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் வலி மோசமாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய குறைந்தபட்சம் நிறுத்த உறுதி உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் வலியை கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள்:
- மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் , குறிப்பாக இலை கீரைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள். உறைந்த வகைகள் நல்லவை. தற்காலிகமாக மட்டுமே முடிந்தால், அவர்கள் புதிய அல்லது உறைந்த தோற்றங்களை விட அதிக சோடியம் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ளனர்.
- மேலும் பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள் . ஒரு சாலட்டில் சில கொத்தமல்லி பழங்களைச் சாப்பிட்டு, வெள்ளையிலிருந்து கோதுமை ரொட்டிக்கு மாற்றவும் அல்லது முழு தானிய பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி உணவுகள் சிறிய மாற்றங்களை ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுதல் , சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவை போன்றவை. ஒரு காலை உணவுக்குப் பதிலாக, ஸ்ட்ராபெரி கார்களைக் கொண்டு கோதுமை சிற்றுண்டி வேண்டும். காலியான கலோரிகளுக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் . சோடா அல்லது சாறு போலல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் நீர் நீரேற்றமாக வைக்கும். டயட் கோலா குறைந்த கால் அல்லது கலோரி இல்லாதது என்றாலும், இது பெரும்பாலும் சோடியம் மற்றும் காஃபின் நிரம்பியுள்ளது. நீங்கள் வெற்று தண்ணீரை வயிற்றுக்குள் போட முடியாவிட்டால், எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூள் சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சோடியம் அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும்.
உங்கள் நாட்பட்ட வலியை தவிர மற்ற மருத்துவ நிலைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், ஆரோக்கியமான உணவு இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது ஒரு இதய நிலையில் ஒரு போன்ற ஒரு சிறப்பு உணவு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து மூலம் வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் நீண்டகால வலியுடன் வாழ்கையில் சரியான திசையில் ஒரு படி.
நாட்பட்ட வலிக்கான ஒரு ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கு, இந்த கட்டுரையை, 'ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி' மூலம் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் பற்றிப் பார்க்கவும்.
ஆதாரங்கள்
தெற்குப் பிடிப்பு நோய்க்கான ஆய்வுகளில் இருந்து முடிவுகள்: ஹிட் ஹோல்லி சி, மெக்மில்லன் ராபர்ட் சி, தோர்ன்டன்-நீவேஸ் டோனியா, கோச் கரேன் மற்றும் கோஸ்பி ஆர்தர் ஜி. பொது மக்களில் உடல் பருமன் மற்றும் வலியின் கொடூரம். தி ஜர்னல் ஆஃப் வலி. தொகுதி 8, வெளியீடு 5, பக்கங்கள் 430-436 (மே 2007)
சீமான் டிஆர். உணவு-தூண்டப்பட்ட புரோஃபிளம்பேட்டரி ஸ்டேட்: நாள்பட்ட வலி மற்றும் பிற குறைபாடுள்ள நோய்களுக்கான ஒரு காரணம்? தி ஜர்னல் ஆஃப் மானிடூலேட்டேட்டிவ் அண்ட் பிசியோஜிகாலஜி தெரப்பிடிக்ஸ். 2002 மார்ச்-ஏப்ரல் 25 (3): 168-79
அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டி, 2005. 5/2/09 அணுகப்பட்டது.