நீ தூங்காததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன
தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு மற்றும் இரவில் அடிக்கடி போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது அடிக்கடி எழுப்பக்கூடாது. உங்கள் சிரமம் தூக்கம் நீடிக்கும் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் என்றால், அது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
என்ன நீண்ட தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது? மற்றொரு தூக்க சீர்குலைவு அல்லது மருத்துவ பிரச்சனையின் விளைவாக இது வெளிப்பட முடியுமா? சிக்கல் தூக்கமின்மை மற்றும் சாத்தியமான காரணங்கள் ஏராளமான நீங்கள் பாதிக்கக்கூடியவர்கள் மத்தியில் இது பொதுவான கேள்வியாகும்.
பொதுவான காரணங்கள்
நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உபோ டிடேட் படி -ஒரு நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது- மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:
- மனநல நிலைமைகள்
- மருத்துவ நோய்கள்
- நரம்பியல் கோளாறுகள்
- பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
- மருந்துகள் அல்லது சட்டவிரோத மருந்து பயன்பாடு
- முதன்மை தூக்கமின்மை
மன நல நிபந்தனைகள்
தூக்கமின்மை மற்றும் மனநல நிலைமைகளுக்கு இடையிலான உறவு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. சிரமம் தூக்கம், குறிப்பாக காலையில் எழுந்ததும், மனச்சோர்வின் ஒரு பண்பு அறிகுறியாகும். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அதே தூக்கம் பாதிக்கும் என்று கனவுகள் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும், பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் தூக்கம் பெறாததால் தூக்கமின்மை இந்த நிலைமைகளில் மோசமடையக்கூடும் என்ற உண்மையால் உறவு சிக்கலாக உள்ளது. உண்மையில், தூக்கமின்மை தற்கொலை அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடையது.
மருத்துவ நிலைகள்
வலி அல்லது சிரமம் சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த மருத்துவ நிலைக்கும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு நோயை கையாள்வதில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் இரவில் விழித்திருக்கலாம்.
இரவு நேரங்களில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு குளியலறையில் அடிக்கடி பயணங்கள் ஏற்படக்கூடிய சீர்குலைவுகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன.
இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நீரிழிவு அல்லது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய நொதுரியா எனப்படுகிறது.
நரம்பியல் கோளாறுகள் தூக்கமின்மையிலும் ஒரு காரணி ஆகலாம். உதாரணமாக, பார்கின்சன் நோய் தூக்கத்தின் போது கூட, இயக்கங்களில் குறைப்பு ஏற்படுகிறது. அவர்கள் சாதாரணமாக படுக்கையில் நின்று படுக்கையில் திருப்தி அடையும்போது இது விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இது தூக்கமின்மை தூண்டுதல் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக அல்சைமர் நோய், மாதிரியை அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தின் தூக்கத்தை மாற்றுவதாக அறியப்படுகிறது.
தூக்க நோய்கள்
உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பல தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சையின் போது தூக்கமின்மையிலிருந்து வேறுபட்டது கண்டறியப்பட வேண்டியது முக்கியம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இரவில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், இது அடிக்கடி விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். இந்த எழுச்சிகள் அதிக தூக்கமின்மை தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் தீர்வு தொடர்ச்சியான நேர்மறை வான்வழி அழுத்தம் (CPAP) போன்ற ஒரு தலையீடாக இருக்கலாம்.
இதேபோல், இரவில் அசாதாரணமான இயக்கங்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) அல்லது குறிப்பிட்ட மூட்டு இயக்கம் நோய்க்குறி (பி.எல்.எஸ்.எஸ்) மூலமாக தனிப்பட்ட சிகிச்சையைத் தேவைப்படும். அதேபோல், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தின் பிரச்சினைகள், சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகளின் சொந்த தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
மருந்துகள் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகள்
பல மருந்து மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை சாதாரண தூக்க வடிவங்களில் தடங்கல் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த எச்சரிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. அதற்கு பதிலாக, சிலர் அதை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு பொதுமைப்பாடு இதுவாகும்.
தூக்கத்தில் ஏற்படும் குழப்பங்கள், சட்டவிரோத மருந்துகளை உபயோகிக்கும் மக்களில் மிகவும் அதிகமாக காணப்படுகின்றன. மருந்து பயன்பாடு நீளம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஹீரோயின் மற்றும் மெதம்பேடமைன் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகளுக்கு இது மட்டுமல்ல. ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல் ஒரு நபரின் தூக்க வகைகளைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.
முதன்மை இன்சோம்னியா
முதன்மை தூக்கமின்மை என்பது நீண்ட கால தூக்கம் இழப்புக்கான அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமுமில்லை என்பதாகும். இது உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாக விவாதிக்கப்பட்டபின், மற்ற எல்லா காரணங்களையும் நிரூபிக்க முடிந்தபோதே தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
இந்த நிலைமைக்கான அறிகுறி தெரியாத உண்மை இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன:
- உறக்க மாத்திரைகள்
- தளர்வு மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டல் சிகிச்சை
- தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு
- அறிவாற்றல் சிகிச்சை
- தூக்க கட்டுப்பாடு
- அரோமாதெரபி
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீ தூங்கக் கூடாதென்று கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு சாத்தியமான காரணிகளையும் அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் சிகிச்சை விருப்பங்களை பற்றி விவாதிக்க முடியும்.
> மூல:
> பொன்னெட் எம், அராண்ட் டி. நோயாளி கல்வி இன்சோம்னியா (அடிப்படைகள் அப்பால்). UpToDate ல். 2017.
> ஜின்ஸோங் டி மற்றும் பலர். சீன சட்டவிரோத போதைப்பொருள் கடத்தல்களில் தூக்க சிக்கல்கள். BMC சைக்கோதெரபி. 2015; 15: 28. டோய்: 10.1186 / s12888-015-0409-x
> லெஹ்னிச் AT, et al. ஸ்லீப் தொந்தரவு என்ற உண்மையை தூக்கிக்கொண்டு போதை மருந்துகள் உட்கொள்ளும் நோயாளிகள் செய்ய வேண்டுமா? ஹெய்ன்ஸ் நிக்ஸ்டார்ஃப் ரீகால் படிப்பிலிருந்து மக்கள்தொகை அடிப்படையில் மதிப்பீடு. மருத்துவ மருந்தியல் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2016; 82 (3): 869-877. டோய்: 10.1111 / bcp.13015