மாதவிடாய் வயதில் உள்ள பெண்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளது . நீங்கள் இந்த குறைபாடு ஆபத்து மிகவும் குழுவில் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் வழிகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் பேச.
வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க ஒரு வைட்டமின் டி இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம். நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று பாதுகாப்பான சூரிய வெளிப்பாட்டை பெறுவது போல், உங்கள் வைட்டமின் டி கூடுதல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச வேண்டும்.
1 -
சன் வெளிப்பாடு இல்லாததுமத அல்லது கலாச்சார காரணங்களுக்காக அல்லது முன்னுரிமை மூலம் தங்களை மூடிமறைக்கும் பெண்கள், சூரியனுக்கு குறைவான வெளிப்பாட்டைப் பெறுகின்றனர், இது வைட்டமின் டி யின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் உங்களை மூடியிருந்தால், உள்ளே வேலை செய்யுங்கள், அரிதாக வெளியே போகலாம், அல்லது நீங்கள் நியூ இங்கிலாந்து அல்லது அலாஸ்கா போன்ற ஒரு வடக்கு அட்சரேகை இருப்பிடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் D யைப் பெறவில்லை என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் ஒப்புக்கொள்கிறார். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் சூரியன் உங்களை அம்பலப்படுத்த பாதுகாப்பான வழிகளில் விவாதிக்க முடியும்.
2 -
வயதில் வயதானவர்நாம் வயதைப் போல, நமது தோல் சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் D ஐ ஒன்றிணைக்க முடியும், மேலும் சிறுநீரகங்கள் வைட்டமின்களை ஒரு பொருந்தக்கூடிய வடிவமாக செயல்படுத்துவதில் குறைவாகவும் உள்ளன. உட்புறங்களில் தங்குவதற்கான ஒரு போக்குடன் சேர்ந்து, வயதான D. மிக குறைந்த அளவு வைட்டமின் D க்கு வழிவகுக்கலாம். வயதானவர்கள், குறிப்பாக 60 வயதிற்கும் அதிகமானவர்கள் வயோதிக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க போதுமான அளவிற்கு வைட்டமின் D உட்கொள்ளுதல் வேண்டும்.
3 -
பல பவுண்டுகள்அதிக எடை கொண்டதாக இருப்பது வைட்டமின் D இன் மிகக் குறைந்த அளவோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. இந்த குறைப்பு என்பது கொழுப்புச் செல்கள் வைட்டமின் மீது தொங்குவதற்கான போக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி கொழுப்பு கரையக்கூடியது.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இது உங்கள் வைட்டமின் D வை "பிடித்து வைத்திருக்கும்" என்பதை அறிவது அவசியம். எடை இழப்பு உங்கள் வைட்டமின் டி மீண்டும் உங்கள் கணினியில் வெளியிடுகிறது. நீங்கள் பவுண்டுகள் சிதைப்பதற்கு வேலை செய்யும்போது, உங்கள் வைட்டமின் D ஐ கூடுதல் அல்லது வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள், வலுவான பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.
4 -
டார்க் ஸ்கின்இருண்ட தோலை கொண்டவர்கள் அதிக மெலனைன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள் , இது சூரியனின் சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கும் சருமத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது. இந்த மக்கள் ஒரு சூன்யத்தை பெற குறைந்த வாய்ப்புகள் இருந்தாலும், அவை வைட்டமின் D ஆக சூரிய ஒளியை மாற்றுவதில் குறைவாகவே செயல்படுகின்றன, இதனால் வைட்டமின் குறைபாடுக்கு ஆபத்து அதிகமாகிறது. நீங்கள் இருண்ட தோல் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் D யை தேவைப்படலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5 -
கொழுப்பு உறிஞ்சுதலில் பாதிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிபந்தனைகள்சில மருத்துவ நிலைமைகள் கொழுப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வைட்டமின் டி ஐ பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனுடன் குறுக்கிடுகிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்தால்கூட, வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சி மற்றும் வளர்வதற்கு குடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். கோர்ன் நோய், செலியாக் நோய், சில வகையான கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோசிஸ், அதே போல் வயிறு மற்றும் குடல் பகுதிகளை (எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் உட்பட) பகுதிகளை நீக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள், வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்