சவுண்டர் ஸ்லீப் க்கு வெள்ளை சத்தம் பயன்படுத்துவது எப்படி

நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறுவதற்காக முழுமையான மௌனத்திற்குத் தேவைப்படுபவர் நீங்கள் என்றால், இந்தத் தாவலை மூடவும். மேலும் படிக்க தேவையில்லை. எனினும், நீங்கள் கூட சிறிய சத்தம் என்று கண்டுபிடிக்க - வெளியே ஒரு குப்பை டிரக், ஒரு நாய் குரைப்பு, ஒரு குடல் மனைவி - கவனத்தை ஒரு அழைப்பு, நீங்கள் வெள்ளை சத்தம் நன்மைகளை பார்க்க வேண்டும்.

ஒரு பெரிய இரவு தூக்கத்தின் நன்மைகள்

நித்திரை ஒரு பெரிய இரவு பிறகு எழுந்ததும் விட எதுவும் இல்லை, புத்துணர்ச்சி மற்றும் நாள் சமாளிக்க தயாராக உணர்கிறேன்.

மறுநாள் காலையில் புத்துணர்ச்சியடைந்த ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் பல நன்மைகளும் உள்ளன: உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வைத்துக்கொள்ளவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது வயதான காலத்தில் வளர கடினமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அமெரிக்க நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, இரவில் நன்கு தூங்காத வயதானவர்கள் நினைவகம் மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பர், மேலும் இரவுநேர வீழ்ச்சியின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

தூக்கம் கால - அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் எவ்வளவு தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் - நீண்ட ஆயுளுடன் இணைந்திருக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள இரவு தூக்கம் ஒருவேளை 7 முதல் 8 மணி நேரம் நீளமாக உள்ளது. பெரிய தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள், அவை தூக்கத்தில் குறைவான மணிநேரம் (குறைவான 6) அல்லது கணிசமாக அதிகமானவை (9 மணிநேரங்கள்) ஆகியவை ஆய்வு காலத்தின்போது இறக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

ஏன் ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் தேவை?

நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது இரவில் எளிதில் விழித்திருக்கலாம் என்றால், பல தூக்க நிபுணர்கள் ஒரு ஒலி கண்டிஷனர் அல்லது வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மை சத்தங்களைத் தடுப்பதன் மூலம், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் மென்மையான ஒலிகளை உருவாக்குவதன் மூலம், "இன்சோம்னியாவைக் கூப்பிடுங்கள்" என்ற இன்சோம்னியா ஆராய்ச்சியாளர் கிரெக் ஜேக்கப்ஸ் கூறுகிறார்.

"நான் [வெள்ளை சத்தம்] ஒரு உண்மையான விசுவாசி," என்கிறார் மனநல மருத்துவர் டேவிட் Neubauer, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவமனை ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் சென்டர் இணை இயக்குனர்.

"நான் வெள்ளை சத்தத்துடன் நானே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறேன், இந்த இயந்திரங்கள் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுவதாக பெரும்பாலான சான்றுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் மென்மையானதாக இருக்கும், 'தூக்கக் கலக்கத்தை' வழங்குவதை நாங்கள் அறிவோம். இது முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​தூக்கமின்மை அல்லது பிறர் தூக்கத்தில் சிரமப்படுவது சிறிய சப்தங்களை இன்னும் நெருக்கமாக கவனத்தில் கொள்கிறது, அவை தூங்குவதற்கு தலையிடலாம். "

2,021 சிக்கல் தூக்கிகளின் 2008 ஆம் ஆண்டின் நுகர்வோர் அறிக்கையின் கணக்கெடுப்பில், பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்கு மருந்துகள் கிட்டத்தட்ட அதேபோல மருந்துகள் வேலை செய்யத் தொடங்கின.

வலது சத்தம் இயந்திரத்தை கண்டுபிடி

இரைச்சல் இயந்திரங்கள் பரவலாக கிடைக்கின்றன, ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை, ஆனால் அருகில் உள்ள பெரிய பெட்டி கடைக்குச் செல்லும் முன், சத்தம் இயந்திரத்தின் வகை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வெள்ளை சத்தம் இயந்திரங்கள்

அதிர்வெண்களின் ஒரு பரந்த அளவிலான ஒலி அலைகளை இணைக்கும்போது வெள்ளை சத்தம்தான், அது தொடர்ந்து காற்றுக்கு ஊடுருவும்போது ஒரு ரசிகர் உருவாக்குகிறது. வெள்ளை சத்தம் இயந்திரங்கள் தங்கள் சொந்த வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது மீண்டும் ஒரு வளையத்தில் விளையாடலாம், இது முடிவில்லாமல், மீண்டும் ஒலிப்பதிவு ஆகும்.

நோயாளியின் சத்தத்தை தடுக்க உதவுவதன் மூலம், நோயாளியின் உடலில் உள்ள சத்தங்களை வகைப்படுத்தக்கூடிய வெள்ளை சத்தம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நோயாளியின் மீட்பு நிவாரணமின்றி எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும் என்பதால் ICU இல் தூக்க இழப்பு சில ஆராய்ச்சிகளின் மையமாக உள்ளது. ஒரு தூக்க ஆய்வு ஆய்வில், ஐ.கே.யூ சத்தம் பதிவுசெய்யப்பட்டது, சற்று தூங்க முயற்சித்த போது ஒலி அமைப்பு மீது பதிவுசெய்யப்பட்டது. வெள்ளை சத்தம் சேர்க்கப்பட்டது போது எழுச்சிகள் எண்ணிக்கை கணிசமாக குறைக்கப்பட்டது.

வெள்ளை சத்தம் கூட டின்னிடஸ் கொண்ட மக்கள் உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது குரல் அல்லது ஒலித்தல் buzzing, அடிக்கடி பழைய மக்கள் பாதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை. இரவு நேரங்களில் டின்னிடஸ் பெரும்பாலும் கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் அதில் இருந்து நபரை திசைதிருப்ப குறைவான போட்டி சத்தங்கள் உள்ளன. வெள்ளை சத்தம் முகமூடியை மோதிக்கொள்ள உதவும்.

இயற்கை ஒலி இயந்திரங்கள்

பல மக்கள் மழை மற்றும் கடல் அலைகள் வெள்ளை சத்தம் விட சற்று ஓய்வெடுக்கின்றன இயற்கை தெரிகிறது. மூளை புறக்கணிக்க மறுபடியும், நிலையான ஒலி எளிது. உதாரணமாக, கடல்வழி இடைவெளியுள்ள பறவைகள் அல்லது ஃபோகார்ன்களுடன் கடல் ஒலியைக் கொண்டிருக்கும் இயந்திரங்களுக்கு இது உண்மையாக இருக்காது.

டிவி அணைக்க

சிலர் பின்னணியில் டிவி அல்லது ரேடியோவுடன் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை அணைக்க நல்லது. தொலைக்காட்சி அல்லது இசை பின்னணியில் விளையாடுவதை நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி இன்னும் கவனத்தை செலுத்துகிறது, இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.

கூடுதலாக, டிவி மற்றும் பிற எலக்ட்ரானிலிருந்து வெளிவரும் நீல நிற மெலட்டோனின் அளவை ஒடுக்கிறது, இது தூக்கத்தில் இருந்து வரும் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், பிரகாசமான திரைகளில் 2 முதல் 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கையை பார்க்கவும்.

உதவியைத் தேடும் போது

இரைச்சல் இயந்திரங்கள் இல்லாத நிலையில் சார்பு அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான சான்றுகள் இல்லை என்று நியூபாவர் கூறுகிறார். உங்கள் தூக்க சூழலில் வேறு எந்த மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒப்பிடுகிறார், சிறந்த மெத்தை பெறுவது, அறை வெப்பநிலையை குறைப்பது அல்லது விளக்குகளை அணைத்தல் போன்றவை.

தூக்கத்தின் தரம் வயதானவுடன் முதிர்ச்சியடைகிறது என்பது உண்மை என்றாலும், வயதானவர்களுக்கு வயிற்று தொந்தரவுகள் பெரும்பாலும் உடல்நலக் குறைபாடுகளால், இதய அல்லது நுரையீரல் நோய்கள், நாள்பட்ட வலி அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் போன்றவையாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் , உடல் தினசரி உயிரியல் சுழற்சியில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் கூட குற்றம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கங்களைக் காஃபினைக் குறைப்பதோடு வழக்கமான பெட்டைம் வழக்கமான வழியையும் உருவாக்க முயற்சி செய்தால், அது போதாது, உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுங்கள். உறக்க தூக்கத்தின் அதே அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , அல்லது தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை போன்றவற்றை அவர்கள் நிரூபிக்க விரும்புவர்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹூப்ளின் சி, பார்ட்டினைன் எம், கோசென்வூவோ எம், கப்ரியோ ஜே. "ஹெலடிபிலிட்டி அண்ட் மார்டீனீசி ரிஸ்க் ஆஃப் இன்சோம்னியா-தொடர்பான அறிகுறிகள்: ஒரு மரபணு நோய்த்தாக்குதல் ஆய்வு ஒரு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான இரட்டை கொஹோர்ட்." ஸ்லீப் . 2011 ஜூலை 1; 34 (7): 957-64.}

_{ஸ்டான்சினா எம்.எல்., அபு-ஹிஜெல் எம், சௌத்ரி பி.கே, கார்லிஸில் சிசி, மில்மன் ஆர்.பி. "ஐ.கே.யூ சத்தத்துடன் வெளிப்படும் பாடங்களில் தூக்கத்தின் மீதான வெள்ளை சத்தம் செல்வாக்கு." ஸ்லீப் மெட். 2005 செப்; 6 (5): 423-8.}

_{காதிரைச்சல். மெட்லைன் பிளஸ் பொது தகவல் தாள் .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}