தூக்கமின்மை சிகிச்சை விருப்பம்: தளர்வு மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டம்

தூக்கத்தில் வீழ்வதற்கு மன-உடல் இணைப்பு மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

தூங்குதல் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கமின்மையின் கார்டினல் அறிகுறிகள், தளர்வு மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்ட நுட்பங்களைப் பிரதிபலிக்கலாம். தூக்க மாத்திரைகளை மாற்றுவதற்கு முன்பு, இந்த முறைகள் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடும் என்பதை ஆராயுங்கள். தளர்வுக்கு சிறந்த வழி என்ன? எப்படி உயிர் பிழைப்பு வேலை செய்கிறது?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் கூற, UpToDate இலிருந்து ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் - ஆரோக்கியமான வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு.

பிறகு, இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

"ஓய்வெடுத்தல் சிகிச்சை உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் தலையில் இருந்து படிப்படியாக உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதோடு, இந்த உடற்பயிற்சியை புத்துணர்வையும் தூக்கத்தையும் தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்க உதவுகிறது Relaxation therapy சில சமயங்களில் உயிரியல் பின்னூட்டத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது.

"உங்கள் முகத்தில் தசைகள் தொடங்கி, உங்கள் தசைகள் மெதுவாக ஒரு விநாடிக்கு கசக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், பல முறை மீண்டும் செய்யவும். மற்ற தசை குழுக்களுக்கு அதே நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும், பொதுவாக பின்வரும் வரிசையில்: தாடை மற்றும் கழுத்து, தோள்கள், குறைந்த ஆயுதங்கள், விரல்கள், மார்பு, அடிவயிறு, பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் அடி. இந்த சுழற்சியை 45 நிமிடங்கள் தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.

"உயிர் பிழைத்திருத்தம் தசை இறுக்கம் அல்லது மூளை தாளங்களைக் கண்காணிக்க உங்கள் தோலில் வைக்கப்படும் சென்சார்கள் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் பதற்றம் நிலை அல்லது செயல்பாடு ஒரு காட்சி பார்க்க முடியும், நீங்கள் பதற்றம் உங்கள் நிலை அளவிட மற்றும் இந்த பதற்றம் குறைக்க உத்திகளை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு மெதுவாக, படிப்படியாக தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம், அல்லது அழுத்தத்தை குறைக்க ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். "

அது உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உண்மையில், தூக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கான ஒரு பெட்டைம் வழக்கமான வழியைப் பயன்படுத்தி சிரமப்படுபவர்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும். அநேக மக்கள் ஏற்கனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒரு மூலோபாயத்தை பயன்படுத்துகின்றனர். இது வாசிப்பு, இசை கேட்பது, குளியல், பிரார்த்தனை செய்தல் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

இந்த நடைமுறைகளை மனதில் - மற்றும் உடல் - தூங்க.

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகையில், இந்த இயற்கை மாற்றத்தை நீங்கள் கடினமாக்கியிருக்கலாம். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தினால் நிமிடங்களைத் தட்டச்சு செய்யலாம் அல்லது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் அல்லது விழித்திருக்கலாம். இந்த மாற்றம் மேம்படுத்த நிவாரண சிகிச்சை மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டம் உங்களுக்கு கருவிகள் வழங்கலாம். நிம்மதியுடன் உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பதற்றம் படிப்படியாக விடுதலை செய்ய ஒரு வழிமுறையாகும். இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருப்பதால் இது உங்கள் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நுண்ணறிவு உங்கள் மனதையும் உடலினையும் இடையேயான தொடர்பை உயர்த்திக் காட்டுகிறது. யாருடைய தூக்கமின்மை அழுத்தம் இரண்டாம் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ள மூலோபாயம் இருக்கலாம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் தசையை நீ தட்டினால் அது சிறந்தது. ஒழுங்கற்ற முறையில் செயல்முறையை மீண்டும் செய்வதற்கு இது எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அமைக்கும் தாளம் மன அழுத்தம் நிவாரண சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் பதற்றமடைந்து, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கையில், இறுக்கம் நீங்கிவிடும். உங்கள் மூச்சு மற்றும் இதய துடிப்பு மெதுவாக இருக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படும். இறுதியில், நீங்கள் தூங்குவதற்கு தயாராக இருப்பீர்கள்.

உயிரியல் பின்னூட்டம் என்பது தளர்வு சிகிச்சையில் உதவியாக இருக்கும். பல்வேறு இடைவிடா அல்லாத திரைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நிலைத்தன்மையின் குறிக்கோள் அடையாளங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மார்டின் மானிட்டர் வாட்ச் உங்கள் இதய துடிப்பு சொல்ல முடியும். நீங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது ஆழமான சுவாசம் மூலம் மிகவும் தளர்வான ஆக முயற்சி என, உங்கள் இதய துடிப்பு மாற்றங்கள் எப்படி பார்க்க முடியும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்னவென்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இந்தத் திரைகள் உங்கள் வெற்றியைச் சேர்க்கலாம்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா? மேலதிக ஆழமான மருத்துவ தகவல்களுக்கு UpToDate தலைப்பைப் பார்க்கவும், "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்" என்பதைப் பார்க்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்." UpToDate ல். அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 2011.}