உங்கள் டீன் தேவை எவ்வளவு தூக்கம்?

சராசரியாக இளைஞருக்கு எட்டு முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இது, ஓரளவிற்கு, வளர்ச்சிக்கும், பாலியல் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியம் என்று ஹார்மோன்களுக்கு பெரும்பாலும் காரணமாக அமைகிறது. இன்னும் ஆய்வுகள் டீனேஜர்கள் சராசரியாக சராசரியாக 7.4 மணிநேரம் மட்டுமே கிடைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஆரோக்கியமான இளம் வயதினருக்கு விரும்பிய ஒதுக்கீட்டில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தூக்கமின்மை பள்ளி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் பிள்ளை போதுமான தூக்கத்தை பெற உதவ நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று பாருங்கள்.

டீனேஜ் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் விட தூக்கம் தேவை

ஸ்டான்ஃபோர்டு பல்கலைக் கழகத்தில் உள்ள ஆய்வாளர்கள் இளம் வயதினரைவிட எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும் ஒரு இளம்பெண்ணை விட ஒரு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், அவர்களின் சடலங்கள் அவற்றின் சர்காடியன் தாளங்களில் மாற்றம் மற்றும் மூளையில் மெலடோனின் வெளியீடு காரணமாக, 11 மணி வரை, அவர்கள் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்று கூறுகிறார்கள். பெற்றோர்கள் இளம் வயதினரை பின்னர் bedtimes மற்றும் curfews இளம் வயதினரை கொடுக்க முனைகின்றன.

இதற்கிடையில், பள்ளிக்கல்வகை நேரங்கள் பொதுவாக உயர்நிலை பள்ளிகளில் முன்னதாகவே இருக்கும். இந்த இளம் வயதினரை ஒரு சரியான புயல் அமைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் வாழ்வில் நேரங்களில் வார நாட்களில் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதற்கு கூடுதல் நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. வார இறுதி நாட்களில் அவர்கள் வார இறுதிகளில் ஓடலாம் மற்றும் வாரத்தில் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படலாம்.

டீன்ஸில் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதற்கு தேசிய தூக்க மன்றம் பரிந்துரைக்கிறது:

• காலையில் எழுந்திருக்கும் சிரமம்
• பிற்பகுதியில் எரிச்சல்
• பகல் தூங்குகிறது
• வார இறுதி நாளாகும்
• நினைவில் வைத்திருப்பது சிரமம் அல்லது கவனம் செலுத்துதல்
• அடிக்கடி எழுந்திருங்கள் மற்றும் தூக்கம் மீண்டும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்

தூக்கமின்மை தீவிர மனநிலைக்குப் பின்னால் உள்ளது, பள்ளியில் மோசமான செயல்திறன், மனச்சோர்வு. சக்கரத்தின் பின்னால் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் காரணத்தினால் கார் விபத்துக்கள் காரணமாக அபாயகரமான அபாயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் டீன் போதும் தூங்கும் போது எப்படி உதவலாம்

உங்கள் டீனேஜ் ஸ்லீப் அவர்களுக்குத் தேவையான சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் டீன்ஸின் அறையில் ஒரு அமைதியான தூக்க சூழல் இருக்க வேண்டும்.
• நியாயமான பெட்டைம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல், மற்றும் வாரம் முழுவதும் இந்த நிலைத்தன்மையை உருவாக்குதல்.
• சூடான குளியல் அல்லது அமைதியான நடவடிக்கை எடுப்பது போன்ற பெட்டைம் வழக்கமான வழியை முன்னெடுக்கவும்.
• வீட்டு வேலைகள் போன்றவற்றில் கவனமாக ஈடுபடாதீர்கள் மற்றும் படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் எலெக்ட்ரான்களை தவிர்க்க வேண்டாம்.
• உங்கள் டீன்ஸ்டைத் தவிர்க்க மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும், அவை விழித்திருக்கலாம் என்று கவலைப்படவும், படுக்கைக்கு முன்பாக அல்லது அவர்கள் விழித்திருக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு பட்டியல் அல்லது டயரியைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• உங்கள் டீன்ஸை naps ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை நீண்ட காலமாகவோ அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் இருக்கும்போதோ இருக்கும்.
• காஃபின் நுகர்வு மீது வெட்டு.
• படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட, குடிக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது.
• தினசரி உடற்பயிற்சி, இந்த படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• இயற்கையான டீன் தூக்க மாதிரிகளை சிறப்பான முறையில் மாற்றுவதற்கான ஒரு பருவத் தொடக்கப் பருவத்தை உங்கள் பதின்ம வயதினருக்குக் கிடைத்தால் சாத்தியம்.

> ஆதாரங்கள்:

> காக்கடைன் எம். இளம் பருவத்தில் தூங்கு: சரியான புயல். வட அமெரிக்காவின் குழந்தை மருத்துவ முகாம்கள் . 2011; 58 (3): 637-647. டோய்: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.

> Idzikowski C. தூக்க நோய்கள் . ரிஜெக்கா, குரோஷியா: இன்டெக்; 2012.

> தூக்கம் மற்றும் டீனேஜ். UCLA தூக்கக் கோளாறு மையம். http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

> டீன் மற்றும் ஸ்லீப். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.