நான் காலை தூங்குவதற்கு எழுந்த ஒரு அலார கடிகாரத்தை பயன்படுத்த வேண்டுமா?

தூக்கம் தேவைகளை சந்திக்க வழக்கமான அட்டவணை, காலை சூரிய ஒளி மே உதவி

காலையில் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க ஒரு எச்சரிக்கை கடிகாரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டுமா? அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை தூண்டுவதற்கு பங்களிக்க முடியுமா? அது நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரம் உண்மையில் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. நல்ல தூக்க சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் தொடர்ந்து மற்றும் உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு சில எளிய மாற்றங்களை செய்து அந்த முரட்டுத்தனமான எழுச்சியை கடந்த ஒரு விஷயம் செய்யலாம்.

அலார கடிகாரங்களின் நோக்கம் என்ன?

அலார கடிகாரங்கள் நவீன தொந்தரவாக இருக்கின்றன. காலையில் எழுந்திட அவர்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், அவை மிகச் சிறந்தவை. துரதிருஷ்டவசமாக, எங்களால் எத்தனை தூக்கம் வந்தாலும், நாங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை. மேலும், நாம் வேறு எவருடனும் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது நமக்கு குழந்தை இருந்தால், அந்த தூக்க நேரங்களில் நம் தூக்கத்தில் ஒரு தடவை மேல்முறையீடு செய்திருக்கலாம்.

வெறுமனே, நீங்கள் வேண்டும் என நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க முடியும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஓய்வெடுக்க உணர சராசரியாக தூக்கம் தேவைப்படலாம், இது வாழ்நாள் முழுவதிலும் வேறுபடலாம், மேலும் நிச்சயமாக நபர் ஒருவருக்கு வேறுபட்டது. உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க எளிய பரிசோதனையை செய்யலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 9 மணி நேர தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அநேக நாட்களில் 9 மணிநேர தூக்கத்திற்கு பிறகு உணர்கிறீர்கள். நாம் குறைவாக இருந்தால், தூக்கம் இழக்கப்படுவதோடு, நாப்களும் பிற உடல்நல விளைவுகளும் ஏற்படும் .

வாய்ப்பை வழங்கியிருந்தால், நாம் எழுந்த பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்றால், நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் தூங்க முடியாமல் தூங்க முடியும். இருப்பினும், எங்கள் தூக்கத் தேவைகளை சரியாக நிர்ணயித்திருந்தால், இந்த கூடுதல் தூக்கம் அவசியமாக இருக்காது. நித்திரை தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கத்தில் உள்ள புண்களைப் போலவும் இது முக்கியம்.

ஒரு அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு சந்திப்பது

பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது நேரத்திலேயே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றனர், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளியில் தாமதமாக இருக்க முடியாது. ஆகையால், நமக்குத் தேவையான தூக்கத்தை எப்படி எங்களால் பெற முடியும், நமக்கு அலாரம் கடிகாரம் இல்லை?

இது சாதாரண கணிதத்தின் ஒரு விஷயம். நீங்கள் ஒன்பது மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், வேலைக்குச் செல்வதற்கு 6 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சமீபத்திய நேரத்தில் இரவு 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது போதுமான எளிமையானது, ஆனால் இது ஒரு முக்கிய பகுதி ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருக்கிறது: வார இறுதி நாட்களில் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கையில் போய்ச் சேரும். உங்கள் உடலின் வழக்கமான சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் உடல் வழக்கமான கால அட்டவணையைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்புகிறது, மேலும் உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் சந்தித்திருப்பதை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்ற விருப்பத்தை மனப்பூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நிலையான ஸ்லீப் பழக்கம், காலை சூரிய ஒளி மே முடிவு முடிவு அலாரம் கடிகாரம் பயன்பாட்டிற்கு உதவுகிறது

உங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரத்தை பிட்களுக்கு நசுக்குவதற்கு முன், இந்த வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஒரு சில விநோதங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் அட்டவணையை சரியாக நிர்ணயிப்பது மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். காலப்போக்கில் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் என்றால் நீங்களே சுருக்கிக் கொண்டால், நீங்கள் ஓடுவீர்கள். இதற்கு அதிக ஒழுக்கம் தேவை, பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கையில் போய்க்கொண்டிருப்பார்கள், குறிப்பாக ஒரு ஆரம்ப மணி நேரமாக தெரிகிறது.

எனினும், உங்கள் தூக்கம் தேவை மற்றும் தினசரி அவர்களை சந்தித்து தீர்மானிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கம் வேண்டும். இது விழித்துக்கொண்டே காலை சூரிய ஒளி பெற உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வெளியேற்ற முடியும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு ஓய்வு ஆண்டுகள், அந்த எச்சரிக்கை கடிகாரம் உங்களை நீக்கும் முடியும்.

_{ஆதாரம்:}

_{தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. கடைசியாக அணுகப்பட்டது: மார்ச் 20, 2016.}