சிர்டீடியன் சீர்குலைவு குருதியினருக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
புரிந்து கொள்ள ஒரு சிறிய கூடுதல் மன முயற்சி எடுத்து சில உறக்க குறைபாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். தொடர்புடைய பழுப்பு முதல் தடவையாகும்; அறிவியல் ஒரு கூடுதல் சவாலாக இருக்கலாம். 24 மணிநேர தூக்கம்-வேக் கோளாறு (24 அல்லாதவை) என்றால் என்ன?
24-ன் காரணங்கள், அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி அறியவும்.
சர்கியன்டியன் தாளங்கள் மற்றும் அல்லாத 24 அடிப்படைகள்
24-ந் தேதியை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்காக, வாழ்க்கையின் மிக அடிப்படையான செயல்முறைகளில் ஒன்றாக ஆழ்ந்து சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்: இரவும் பகலும் ஒளி வடிவங்களுக்கான நேர தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு.
இந்த உறவின் வளர்ச்சியைப் பற்றி அதிக நேரம் செலவழிக்காவிட்டால், உணவை உணர்ந்துகொள்ளும் போது வாழ்க்கையில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறேன். அது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது உணவளிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது, விஷயங்களை மூடிவிட்டு ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவது நியாயமானதாக இருக்கும். நாம் தூங்குவதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
உடலின் செயல்முறைகளை ஒத்த - தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு, வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் வெளியீடு - புவியியல் நாளின் நேரம் ஒரு துல்லியமான காலக்கெடுவை எடுக்கும். இந்த உட்புறக் கடிகாரத்தை சூறாவளி மையக்கரு (SCN) என்று அழைக்கப்படுகிறது . மூளையின் முன்னோடிப் பகுதியான ஹைபோதலாமஸில் இது ஒளியின் நமது கருத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.
ஒளி கண்களை நுழைகிறது மற்றும் பார்வை நரம்பு வழியாக, மூளை தன்னை ஒரு நீட்டிப்பு வழியாக. கண்கள் பின்னால், இரு கண்களிடமிருந்து உள்ளீடு இந்த நரம்புகள் வழியாக ஆப்டிக் சியாம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இடத்தில் கடக்கிறது. மேலே (சற்று) மேலே, SCN ஆகும். சர்க்காடியன் தாளத்தை பின்பற்றும் செயல்முறைகளின் உடலின் நேரப்பகுதியில் லைட் இவ்வாறு நேரடி கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
வெளிச்சம் இல்லாமல், நம் உடம்பு அதன் மூழ்கிய கப்பலை இழக்கிறது. ஆனாலும் நாம் கற்பனை செய்யப்படக்கூடிய மிகுந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையில் இல்லை. எங்கள் மரபணு குறியீட்டை கட்டியமைத்து, நமது உடல் சர்க்காடியன் வடிவங்களை ஒளி மற்றும் இருள் சுழற்சியின் வெளிப்பாடு இல்லாமல் பராமரிக்கும். நீங்கள் ஒரு குகையில் வைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், நிலையான ஒளி அடர்த்தி கொண்ட ஒரு இடம், நீங்கள் இன்னும் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் விழித்து இருக்க வேண்டும் - ஆனால் சரியாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள், மரபணு தீர்மானிக்கப்பட்ட நாள் நீளம் பொதுவாக சுமார் 24 1/2 மணி நேரம், ஒரு சிறிய நீண்ட ஆகிறது. (அரிதாக இது 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானதாக இருக்கும்.) இது ஒரு கூடுதல் அரை மணி நேரம் ஆகும். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படுக்கையில் சென்று 30 நிமிடங்கள் கழித்து எழுந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் பகல் அல்லது இரவில் உணர்வதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் உட்புற கடிகாரங்களை மீட்டமைக்க உதவுகிறது, இல்லாவிடில் நமது உடலின் சர்காடியன் செயல்முறைகள் புவியியல் நாளன்று நகர்கின்றன. இது வாரங்களுக்கு மேலாக உருவாகி விடுகின்ற ஒரு இலவச இயங்கும் அல்லது நீளமுமற்ற ரிதம்.
உண்மையில், இது முற்றிலும் குருட்டு அனுபவம். ஒளி உணர்திறன் முற்றிலும் இல்லாதவர்களுக்கு மீட்டமைக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் மரபணு தீர்மானிக்கப்பட்ட சர்க்காடியன் ரிதம் முடிந்துவிட்டது. இதன் விளைவாக, தூக்கத்திற்கான அவர்களின் விருப்பம் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் கழித்து, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
அவர்கள் பின்னர் எழுப்ப வேண்டும், இது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நாள் இரவு மற்றும் விழித்திருக்கும் தூக்க நிகழ்வுகள் இடையே முற்றிலும் சுண்டி உறவு இருக்கும் போது முறை இருக்கும். பின்னர், படிப்படியாக, விஷயங்கள் மீண்டும் நிலைக்கு செல்ல தொடங்கும். இந்த மாற்றம் தவறான வழிமுறை 24 குறுகிய, அல்லாத, என்று தூக்க சீர்குலைவு வழிவகுக்கிறது.
காரணங்கள்
அல்லாத 24 பெரும்பாலும் குருட்டுத்தன்மை காரணமாக உள்ளது. ஐக்கிய மாகாணங்களில் 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான குருட்டு மக்கள் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, 20 சதவீதத்தினர் முற்றிலும் குருடாக உள்ளனர். குருட்டுத்தன்மையின் தன்மையைப் பொறுத்து, சில சாதாரண சர்க்காடியன் தாளங்களை தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். ஒளிமயமான பார்வை முற்றிலும் இல்லாதவர்கள் 24-ஐ அல்லாத வளரும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
இந்த கோளாறு முற்றிலும் பாதிக்கப்பட்ட பாதிக்கும் மேற்பட்ட பாதிப்பு மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் 50 முதல் 80 சதவீதம் புகார் பாதிக்கும்.
சுவாரஸ்யமாக, அல்லாத 24 ஆனால் அரிதாகவே பார்வை தனிநபர்கள் ஏற்படலாம். ஒரு நீண்ட மரபணு தீர்மானிக்கப்பட்ட சர்க்காடியன் ரிதம் (டூ என அழைக்கப்படுகிறது) கொண்டவர்கள் மத்தியில் இது பதிவாகியுள்ளது. இது இரவு ஆந்தைகள் மத்தியில் ஏற்படலாம் தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறி (DSPS) மோசமாக நேரம் ஒளி வெளிப்பாடு பெறும். இது பல்வேறு கோளாறுகளிலிருந்து உள்ள மனப்பான்மை மற்றும் அறிவுசார்ந்த இயலாமை உள்ளவர்கள், இதில் காணலாம்:
- ரெட் சிண்ட்ரோம்
- ஏஞ்சல்மேன் நோய்க்குறி
- டிமென்ஷியா
- காயம் அடைந்த மூளை காயம்
அல்லாத 24 அல்லாத அடிப்படை காரணம், எந்த அறிகுறிகள் அதே இருக்கும்.
அறிகுறிகள்
அல்லாத 24 மக்கள் சிரமம் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்கி தங்கி, தூக்கமின்மை அறிகுறிகள், மற்றும் பகல் தூக்கம் மாதிரிகள் மாற்றும் புகார். ஒளி மற்றும் இருளின் இயற்கையான முறைகள் தொடர்பாக தூக்க மாற்றங்களுக்கான ஆசை என அடிக்கடி பல வாரங்களாக இது உருவாகிறது. தூக்கம் நிம்மதியாக இருக்கும் போது, படிப்படியாக மீண்டும் மோசமாகிவிடும் காலம் இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் செறிவு, குறுகிய கால நினைவாற்றல், மனநிலை ஆகியவற்றுடன் சிரமமின்றி புகார் செய்யலாம். இது வயிறு சரியில்லை மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் என்று உணர்கிறேன் உணர்வு ஒரு உணர்வு ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் குறைந்தது 3 மாதங்கள் நீடிக்கும்.
நோய் கண்டறிதல்
குறைந்தபட்சம் 14 நாட்களுக்கு தூக்க வடிவங்களை கண்காணிப்பதன் அடிப்படையில் இந்த நிலை அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது. அன்றாட தூக்கப் பதிவுகள் அல்லது நாகரிகத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படலாம். இந்த பதிவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தில் படிப்படியாக தாமதத்தை காண்பிக்கும், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் சர்காடியன் காலம் 24 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது. தாமதத்தின் அளவு உட்புற ரிதம் மீது சார்ந்துள்ளது மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக 1 மணிநேரம் வரை இருக்கலாம்.
தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தின் அளவு அல்லது தூக்கத்தின் தாமதம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பகல்நேர தூக்கம் ஒரு கூட்டு அதிகரிப்பு ஏற்படும்.
மேலும் உறுதியான சோதனைகள் சிறுநீரில் உள்ள மெல்லிய ஒளி மெலட்டோனின் துவக்கத்தின் (டி.எம்.எம்ஓஓ) அல்லது 6-சல்பாடிக்ஸ்மிலாடோனின் உமிழ்வு சோதனை மூலம் அளவீடு செய்யலாம், பொதுவாக 2-4 வாரங்கள் தவிர இரண்டு புள்ளிகளிலும்.
சிகிச்சை
அல்லாத 24 பெரும்பாலும் மாலையில் எடுத்து மெலடோனின் குறைந்த அளவு சிகிச்சை. Hetlioz நிலையில் ஒரு மருந்து மருந்து கிடைக்க உள்ளது. உடல்நலம் மற்றும் உடல்நிலை போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு குருடர்கள் பதிலளிப்பார்கள். பார்வையற்ற 24-ஐ பார்க்கும்போது, ஒழுங்காக நேரமிருக்கும் ஒளி வெளிப்பாடு உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் அல்லாத 24-ஐ சந்திப்பீர்கள் என நம்பினால், கூடுதல் சோதனை ஏற்பாடு செய்யக்கூடிய தூக்க வல்லுநரால் மதிப்பிடுவதன் மூலம், நிலைமைக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> "தூக்க நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாடு." அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் , 3 வது பதிப்பு, 2014.
> Lewy AJ மற்றும் Newsome DA. "சில வகைகளில் மெலடோனின் சர்க்காடியன் ரகசியத் தாளங்கள் சில குருட்டுப் பாடங்களில் உள்ளன." ஜே கிளாஸ் எண்டோக்ரினோல் மெட்டப் . 1983; 56: 1103-07.
> மோர்கெந்தாலர் TI மற்றும் பலர் . "சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகளின் மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சி அளவுருக்கள்: ஸ்லீப் மெடிசின் அறிக்கையின் ஒரு அமெரிக்க அகாடமி." ஸ்லீப் . 2007; 30: 1445-59.
> ஆர்.எல். "முற்றிலும் குருட்டு மக்களில் சர்க்காடியன் தாள இயல்புகள்: நோய் மற்றும் மருத்துவ முக்கியத்துவம்." ஜே கிளாஸ் எண்ட்கிரிநால் மெட்டப் . 1992; 75: 127-134.
> சாக்கு, RL மற்றும் பலர் . "குருட்டு மக்களில் மெலடோனின் மூலம் இலவசமாக இயங்கும் சர்காடியன் தாளங்களை நுழைப்பது ." NEJM . 2000; 343 (15) 1070-1077.