வயதானவுடன் தூங்கும் மாற்றங்கள்

பழைய மக்கள் குறைந்த தூக்கம் தேவை என்று ஒரு தொன்மம் உள்ளது. அது வெறுமனே உண்மை இல்லை. ஒவ்வொரு பெரியவருக்கும் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மற்றும் ஒன்பது மணி நேர தூக்கம் தேவை. நாம் வயதில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நாம் இன்னும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவையில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆரோக்கியமான வயதான சவால்களில் ஒன்று, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்பதை உறுதி செய்வதற்காக தூக்கத்தை சரிசெய்தல் ஆகும்.

வயதான பெரியவர்களிடத்தில் தூக்க மாதிரிகள்

பல காரணங்களுக்காக, முதியவர்கள் தூங்கி தூங்கி தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​பின்வரும் சிலவற்றை கவனிக்கலாம்:

• தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தூக்கம் குறைவாக உள்ளது
• மூன்று அல்லது நான்கு முறை இரவில் எழுந்திருங்கள்
• அடிக்கடி இரவுநேர குளியலறைப் பயணங்கள்
• தூக்கம் ஓய்வு அல்லது திருப்தி இல்லை
• அதிகாலை மாலை தூங்குவதற்கும், அதிகாலையில் எழுந்ததும் போதும்

ஏன் பழைய வயதுவந்தோர் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்

நாம் வயதில், நமது உடல்கள் மாறும். இந்த மாற்றங்கள் எங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தையும் தரத்தையும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, இந்த காரணிகளில் இன்னும் ஒன்று பொருந்தலாம்:

• ஹார்மோன்கள்: நாங்கள் வயதில், நம் உடல்கள் இரண்டு முக்கிய தூக்க ஹார்மோன்கள் குறைவாக சுரக்கும்: மெலடோனின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்.
  • மெலடோனின் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த ஹார்மோன் அளவுகளில் நமது தூக்க சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது . குறைந்த மெலடோனின் மூலம் , பல வயதானவர்கள் முதிர்ச்சியடைந்தவர்களாகவே உணர்கிறார்கள், அதிகாலையில் எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம்.
  • வளர்ச்சி ஹார்மோன் குழந்தைகள் மிகவும் ஆழமாக தூங்க செய்கிறது என்ன. நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் உடலில் இந்த ஹார்மோன் குறைவாகவும், ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் கடினமாகவும் மறைகிறது.
  • மாதவிடாய் பெண்களுக்கு நிறைய ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, சிலநேரங்களில் இரவு வியர்வையும் , தூக்கத்தில் தலையிடும் மற்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

• சுகாதார நிலைமைகள்: சுகாதார நிலைமைகள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். நாம் வயதாகும்போது, ​​நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த நோய்கள் நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைமையை நன்றாக நிர்வகிப்பதன் மூலம், இந்த விளைவை நீங்கள் குறைக்கலாம். சில நோய்கள் தூக்கத்தில் எப்படி குறுக்கிடுகின்றன என்பதற்கான உதாரணங்கள்:
  • சில சுகாதார நிலைமைகள் (கீல்வாதம் போன்றவை) வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது தூங்குவதற்கு கடினமாக உள்ளது.
  • மற்ற நிலைமைகள் (நீரிழிவு அல்லது பெரிதாக்கிய புரோஸ்டேட் போன்றவை ) இரவில் அடிக்கடி குளியல் அறையைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது.
  • இதய நோய் , உயர் இரத்த அழுத்தம் , மற்றும் பிற இதய நிலைமைகள் நீங்கள் திடீரென்று மூச்சுத் திணறல் அல்லது இதய துடிப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
  • பார்கின்சன் நோய், அல்சைமர் நோய், மற்றும் மன நோய்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கீடு செய்யும் கவலை ஏற்படுத்தும்.

• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: நாம் வயதில், தினசரி மாறும் மாற்றங்கள். இந்த மாற்றங்கள் நம் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சியையும் நேரத்தையும் செலவழிக்கும்போது, ​​அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தின் நீளம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்:
  • வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பழைய மக்கள் குறைவான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறவும்.
  • சூரிய ஒளி: உங்கள் உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பிரகாசமான ஒளியின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் வெளிச்சம் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெளியேற கடினமாக இருந்தால், ஒரு முழு ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளி உள்ளே பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர்.
  • Napping: napping பெரிய இருக்க முடியும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் napping என்றால், நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும்.
  • ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின்: இந்த மூன்று குற்றவாளிகளும் உங்கள் தூக்கத்தில் அழிவைத் தருவார்கள். நீங்கள் சிக்கலைச் சந்தித்தால், மீண்டும் வெட்டி, மூன்று மணி நேரத்திற்குள் படுக்கையில் போய்ச் சேர வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மருந்துகள்: நாம் வயது, நாம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் எடுத்து என்று அதிகமாக உள்ளது. இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய மருந்துகளை நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கக்கூடாது, அல்லது அந்த மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்றலாம். தூக்கத்தில் குறுக்கிட சில பொதுவான மருந்துகள் சில உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள், உட்கொண்ட நோய்கள், ஸ்டீராய்டுகள், சில decongestants, மற்றும் bronchodilators அடங்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அடிப்படைக் காரணம் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும். தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், நோய் அல்லது மருந்தைப் பொறுத்தவரையில், மருத்துவரை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அல்லது உங்கள் நாளின் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலே தூக்க குறிப்புகள் பின்பற்றவும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளி பெறுவது உறுதி.

உங்கள் தூக்கம் மேம்படுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவு இருக்கலாம். தூக்கத்தில் தூங்குவதைத் தூண்டும் அல்லது தூக்கத்தில் இருந்து தப்பிக்கும் ஒரு நபரைத் தடுக்கக்கூடிய சுகாதார நிலைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலைமைகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் உதவலாம்.

கீழே வரி: உங்கள் தூக்க மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கம் பழக்கம் மாற்றங்களை முயற்சி. அது உதவாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், வயதானவரின் ஒரு பகுதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். தூக்கம் மற்றும் வயதான. ஸ்லீப் பற்றி. மாயோ கிளினிக். மூத்த சுகாதார இன்சோம்னியா.