பின்புற ஜீவநனையுள்ள தசைநாண் அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள்

உங்களுடைய பிந்தைய முன்தோல் தோலழற்சி அழற்சியைப் பெற்றிருந்தால் , பி.டி.டீ குறைபாடு எனவும் அறியப்பட்டால், உடல் நிலை சிகிச்சை பயிற்சிகளிலிருந்து உங்கள் நிலைமையைக் கையாள உதவலாம். PTT செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகள், உங்கள் கணுக்கால் இயக்கத்தின் (ROM) , நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது உங்கள் சாதாரண, வலி-இல்லாத செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்ப உதவலாம்.

Posterior tibial தசைநார் செயலிழப்பு உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் உள் பகுதியில் வலி ஏற்படும் ஒரு நிலை உள்ளது. வலி பொதுவாக நடக்க அல்லது இயக்க உங்கள் திறனை குறைக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வது உங்கள் வலியை நீக்கிவிட்டு உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

PTT செயலிழப்புக்கான சிகிச்சை இலக்குகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வலியை நீக்குதல்
• கால் மற்றும் கணுக்கால் ரோம் மேம்படுத்தவும்
• கால் மற்றும் கணுக்கால் வலிமையை மேம்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சியின் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் உபயோகத்தைத் தூண்டும் பாத நிலையை மேம்படுத்தவும்
• சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் திரும்ப உதவுங்கள்

PTT செயலிழப்புக்கு உதவ உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பல்வேறு சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இவை கையேடு நுட்பங்கள், சிகிச்சை முறைமைகள் , கினினாலஜி டேபிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

PTT செயலிழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். ஏன்? ஆய்வாளர்கள், இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள், அவற்றை செய்ய எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது. உங்கள் PT இதை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

PTT செயலிழப்புக்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

1 -

நகர்வின் எல்லை

நீங்கள் PTT செயலிழப்பு இருந்தால், உங்கள் PT ஒருவேளை ROM பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும். பயிற்சிகள் உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் அனைத்து திசைகளிலும் முழுமையாக மற்றும் வலியில்லாமல் செல்ல முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கணுக்கால் ரோம் பயிற்சிகள் செயலில் அல்லது செயலற்றதாக இருக்கலாம். செயலற்ற ரோம் பயிற்சிகள் வெறுமனே உங்கள் சிகிச்சை உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் நகரும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் செயலற்ற ரோம் பயிற்சிகள் போது எதுவும் செய்ய.

செயலில் கணுக்கால் ரோம் உடற்பயிற்சி பொதுவாக இயக்க 4 திசைகளில் அடங்கும். இவை:

• டார்ஸ்பிளிஸ்சன் (உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் வரை இழுத்தல்)
• பிளானர்ஃப்லெக்ஸன் (உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்குதல்)
• தலைகீழ் (உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் உள்நோக்கி நகரும்)
• நிவாரணம் (உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியிலிருந்து உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் பக்கவாட்டாகவும் நகர்த்தவும்)

PTT செயலிழப்புக்கு கணுக்கால் ரோம் பயிற்சிகள் ஒரு வலியற்ற வழியில் செய்யப்பட வேண்டும். வலியின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்றால், உடற்பயிற்சி நிறுத்த மற்றும் உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.

2 -

நீட்டுதல்கள்

உங்கள் பி.டி.பியர் மற்றும் கால்விரல் ஆகியவற்றுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியினை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் பிசினெடிக் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம். நீட்டிப்புகள் இருக்கலாம்:

• ரன்னர் நீட்டிக்கப்பட்டது
• துண்டு கணுக்கால் நீட்சி
• தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது
• முன்புற tibialis நீண்டுள்ளது

நீட்டிப்புகள் 20 முதல் 30 வினாடிகளில் நடத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

PTT செயலிழப்புக்கான வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள், உங்கள் குறைந்த உச்சியைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைக் குழுவிலும் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது சரியான கால் சீரமைப்பு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் வலி அதிகரிக்கும் எந்த நீட்டும் உடற்பயிற்சி நிறுத்து.

3 -

கணுக்கால் மற்றும் கால் வலிமை

உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் PTT செயலிழப்புக்கு கணுக்கால் வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் நிலைத்தன்மை சேர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் மன அழுத்தம் எடுத்து உங்கள் காயமடைந்த பின்னோக்கி tibialis தசைநார் திரிபு திரிபு.

உங்கள் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த தாழ்ப்பாளை ரப்பர் பட்டைகள் நீங்கள் நகரும் போது எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உங்கள் கால் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் கணுக்காலுக்கு எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்:

• கணுக்கால் விலகல்
• கணுக்கால் சுழற்சி
• அன்க் dorsiflexion
• கணுக்கால் கலந்த

உடற்பயிற்சிகள் வலியற்றதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களை கழுவ வேண்டும். அவர்கள் எளிதானிருந்தால், எதிர்ப்பை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் அவர்களை இன்னும் சவாலானதாக ஆக்க முடியும்; ஒரு தடிமனான இசைக்குழு இன்னும் எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது. (எதிர்ப்புக் குழுவையும் சந்திப்பதால் பதற்றம் அதிகரிக்கலாம்.)

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் (ஆமாம், உங்கள் காலடியில் உள்ள சிறிய தசைகள் உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன) உங்கள் கால் உதவுவதற்கு உங்கள் PT ஆல் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது உங்கள் கால் ஒரு இயற்கை வளைவை பராமரிக்க உதவும், உங்கள் காயமடைந்த பின்பக்க உள்நோக்கி தசைநார் அழுத்தம் எடுத்து.

அடி பயிற்சிகள் உங்கள் கால்விரல்களுடன் ஒரு துண்டு துண்டாகவும், உங்கள் கால்விரல்களுடன் ஒரு திசுக்களை எடுக்கவும், அல்லது ஒரு ஒளி எதிர்ப்பு இசைக்குழுவிற்கு எதிராக உங்கள் கால் விரல்களால் இழுக்கப்படலாம்.

அனைத்து கால் மற்றும் கணுக்கால் பயிற்சிகள் எட்டு முதல் 20 மறுபடியும் செய்ய, பல முறை ஒரு வாரம் செய்யலாம்.

4 -

ஹிப் மற்றும் முனி வலிமை

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் PTT செயலிழப்புக்கு இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஏனெனில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் உள்ளிட்ட உங்கள் முழு குறைந்த உச்சநிலையின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும் . நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றி தசைகள் வலுவூட்டுவது உங்கள் கால் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஹிப் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• பாலம்
• ஒற்றை கால் பாலம்
• திண்டுக்கல் ஹிப் வலுப்படுத்தும்
• ஹிப் ஹைக்கிஸ்
• நேராக கால் பல்வேறு திசைகளில் எழுப்புகிறது

உங்கள் முழங்கால்கள் சுற்றி தசைகள் பயிற்சிகள் உங்கள் நாற்காலி மற்றும் hamstrings கவனம் மற்றும் அடங்கும்:

• குறுகிய வில் குவார்ட்ஸ்
• குந்துகைகள்
• lunges
• நேராக கால் எழுப்புகிறது

8-15 மறுமலர்ச்சிக்கு குறைந்த இறுக்கத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பில் மெதுவாக நகர்த்துவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்த உடற்பயிற்சியும் வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அதை நிறுத்தவும் உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.

5 -

இருப்பு மற்றும் புரோபிரோசெப்சிஷன்

உங்கள் PTT மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பு மற்றும் ஊக்குவிப்பு பயிற்சிகள் இருக்கலாம். ஏன்? அடி மற்றும் கணுக்கால் நிலையை மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வு உங்கள் காயமடைந்த பின்புற உறுப்பு தசைநார் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வலி குறையும் மற்றும் இயல்பான, வலி ​​இல்லாத நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு முன்னேற்றம் போன்ற இருப்பு பயிற்சிகள் எளியதாக இருக்கலாம். மேம்பட்ட சமநிலை உடற்பயிற்சி ஒரு பந்தை பிடிக்க அல்லது மெதுவாக squatting போது ஒரு கால் ஒரு நுரை திண்டு மீது நின்று அடங்கும்.

PT கிளினிக்கில் உள்ள கருவிகள் உங்கள் இருப்பு மற்றும் proprioception ஐ மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இவை பின்வருமாறு:

• ஒரு BAPS குழு
• ஒரு BOSU பந்து பயன்படுத்தி
• ஒரு தள்ளாட்டம் குழு அல்லது ராக் போர்டில் நின்று

உங்கள் இருப்பு பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்கள் முதலில் கடினமாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்கள் சமநிலையில் மேம்பாடுகளை காண சில வாரங்கள் ஆகலாம்.

ஒற்றை கால் நிலை நின்று பயிற்சிகள் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

6 -

plyometrics

Plyometrics வெடிக்கும் சக்தி கொண்டு குதிக்க மற்றும் உங்கள் நிலத்தின் திறன் குறிக்கிறது. இது விரைவாக இயக்க, திசையை மாற்றவும், இயங்கும் போது உங்கள் உடல் எதிர்கொள்ளும் சக்திகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் சிகிச்சை நீங்கள் உங்கள் பின்னோக்கி குறுக்குவெட்டு தசைநாண் அழற்சி மறுவாழ்வு பகுதியாக plyometric உடற்பயிற்சி ஈடுபட இருக்கலாம். நீங்கள் விளையாட்டு போட்டியில் பங்கு பெறும் முந்தைய நிலைக்கு ஒரு வலுவற்ற திரும்பத் தேடும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இந்த வகையான பயிற்சி முக்கியமானது.

நீங்கள் PTT செயலிழப்பு இருந்தால், PT யில் உங்கள் மறுவாழ்வுக்கான கடைசி கட்டங்கள் வரை நீடிக்கும். Plyometric பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் வரை-உங்கள் உடலில் கொடுக்கும் சக்திகள் சிறந்த வலிமை, சமநிலை மற்றும் proprioception தேவை.

உடற்பயிற்சிகளில் கைவிடப்படுதல், ஒற்றை கால் துள்ளல் , மற்றும் இயக்கம் மற்றும் திசைகளில் பல்வேறு விமானங்களில் குதித்து அல்லது குதித்து இருக்கலாம்.

Plyometric பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்; காயம் தடுக்க உடற்பயிற்சி போது உங்கள் உடல் சரியான நிலையில் உள்ளது உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் PTT மறுவாழ்வுக்காக நீங்கள் சரியாகவே plyometric பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் PT உதவும்.

7 -

செயல்பாட்டுக்கு திரும்பும்

PTT செயலிழப்புக்கு PT பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு, உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் உங்கள் புனர்வாழ்வை முன்னேற்றம் செய்யலாம் அல்லது இயங்கும் அல்லது குதித்தல் போன்ற செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை சேர்க்கலாம். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்; உங்கள் PTT செயலிழப்பு உங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டுகளில் இயங்கும் அல்லது பங்கேற்காததைத் தடுக்கினால், உங்கள் PT அந்த விளையாட்டிற்கு இந்த பயிற்சியை கையாள வேண்டும்.

உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவது உங்கள் அறிகுறிகளின் சற்று அதிகரிப்பு அல்லது திரும்புவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே கவனிப்பு படிப்படியாகவும், உங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு படிப்படியாகவும் பெற வேண்டும். உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பும்போது உங்கள் PT உங்களுக்கு வழிகாட்டும். மிக அதிகமான, விரைவில் நீங்கள் மறுவாழ்வு போது செய்த நேர்மறை ஆதாயங்கள் தலைகீழாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மீண்டும் எளிதாக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான PTT செயலிழப்பு 6 முதல் 8 வாரங்களில் சிறந்தது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு இழப்பு ஆகியவை அந்த காலத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் வருகை தரலாம். சில நோயாளிகள் தசைநாண் அழற்சிக்கு கார்ட்டிசோன் இன்ஜின்களிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், மேலும் சிலர் மற்றவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பின்பக்க முன்தோல் தோலழற்சி அல்லது செயலிழப்பு இருந்து கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகள் ஈடுபடுவதை தடுக்க முடியும். கவலைப்படாதே; பெரும்பாலான PTT செயலிழப்பு உடல் சிகிச்சை போன்ற பழமைவாத நடவடிக்கைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால் நடவடிக்கை மற்றும் செயல்பாடு உங்கள் PTT மறுவாழ்வு ஒரு முக்கிய பகுதியாக மேம்படுத்த பயிற்சி.

கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை துல்லியமான பரிசோதனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், பிறகு உங்கள் PT உடன் வேலைசெய்து, உங்கள் சிக்கலை சரிசெய்து, உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும்.

> மூல: கெபிலி, எம். உடற்கூறியல், நோய்க்குறியியல், மற்றும் பின்புற திபெத்திய முதுகெலும்பு செயலிழப்பு வகைப்படுத்தல் . ஈர் ரெவ் மெட் பார்மகோல் Sci.2017; 21: 13-19