எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்க முடியும்?

நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது மற்ற தூக்க சிக்கல்கள் கையாள்வதில் என்றால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சில நிவாரண வழங்கலாம். மலர்கள், இலைகள், மற்றும் பிற ஆலைகளில் இருந்து பெறப்பட்ட, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒவ்வொன்றும் தாவரத்தின் தனித்துவமான வாசனை கொண்டவை.

அரோமாதெராபி தூக்க சிக்கல்களை எப்படிக் குறைக்க உதவும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய் மூலக்கூறுகளை (அல்லது தோல் மூலம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உறிஞ்சுவது) தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மூளை இரசாயனங்கள் செயல்படலாம் என்று நினைத்திருக்கிறார்கள்.

இன்றுவரை, தூக்கத்தில் நறுமணப் பாதிப்புகளுக்கான மிகவும் குறைவான அறிவியல் ஆதரவு உள்ளது. இருப்பினும், ஆரம்ப ஆராய்ச்சி, குறிப்பிட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தளர்வு ஊக்குவிக்க உதவுவதாகவும், அதையொட்டி ஒலிப்பான் தூக்கத்தை ஊக்கப்படுத்துவதாகவும் காட்டுகிறது. பொதுவாக தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் பாருங்கள்:

கத்தரிப்பூ

தூக்கத்திற்கான மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய், லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் (Lavandula angustifolia) தூக்கம் பிரச்சினைகள் தளர்த்துவது வரும் போது சில நன்மை இருக்கலாம். உதாரணமாக, 159 பேற்றுக்குரிய பெண்களின் 2015 ஆய்வில், லாவெண்டர் அரோமதாபரி சிகிச்சையில் எட்டு வாரங்கள் சிகிச்சை மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க தரத்திற்கு உதவியது (ஒரு மருந்துப்போலி ஒப்பிடுகையில்).

லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் பங்கேற்பாளர்கள் 10 சதவிகிதம் லாவெண்டர் எண்ணெயை (எலுமிச்சை எண்ணைச் சேர்த்து) ஒரு கைப்பிடிப் பையில் பறித்து, பின்னர் ஒரு உருளைக் கொள்கலனில் வைக்கப்பட்டனர். அவர்கள் 10 ஆழமான சுவாசத்தை (கொள்கலனில் இருந்து 20 சென்டிமீட்டர் வரை) எடுத்து, காலையில் வரை தலையணை அருகில் கொள்கலன் வைத்து.

இந்த நடைமுறை எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு இரவுகள் செய்யப்பட்டது. மற்ற குழு அதே நடைமுறையை பின்பற்றியது ஆனால் எள் எண்ணெய் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது.

2017 ஆம் ஆண்டில் நர்சிங் இன் கிரியேட்டிவ் கேரட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தீவிர சிகிச்சை மையத்தில் இருந்த 60 நோயாளிகளுக்கு 2 சதவிகிதம் லாவெண்டர் எண்ணெய் (உள்ளிழுக்கும்) அல்லது 15 நாட்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை.

லாவெண்டர் எண்ணெய் நறுமணப் பயன்பாடு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கவலைகளை மேம்படுத்தியது.

கேதுருக் கட்டையையும்

செடார்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் உள்ள ஒரு கூறு, ஒரு மயக்க விளைவு விளைவிக்க ஆரம்ப ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, 178 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கலோரி விகிதம் (நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கும் ஒரு மாணவர் விட்டம் அளவீடு) செட்ரோல் உள்ளிழுக்கப்படுவதற்குப் பிறகு அதிகரித்துள்ளதைக் கண்டறிந்தது.

டிமென்ஷியாவுடன் பழைய பெரியவர்களுடனான ஒரு சிறிய ஆய்வுக்கு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (ஜப்பனீஸ் சைப்ரஸ், விர்ஜினிய கேடார்டு, சைப்ரஸ் மற்றும் பைன் எண்ணெயை உள்ளடக்கிய கலவை உட்பட) ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் பங்கேற்பாளர்களின் தலையணைகளை சுற்றி 20 நாட்கள் வைக்கப்பட்டிருந்தன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் முழு தூக்க நேரமும் குறைவாக இருந்தது, குறைவான அதிகாலை விழித்துக்கொண்டது.

bergamot

2016 ஆம் ஆண்டில் மருத்துவ நடைமுறையில் உள்ள பரிசீலிப்பு சிகிச்சைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விற்காக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் (பெர்காமோட் மற்றும் சந்தனக் கலவையுடன் சேர்த்து) தூக்கத்தை மேம்படுத்த தனிப்பட்ட நறுமண சாதனத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். 65 பங்கேற்பாளர்கள் சாதனங்களை அளித்த பிறகு, 94 சதவீதம் பேர் தூக்கத்தில் உதவுகிறார்கள் என்றும் 92 சதவிகிதத்தை அவர்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவார்கள் என்றும் கூறியுள்ளனர். சாதனம் பயன்படுத்தும் அந்த, 64 சதவீதம் தூக்கம் தரம் ஒரு முன்னேற்றம் தகவல்.

தூங்குவதற்கு தவிர்க்க வேண்டிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கத் தெரிந்திருக்கின்றன:

• வேதியேர் முழுநேர விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும், மெதுவான அலை தூக்க நேரத்தை குறைப்பதற்கும், ஒரு ஆரம்ப விலங்கு ஆய்வின் படி கண்டறியப்பட்டது.
• Petitgrain அத்தியாவசிய எண்ணெய் வேலை செயல்திறன் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு ஆய்வு எச்சரிக்கை மற்றும் கவனிப்பு அதிகரித்துள்ளது.
• புலனுணர்வு செயல்பாடு பற்றிய ஒரு ஆய்வின் படி, அத்தியாவசிய எண்ணெய் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கப்பட்டது.
• மணல் எண்ணெய் சுவாசம் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாக கண்டறியப்பட்டது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

சிலர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அனுபவிக்கிறார்கள். புதிய எண்ணெய் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் சோதனை செய்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை என்பதால், நறுமணத்தைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெய் (ஜொஜாபா அல்லது இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் போன்றவை) தோலுக்கு பொருத்துவதற்கு முன்பாக கலக்க வேண்டும். இது தோல் நேரடியாகவோ அல்லது அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படவோ கூடாது.

மேலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு ஆரோக்கிய தொழில்முறை மேற்பார்வை இல்லாமல் உள்நாட்டில் எடுக்கப்படக்கூடாது.

நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் தூக்க சிரமப்பட்டால் அல்லது உங்கள் தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சையில் நறுமணப் பயன்பாடு கருத்தில் இருப்பின் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்கத்திற்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு அணுகுமுறை உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மற்ற இடங்களை மசாஜ் செய்வது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு பருத்தி பாதையில் தூக்கம்-ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு துளி குலுக்கி மற்றும் ஒரு மணி நேரம் மாலை உங்கள் தலையணை மூலம் வைக்க முடியும், அல்லது பெட்டைம் முன் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் மேம்பட்ட குளியல் பிரித்தெடுக்க முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டீயர் ஜே, க்ளேரி எல், மெக்நீல் எஸ், ராக்ஸ்ஸ்டேல்-லோவ் எம், ஓஸ்லாண்ட் சி. தூக்க சிக்கல்களுக்கு உதவுவதற்கு அரோமாஸ்டிக்கின் பயன்பாடு: ஒரு நோயாளியின் அனுபவம். சம்மந்தப்பட்ட தெர் கிளின் பிராட். 2016 பிப்ரவரி 22: 51-8.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, பேகிர் E. தூக்க தரம் மற்றும் நோயாளிகள் கவலை மீது நறுமணத்தின் விளைவுகள். நோர்ஸ் க்ரிட் கேர்ஜ். 2017 மார்ச் 22 (2): 105-112.

> கேசவராஜ் அப்சார் எம், பெஹூடி மோஹ்தாம் ஸி, தாக்சிஜேத் ஸி, பெகிராடி ஆர், மொண்டெரிரி ஏ, மொக்தரி பி. லாவெண்டர் வாசனை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் பேற்றுக்குப்பின் பெண்களில் தூக்கத்தின் தரம். ஈரான் ரெட் கிரெசென்ட் மெட் ஜே 2015 ஏப் 25; 17 (4): e25880.

> Takeda A, Watanuki ஈ, கொயமா எஸ் எச்.எஃப்ஃஃன்ஸ் ஆஃப் இன்ஹேலேஷன் அரோமாதெரபி ஆன் ஸ்லீப் தொந்தரவு அறிகுறிகள் முதியோருடன் டிமென்ஷியா. தீய அடிப்படையிலான ஒருங்கிணைப்பு மாற்று மெட். 2017; 2017: 1902807.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.