அடிவயிற்று மசாஜ் மற்றும் மலச்சிக்கல் நிவாரண

நீங்கள் மலச்சிக்கல்-மிக பொதுவான செரிமான பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால்-ஒரு செய்ய-அது உங்களை மசாஜ் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் அடிவயிற்றில் சுய மசாஜ் செய்வது சாத்தியமான பல வழிகளில் மலச்சிக்கலை எளிமையாக்குவதாகும், இது குடல் இயக்கங்களை உற்பத்தி செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதால் (பல செரிமான புகார்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு பிரச்சினை).

மலச்சிக்கல் பொதுவாக ஒரு குடல் இயக்கம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைவாக இருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் கூடுதலாக, சில வாழ்க்கை சிக்கல்கள் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கலாம். இதில் குறைந்த ஃபைபர் உணவு உட்கொள்வது, போதிய பயிற்சி பெறாமல், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இல்லை. பயணம் செய்யும் போது பலர் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மசாஜ் மற்றும் மலச்சிக்கல் தொடர்பான ஆய்வு

மசாஜ் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு நிலையான சிகிச்சையாக இல்லாவிட்டாலும், சில விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகள், ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உடல்நலம் மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழில் வெளியான ஒரு அறிக்கையானது, வயிற்று மசாஜ் மற்றும் நீண்டகால மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையாக அதன் பயன்பாட்டை மையமாகக் கொண்ட பல மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆய்வு செய்தது. வயிற்று மசாஜ் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை பகுப்பாய்வு மூலம் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் காட்டப்படுகிறது என்று காட்டுகிறது (உங்கள் செரிமான பாதை மூலம் உணவு நகர்த்த உதவும் அலை போன்ற தசை சுருக்கங்கள் ஒரு தொடர்).

அதே அறிக்கையிலும் அடிவயிற்று மசாஜ் உங்கள் காலனியின் வழியாக (அதாவது, உங்கள் செரிமான பகுதியின் கடைசி பகுதி) கடந்து செல்ல வேண்டிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளும் காலனிக் டிரான்ஸிட் காலத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அறிக்கை வயிற்று மசாஜ் மலச்சிக்கல் தொடர்பான வலி மற்றும் அசௌகரியம் உதவ முடியும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது.

மருத்துவ பரிசோதனைகளில், மலச்சிக்கல் கொண்ட நபர்கள் அடிவயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்தி பின்னர் அவர்களின் தரத்தில் முன்னேற்றங்கள் அறிக்கை. இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சிகள் (2009 ஆம் ஆண்டில் நர்சிங் ஸ்டடீஸ் இன் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய மருத்துவ சோதனை உட்பட) மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான அடிவயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்தி சிறுநீர்ப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதில் குறைவு ஏற்பட வாய்ப்பு இல்லை எனக் கூறுகிறது (மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை மலச்சிக்கல்).

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான மசாஜ் பயன்படுத்துவது எப்படி

மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதில் பல மசாஜ் நுட்பங்கள் உதவியாக இருக்கும். இவை பொதுவாக பொய் செய்யும் போது செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு பிரபலமான நுட்பம் உங்கள் அடிவயிற்றில் உங்கள் பனை வைப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்று பொத்தானை சுற்றி சிறு, வட்ட, கடிகார நகர்வுகளை உருவாக்குகிறது. மசாஜ் உங்கள் முழு வயிறு உள்ளடக்கியது என்று நீங்கள் சென்று இந்த வட்டங்கள் விரிவுபடுத்த முடியும்.

மற்றொரு நுட்பம் உங்கள் மார்பகத்தின் கீழே உங்கள் கையை வைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஒரு மென்மையான பக்கவாட்டில் உங்கள் அடிவயிறு நீளத்தை கீழே போடுகின்றது. உடனடியாக உங்கள் மற்ற கையால் இயக்கவும், பல நிமிடங்கள் இந்த சுழற்சியை தொடரவும்.

சுய மசாஜ் பயிற்சி போது, ​​ஒளி, மென்மையான அழுத்தம் பயன்படுத்தி தொடங்க, நீங்கள் படிப்படியாக படிப்படியாக அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வலியை அல்லது மென்மை அனுபவித்தால், அது மெதுவாக மற்றும் அழுத்தத்திற்கு வசதியாக நிலைக்குத் திரும்ப முக்கியம்.

அடிவயிற்று மசாஜ் முழு நலன்களை அறுவடை செய்ய, ஒரு முறை ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு 20 நிமிட அமர்வுக்கு நோக்கமாக மசாஜ் இரண்டு முறை செய்ய முயற்சி. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஆழமான சுவாசத்தை இணைத்தல் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்காக சுய மசாஜ் பயன்படுத்தும் போது உதவும்.

ஒரு மசாஜ் அல்லது வேறு எந்த வீட்டுப்பாடமாவது முயற்சி செய்வதற்கு முன், அது உங்கள் மருத்துவரிடம் தானாகவே சிகிச்சையளிக்க முயலுவதைப் பார்க்கும் பொருட்டு அதைப் பற்றி விவாதிக்க எப்போதும் நல்லது. உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வயிற்றில் எந்தவொரு வகை மசாஜ் முறையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இது மலச்சிக்கல் சில நேரங்களில் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கு அடையாளம் காணப்பட வேண்டும், இது ஒரு தீவிரமான தைராய்டு போன்ற மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. வயிற்று வலி போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் மலச்சிக்கல் ஒரே அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கலை நிவாரணம் செய்ய மற்ற வழிகள்

சுய மசாஜ் தனியாக மலச்சிக்கல் சிகிச்சை வாய்ப்பு இல்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் இலக்கு விஷயங்களை சீராக இயங்கும் வைத்து ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

பிற மாற்று சிகிச்சைகள் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக போராட உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் அக்யூப்ரெரர் மற்றும் உயிர் பின்னூட்டல் போன்ற சிகிச்சைகள், புரோபயாடிக்ஸ் போன்ற இயற்கையான மருந்துகளாகும். மற்ற இயற்கை மலச்சிக்கல் சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் ஏதாவது முயற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவ ஆலோசகரை ஆலோசனையுடன் தொடர்புகொள்ளவும்.

ஆதாரங்கள்:

எர்ன்ஸ்ட் ஈ. வயிற்றுப்புறையுடனான மலச்சிக்கலுக்கு அடிவயிற்று மசாஜ் சிகிச்சை: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. ஃபார்ஷ்க் காம்ப்ளிமராக்ட் . 1999; 6 (3): 149-51.

Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobson C. மலச்சிக்கல் மேலாண்மை வயிற்று மசாஜ் விளைவுகள்-ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டில் விசாரணை. Int ஜே நர்ஸ் ஸ்டட் . 2009; 46 (6): 759-67.

மெக்லர்கர் டி, லோவ்-வலுவான ஏ. வயிற்று மசாஜ் மலச்சிக்கலை விடுவிக்குமா? நார் டைம்ஸ் . 2011; 107 (12): 20-2.

சின்க்ளேர் எம். வயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்துதல் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் சிகிச்சை. ஜே உடல் மோவ் தெர் . 2011; 15 (4): 436-45.

Turan N, Atabek Aşt T. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தின் வயிற்று மசாஜ் விளைவு. Gastroenterol நர்சி . 2016; 39 (1): 48-59.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.