வைட்டமின் டி குறைபாடு

மேலும் வைட்டமின் டி பெற எப்படி

உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு போன்ற வைட்டமின் டி குறைபாடானது, வயது வந்தோருடன் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி ஆனது, "நம்பர் 1 வைட்டமின்" ஆக மாறுபடும்.

இது உண்மையில் ஒரு வைட்டமினா?

தொழில்நுட்ப ரீதியாக இல்லை. வைட்டமின்கள் நுண்ணுயிரிகளாக உள்ளன, அவை உடற்காப்பு செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் டி என்பது புரோமோமோன், உடல் ஒரு ஹார்மோனாக மாற்றுகிறது.

ஆனால் அது ஒரு தொழில்நுட்பமாகும். நீங்கள் வைட்டமின் டி பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து அதை உருவாக்க முடியும்.

செய்துகொண்டிருக்கிறேன்

சூரிய ஒளியானது (குறிப்பாக UV-B கதிர்வீச்சு) உங்கள் தோல்வை வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கும் சில இரசாயனங்கள் (7-டீஹைட்ரோகுளோரெரோல்) உடன் எதிர்வினை செய்கிறது. நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டியது என்னவென்றால், சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளி வெளிச்சத்தை தினமும் முகம் மற்றும் முகம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் D ஐ இயல்பான சூழ்நிலைகளில் செய்ய நிறைய இருக்கிறது. வடக்கில் (அல்லது தெற்கில் கீழே) நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வளிமண்டலம் குளிர்காலத்தில் UV-B நிறைய வடிகட்டப்படும் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடு தேவைப்படலாம்.

என்ன செய்வது நல்லது?

நல்லது நிறைய, நாம் அது சரியாக வேலை எப்படி தெரியும். வைட்டமின் D உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக வைத்து, வீக்கம் குறைக்க மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க - உங்கள் இதயம் சுகாதார வைத்து மற்றும் அனைத்து (ஒருவேளை) கூட புற்றுநோய் போராடி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் D நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பது நமக்குத் தெரியும் - இது உங்கள் எலும்புகள் கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது (கால்சியம் என்பது என்ன எலும்புகள் தயாரிக்கப்படுகிறது). வைட்டமின் D க்கு வெளிப்பாடு இல்லாத குழந்தைகள் உட்செல்லிகளை (அவர்களின் கால்கள் மிகவும் வளைந்திருக்கும் ஒரு நோய்) மற்றும் வைட்டமின் D குறைபாடுகள் கொண்ட வயோதிபர்கள் வளர்வதற்கு எலும்பு நோய்களை உருவாக்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு, வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இதயத் தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சி, எலும்பு ஆரோக்கியத்தைவிட வைட்டமின் D ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை காட்டுகின்றன. வைட்டமின் D உடற்காப்பு ஊடுபயிர் நோய்களில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. பல ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் (சில கோட்பாடுகள் படி - பல ஸ்க்லரோஸிஸ் மற்றும் வைட்டமின் D இல் மேலும் வாசிக்க).

வகைகள்

வைட்டமின் D இன் இரண்டு முக்கிய வகைகள் வைட்டமின் D2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகும். வைட்டமின் D2 ergocalciferol மற்றும் வைட்டமின் D3 மற்ற பெயர் cholecalciferol என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கூடுதல் பார்வைகளைப் பார்த்தால், பெரும்பாலான வைட்டமின் டி 3 (கூலிகால்சிஃபெரால்) மீது கவனம் செலுத்துவதுடன், நீங்கள் மூலப்பொருளாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதைக் காணலாம். வைட்டமின் D கூடுதல் கூடுதலாக கீழே படிக்க.

யார் குறைபாடு?

வைட்டமின் டி குறைபாடு அமெரிக்காவில் பொதுவானதாகத் தோன்றுகிறது, ஒருவேளை நாம் எல்லோரும் உள்ளே அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். யு.எஸ். வயது வந்தவர்களில் 25% வைட்டமின் D (கடுமையான வைட்டமின் D குறைபாடு) மில்லிலிட்டருக்கு 18 நானோ கிராம் குறைவாக உள்ளதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. மொத்தத்தில், 40% ஆண்கள் மற்றும் 50% பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி (மில்லிலிட்டருக்கு 28 நானோ கிராம்) ஆரோக்கியமான அளவைவிட குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. ஆபத்தில் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் நேரத்தை நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறார்கள் (வயதானவர்கள் மற்றும் வீட்டுக்காரர், உதாரணமாக) மற்றும் இருண்ட தோலை கொண்ட மக்கள் (இருண்ட தோல் குறைந்த சூரிய ஒளி உறிஞ்சி).

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலும் சரியாக வேலை செய்யவில்லை. வைட்டமின் D குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் , இன்சுலின் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு ஆபத்து , உடல் பருமன் மற்றும் இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் D க்கான ரசிகர்கள் இன்சுலின் வைக்கும் கணைய உயிரணுக்களில் காணப்படுகின்றனர் (வைட்டமின் D மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு கோட்பாட்டு இணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது). குளிர்காலத்தில் அதிகமான மாரடைப்பு ஏற்படுவதை நாம் அறிவோம் (மக்கள் குறைவாக வெளியே செல்கையில் குறைந்த வைட்டமின் D அளவைக் கொண்டிருக்கும் போது) மற்றும் கோடையில் புற்றுநோயை சிறந்தவர்கள் (அவர்களது வைட்டமின் D அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது) உயிர்வாழ முடிகிறது என்று நமக்குத் தெரியும். ஆனால் இந்த விஷயங்கள் ஏன் நடக்கிறது அல்லது சரியாக வைட்டமின் டி உடலில் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை நாம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.

இறப்பு ஆபத்து

ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்க அரசாங்கத்தால் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு தேசிய கணக்கெடுப்பு தரவுத்தளத்திலிருந்து 13,331 பெரியவர்களின் பதிவுகள் மரணம் மற்றும் வைட்டமின் D குறைபாடு (25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மோனின் டி (25 (OH) D க்கு குறைவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது) வைட்டமின் D அளவுகள் 1988 முதல் 1994 ஆம் ஆண்டு வரை சோதனை செய்யப்பட்டது மற்றும் மக்கள் 2000 ஆம் ஆண்டு வரை இறந்த காரணத்திற்காக தகவல்களைப் பெற்றனர். சராசரியாக, ஆய்வில் உள்ள மக்கள் 8.7 ஆண்டுகளுக்குப் பின் வந்தனர்.

வைட்டமின் D குறைபாடு எல்லா காரண காரியங்களுடனும் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உயிர்ச்சத்து டி யின் மிகக் குறைந்த அளவு (கீழ் 25%) உள்ளவர்கள், ஆய்வின் காலத்தில் உயிரிழப்புக்கு 26% அதிகரித்துள்ளது, இது வைட்டமின் டி உயர்ந்த மட்டத்திலான மக்களுடன் ஒப்பிடுகையில். இது இறப்பு விகிதம் 3.1% மொத்த மக்கள் தொகை.

மாதிரி மொத்த அமெரிக்க மக்கள் பிரதிநிதி ஏனெனில், நாம் அமெரிக்காவில் 3.1% இறப்பு வைட்டமின் டி குறைபாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று இந்த ஆய்வு இருந்து பொதுமைப்படுத்த முடியும். வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது இதய நோய்க்கு ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி என்று குடும்ப வரலாறு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக எடை போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். வைட்டமின் டி குறைபாடு புற்றுநோய்களில் ஒரு காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

வயதான

வயதான பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடுகள் இருப்பதை நாம் அறிவோம். உண்மையான கேள்வி குறைபாடுள்ள உடலுடன் (உதாரணத்திற்கு, உடலில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவை உற்பத்தி செய்ய முடியாது) அல்லது பழைய மக்களின் நடத்தை வித்தியாசமாக இருக்கிறதா (உதாரணமாக, அவை வெளிப்படையானவை அல்ல மிகவும் சூரிய ஒளி). இது ஒரு முக்கியமான கேள்வியாகும், ஏனெனில் "வயதான பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பற்றி நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ராபர்ட் ஸ்க்ராக் மற்றும் கார்லோஸ் காமர்கோ ஆகியோர் மேலேயுள்ள ஆய்வுகளில் (மூன்றாம் NHANES) பயன்படுத்தப்படும் அமெரிக்க அரசாங்கத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட தரவுத்தளத்தை எடுத்துக் கொண்டு, வைட்டமின் D அளவுகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான வெளிப்புற செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டனர். வைட்டமின் டி அளவுகள் வயதில் குறைந்துவிட்டன என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது வயதைக் குறைக்கும் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர்கள், சில தினசரி வெளிப்புற செயல்பாடு, இளம் வயதினரின் வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருந்தது. எனவே முடிவில் உடல் வைட்டமின் டி அளவுகள் வயது குறைக்க வேண்டாம் என்று, ஆனால் நேரம் வெளிப்புறங்களில் மக்கள் அளவு. இது நல்ல செய்தி. உங்கள் வைட்டமின் D நிலைகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெளிப்புறமாக ஒரு பிட் செலவழிக்காமல் வைத்திருக்க முடியும்.

கீல்வாதம்

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற கீல்வாத நோய்களுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பு கூட இருக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடுக்கான அனைத்து புதிய நோயாளிகளுக்கும் ஒரு வாத நோய் மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவர் இருக்கிறார். 231 நோயாளிகளை பரிசோதித்த பின்னர், 162 (70%) வைட்டமின் டி குறைந்த அளவு மற்றும் 26% கடுமையான வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக அவர் கண்டறிந்தார். துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு கவனிப்பு. அந்த நகரத்திற்கு சராசரியாக என்ன தெரியுமா அல்லது rheumatic நோய்களுக்கு வைட்டமின் D அளவை பாதிக்கலாம் (உதாரணமாக, ருமாட்டிக் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் இல்லை, ஏனெனில்). இது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளித்து, வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பது அவர்களின் அறிகுறிகளை பாதித்திருந்தால் கூட குறிப்பிடப்படவில்லை. வைட்டமின் D இன் தாக்கத்தை பற்றி மேலும் ஆய்வு செய்ய இது ஆர்வமாக உள்ளது.

நான் சிலவற்றை எங்கே பெறுகின்றேன்?

மூன்று இடங்களில் இருந்து சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உணவு, சூரிய ஒளி மற்றும் கூடுதல். பெரும்பாலான உணவுகள் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கவில்லை. சில கொழுப்பு மீன் அது (சால்மன் போன்றது) மற்றும் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்கள் நல்ல ஆதாரம் (யக்!) ஆகும். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவும் சில வைட்டமின் டி உணவு தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை வைட்டமின் டி உடன் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், வைட்டமின் D வலுவூட்டப்பட்ட பால் இரண்டு கண்ணாடிகள் ஒரு நாளைக்கு 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் D ஐ கொடுக்கிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டுபிடிக்க ஒரு பிட் கடினமாக உள்ளது. உடல் உண்மையில் வைட்டமின் டி கூடுதல் (குறிப்பாக கால்சியம் இல்லாமல் இல்லாமல்) கூடுதல் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை பற்றி சர்ச்சை நிறைய உள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகச் சிறந்த வழியாகும். அனைத்து வைட்டமின் டி பைத்தியம் போக வேண்டாம். உயிர்ச்சத்து டி அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்றது. சூரியன் உங்கள் சிறந்த பந்தயம். வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சிறிது நேரம் (சுமார் 15 நிமிடங்கள்) செலவு செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முகத்தை வெளிப்படுத்திய போதும் போதும். அது போதும். சரும புற்றுநோயை கவனமாகக் கவனிக்கவும், நீங்கள் சூரியனுக்கு மிக அதிக அளவிலான உணவைப் பெறாதீர்கள் .

நான் எப்படி வெளியேற வேண்டும்?

இது ஒரு ஊமைக் கேள்வியைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் வெளியே எப்படி வெளியே வருவது என்பது பலருக்கு ஒரு சவால். நீங்கள் ஒரு அலுவலக கட்டிடத்தில் பணியாற்றிக்கொண்டு, எல்லா இடங்களிலும் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அயல்நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியில் இருக்கும் நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது உண்மையான சவால். அதை செய்ய மிக தெளிவான வழி மதிய ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்ல உள்ளது. நீங்கள் வைட்டமின் டி நன்மைகளை இணைந்து நடைபயிற்சி சுகாதார நலன்கள் கிடைக்கும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் படைப்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வைட்டமின் D வாகன நிறுத்துவதில் வெளிப்பாடு பெறலாம் (ஒரு பூங்காவை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது ஒரு பிட் சுற்றி நடக்கவும்). நாளொன்றுக்கு ஒரு சில தொலைபேசி அழைப்புகளை செய்ய நீங்கள் ஒரு நல்ல வெளிப்புற இடத்தையும் காணலாம். நீங்கள் வெளியே இருக்க வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும் போது அந்த அழைப்புகளை செய்ய விரும்புகிறேன். உங்கள் நாளின் போது உங்களை வெளியே வர சில வழிகள் உள்ளன.

ஆராய்ச்சி சிக்கல்கள்

எல்லாவற்றையும் படித்துவிட்டு, எல்லோருக்கும் இன்னும் அதிக வைட்டமின் D ஐ பெற கவனம் செலுத்துவது ஒரு நல்ல யோசனை போல தோன்றுகிறது. இது சிக்கலானது. வைட்டமின் D இன் ஒரு தேசிய நிறுவனத்தில் (NIH) மறுபரிசீலனை செய்வதில் சில காரணிகள் உள்ளன, அவை "நான் வைட்டமின் D கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டுமா?

• பல வைட்டமின்கள் வேறு எந்த இரசாயனங்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் எந்த நன்மையும் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, எந்த கூடுதல் கால்சியம் இல்லாமல் வைட்டமின் D கூடுதல் எடுத்து ஒரு கழிவு இருக்கலாம். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் அளவிடவில்லை.
• வைட்டமின் அளவு எலிகளில் பரவலாகவும், அநேகமாக மக்களிடமும் பரவலாம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், ஒரு நபரின் வைட்டமின் D அளவுகள் காலப்போக்கில் மாற்றப்படக்கூடும், மேலும் அந்த மாற்றங்கள் ஆய்ந்து படிப்பதில் இல்லை.
• சிக்கலான காரணிகள் ஆண்டின் நேரத்திலும் (குளிர்காலத்தில் குறைவான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு), அட்சரேகை (உயர் அட்சரேகைகளில், சூரிய ஒளி பலவீனமானது மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது), உடல் செயல்பாடு அளவு, உணவு, முதலியன உட்பட வைட்டமின் டி குறைபாட்டை பாதிக்கலாம்.
• வைட்டமின் D அளவுகளுக்கான தற்போதைய சோதனைகள் அவற்றில் நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன.
• சாதாரண வரம்பில் வைட்டமின் D அளவுகளை வைத்திருப்பது உண்மையில் நோய் அல்லது நோயைத் தடுக்கிறது என்பதற்கு எவ்விதமான ஆதாரமும் இல்லை.
• வைட்டமின் D அளவுகள் பல்வேறு நிலைகளில் உள்ள மக்களில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.
• நோய்கள் கொண்டவர்கள் அநேகமாக குறைவாக வெளியே செல்கிறார்கள். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் காரணமாக இருக்கலாம், ஒரு காரணம் அல்ல.
• வைட்டமின் D ஐ எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது, இது வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் தினசரி வெளியே வந்து சூரிய ஒளி சில வெளிப்பாடு இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் ஒருவேளை பரவாயில்லை. நீங்கள் நிறைய உள்ளே இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சில கூடுதல் நிமிடங்கள் செலவு கவனம் செலுத்த ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல. நீங்கள் ஒரு வியாதி அல்லது வெளியேற முடியாது என்றால், உங்கள் வைட்டமின் D அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். மொத்தத்தில், 40% ஆண்கள் மற்றும் 50% பெரியவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடாக கருதப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, தீர்வு அதே தான் - ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சிறிது நேரம் செலவிட.

> ஆதாரங்கள்:

> ராபர்ட் ஸ்க்ராக் மற்றும் கார்லோஸ் ஏ. கார்கோகோ, ஜூனியர் ஓய்வு நேர இயற்பியல் செயல்பாடு மற்றும் சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் டி நிலைகள் ஆகியவற்றில் அமெரிக்க மக்கள்தொகை: மூன்றாம் தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை கணக்கெடுப்பு முடிவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமியாலஜி 2008 168 (6): 577-586;

> முஹம்மது ஹாருன், தெற்கு இன்ஸ்பெர்மரி-விக்டோரியா பல்கலைக்கழக மருத்துவமனை, கார்க், அயர்லாந்து. ஐரோப்பிய யூனியன் லீக்கிற்கு எதிராக வாதத்தை முன்வைத்தார். 2008. பாரிஸ்.

> மிஷால் எல் மெலமட், எம்.டி., எம்.எச்.எஸ்; எரின் டி. மிக்கோஸ், எம்.டி., எம்.எச்.எஸ்; வெண்டி போஸ்ட், எம்.டி., எம். பிராட் ஆஸ்டர், இளநிலை. 25-Hydroxyvitamin D நிலைகள் மற்றும் பொது மக்கள் தொகை இறப்பு ஆபத்து. தலையீடு 2008; 168 (15): 1629-1637.

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். உணவு சப்ளைஸ் தாள் தாள்: வைட்டமின் டி .