சில தூக்க மாத்திரை விருப்பங்களை வரலாற்று ரீதியாகக் கொண்டு, தூக்கமின்மை வீழ்ச்சியடைவது வீட்டுச் சோதனையுடன் உதவியுள்ளது. இந்த "nightcaps" எளிதாக தூங்குவதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் விளைவுகளை நன்கு புரிந்து கொண்டு, இப்போது அவர்கள் ஊக்கமளிக்கின்றனர். இது ஒரு முரண்பாடாக தோன்றுகிறது: ஆல்கஹால் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரவைக்கும், ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது.
படுக்கைக்கு அருகாமையில் நீங்கள் ஏன் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும்?
பீர், மது, மற்றும் ஆவிகள், ரம், ஓட்கா, விஸ்கி, டெக்யுலா, பிராண்டி மற்றும் பல போன்ற கடினமான திரவங்கள்: ஆல்கஹால் எண்ணற்ற வடிவங்களில் வருகிறது. அதன் வடிவம் எதுவாக இருந்தாலும், அது எல்லாவற்றுக்கும் பொருந்துகிறது. மது நரம்பு மைய நரம்பு மண்டலத்தின் மனத் தளர்ச்சியாக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக மூளை. இது நடத்தை, செறிவு மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கலாம். உயர் இரத்த ஆல்கஹால் மட்டங்களில், தூக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் கூட ஏற்படலாம். மிகுந்த போதைப் பழக்கமுள்ள ஒருவர் "வெளியேறுவார்," சுற்றுச்சூழலுக்குப் பதிலளிக்காமல், தூங்குவதாக தோன்றும்.
இந்த அனுபவங்களின் வெளிச்சத்தில், தூக்கத்தை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு உதவுவதற்கும் ஆல்கஹலை பயன்படுத்துவது தருக்கமாக இருக்கும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக, அடிக்கடி சிரமப்படுவது அல்லது தூங்குவதைக் கொண்டிருப்பது, அது உடனடியாக கிடைக்கும் பிழை. எனினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இது ஏன்?
ஆல்கஹால் விளைவு குறுகிய காலமாகவே உள்ளது.
நீங்கள் தூக்கத்தை உணரக்கூடும் என்றாலும், கல்லீரலின் உடலிலிருந்து விரைவாக வெளியேறுகிறது. இரத்த ஆல்கஹால் அளவு குறைந்து வருகையில், மூளை மீதான அதன் மனத் தளர்ச்சி விளைவுகள் விரைவாக தாமதமாகும். உங்கள் மூளை அதன் மந்தநிலையிலிருந்து கடுமையாக அழுகிறது , இது தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புணர்வு அல்லது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் அணிந்துகொள்வதால் உங்கள் தூக்கம் இன்னும் துண்டு துண்டாகி விடுகிறது.
இது இரவில் மோசமான தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், ஆல்கஹால் சுவாசக் குழாய்களில் குறிப்பிட்ட விளைவுகள் ஏற்படலாம். இது ஒரு தசை தளர்த்தியாகும் மற்றும் மூக்கு, வாய் மற்றும் தொண்டை அமைப்பதில் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும் போது, சுவாசம் வீழ்ச்சியடைகிறது. இது தடைபடும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும். காற்றுப்பாதை வீழ்ச்சியுற்றால், மூளை இதை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட நபரை சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க தூண்டுகிறது, தூக்கத்தின் பிடிப்பு நீக்குகிறது.
தூக்கத்தில் அதன் விளைவுகளை குறைப்பதற்கு நீங்கள் எப்போது மது குடிப்பது நிறுத்த வேண்டும்? தூக்கத்திற்கு முன் 4-6 மணி நேரத்தில் மது அருந்துவதில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலையில் மது அருந்துவதை தவிர்த்து, பெரும்பாலான மக்கள் குடிக்கையில் இது மிகவும் கடுமையானதாக தோன்றலாம். கட்டைவிரல் ஒரு மாற்று ஆட்சி, நீங்கள் உங்கள் கடந்த பானம் இருந்து தொடங்கி, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒவ்வொரு மது குடித்து படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 1 மணி நேரம் அனுமதிக்க வேண்டும். காலை 9 மணியில் ஒரு பானம் இருந்தால், காலை 10 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்லலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லையெனில், ஆல்கஹால் முழுவதுமாக மோசமடையக்கூடும் என்பதால் அல்காவை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது.
எனவே, வழக்கத்திற்கு மாறாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும். அது நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், அது உங்கள் தூக்கத்தை இறுதியில் இழுக்கிறது மற்றும் தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பங்களிக்க முடியும்.
நீங்கள் தூங்குவதைப் பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், பெட்டைம் முன் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பாக மதுபானம் தவிர்த்தால் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
முழுத் தொடரைப் பாருங்கள், " 30 நாட்களில் எப்படி தூங்குவது ?"
மேலும் வாசிக்க: