களைப்பு, மன அழுத்தம், மற்றும் ரேசிங் எண்ணங்கள் சிரமம் தூங்கும்
தூக்கமின்மை வீழ்ச்சியடைவது, தூக்கமின்மை, காலையில் விழிப்புணர்வு, அல்லது தூக்கம் மற்றொரு தூக்கமின்மை இல்லாதிருந்தால் புத்துயிர் பெறாத தூக்கம் ஆகியவை: இன்சோம்னியா நீங்கள் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது எளிது. இருப்பினும், இன்சோம்னியாவின் சில ஆச்சரியமான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் கூட இருக்கக்கூடும். இவை அடையாளம் காண கடினமாக இருக்கலாம், அநேகரால் கவனிக்கப்படக்கூடாது.
தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய சில ஆச்சரியமான அறிகுறிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஏழை தூக்கம் மற்றும் சிரமம் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கூறலாம்.
கவலை அல்லது மன அழுத்தம்
மனநிலை சீர்குலைவுகள் தூக்கமின்மையால் கையில் கொண்டு செல்கின்றன. ஒரு ஏழை இரவு தூக்கம் பெரும்பாலும் பகல்நேர மனநிலை விளைவுகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, அதே சமயம், இரவு நேரங்களில் மனநிலை பாதிக்கப்படுவது பெரும்பாலும் இரவு தூக்கத்தை தூண்டும். மோசமான தூக்கம் எளிதில் எரிச்சலூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுதல். கவலை உங்கள் மனதில் இரவில் பயணித்து விடலாம்: நீங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யும்போது உங்கள் மீது அழுகிப்போகிறீர்கள். தூக்கமின்மை நீண்டகால தூக்கமின்மை பெற கடினமாக இருக்கும் போது, இது கவலைகளை எரிபொருளாக எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. சிலர் கனவுகள் அனுபவிப்பார்கள் அல்லது தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திருப்பர். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) ஆழ்ந்த தூக்கம் பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை வழிவகுக்கும்.
தற்கொலை எண்ணங்கள்
தூக்கமின்மை தொடர்புடையதாக இருப்பதால், இது தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்ல.
இரவில் நன்கு தூங்காத போது, கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழற்சியைத் தூண்டிவிடும். மோசமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை செரட்டோனின் அளவுகளையும் மூளையின் மூளையின் மடலின் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். முன்னணி மடக்கு பல்வேறு செயல்பாட்டு செயல்பாடுகளை பொறுப்பாக உள்ளது, பகுத்தறிவு தேர்வுகள் மற்றும் பொருத்தமான சமூக தொடர்புகளை செய்யும் முக்கிய.
பலவீனமான போது, தற்கொலை எண்ணங்களை ஒடுக்குவதற்கான திறனை அல்லது தன்னைத்தானே கொலை செய்வதற்கான நேரடி உந்துதல் கூட இழக்கப்படலாம். தற்கொலைக்கான அபாயங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, தற்கொலை முயற்சிகள் போன்ற மூன்று தடவை முன்கூட்டியே எழுந்தவர்களிடையே அதிக ஆபத்து உள்ளது. இத்தகைய எண்ணங்களைக் கொண்ட எவரும், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் டால்-ஃப்ரீலை (800) 273-8255 இல் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உதவி பெற வேண்டும்.
Nap இயலாமை
தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் நாளுக்குள் துடைக்க முடியாது. நேரம் அனுமதித்தால், ஒரு தூக்கமின்மை வெறுமனே கண்கள் மூடப்பட்டு விழித்திருக்கும். இது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் நோய்களில் அதிக அளவு உற்சாகத்துடன் செய்யப்படுகிறது. இது நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பது எளிது, ஆனால் இரவில் தூங்குவது கடினம். இது பெரும்பாலும் நரம்பியக்கடத்திகள் அல்லது ரசாயன தூதுவர்கள், விழிப்புணர்ச்சிக்கான பங்களிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்து நின்று, "விழி எழுப்பு!" என்ற செய்தியுடன் ஒரு தூக்கமின்மையை தொடர்ந்து தூண்டி விடுவதோடு, இது நாளில் உள்ள திறனைக் கூட சமரசப்படுத்துகிறது.
பந்தய எண்ணங்கள்
தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த வழியை பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்கலாம். சிலர் அது கிட்டத்தட்ட ஒரு படத்தைப் போலவே அனுபவித்து வருகின்றனர், இரவில் தங்கள் மனதின் மூலம் இனம் புரியும் விரைவான தீ உருவப்படங்கள்.
இவை தொடர்புடைய தலைப்புகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் இல்லை. இரவில் விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் கவலைகள் வருவதற்கு ஒரு நேரமாக இருக்கலாம். ஷேக்ஸ்பியோ ரோமியோ ஜூலியட் , "எங்கு கவனித்துக்கொள்கிறாய், தூக்கம் பொய்யாது" என்றார். தொழில்முறை, தனிநபர், நிதி, அல்லது வேறுவிதமாக இருந்தாலும் - இரவில் இன்னும் மனதைத் தாங்கலாம். இந்த கவலைகளை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ள கடினமாக இருக்க முடியும், இரவில் பந்தய சிந்தனைகள் தூக்கமின்மையின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
தூக்க மயக்கம்
முரண்பாடான தூக்கமின்மை என்ற நிலையில், சிலர் விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை இழக்கின்றனர். எந்தவொரு தூக்கமும் இல்லாமல் - அவர்கள் வாரங்கள் அல்லது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் - என்று இந்த நபர்கள் அடிக்கடி சத்தியம் செய்வார்கள்.
இது உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது, புறநிலை கவனிப்பு என்பது இந்த நபர்கள் உண்மையில், தூங்குவதை நிரூபிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் தூக்க நிலை தவறானதென அழைக்கப்படுகிறது. ஒளி தூக்கம் பெறப்படும் போது இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. நிலை 1 தூக்கம், அங்கீகரிக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகளின் லேசான, ஒளி டோசிங் வகைப்படுத்தப்படும். இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் விதமாக இருக்கும். உண்மையில், ஆய்வாளர்கள், ஒரு எலெக்ட்ரோஎன்எஃப்போகிராம் (EEG) இல் 1 வது தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, விழித்திருப்பவர்களில் பாதி, அவர்கள் தூங்கவில்லை என்று கூறுவார்கள், மற்ற பாதி அவர்கள் கூறுகிறார்கள் என்று கூறுவார்கள். இந்த மாற்றம் நிலைமாற்றத்தின் நிலை தூக்கமின்மைக்கு இந்த பற்றாக்குறைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
களைப்பு (இல்லை தூக்கம்)
இறுதியாக, தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது தூக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது. சோர்வு, சோர்வு, மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவற்றுடன் கூட களைப்பு ஏற்படலாம். இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆழமாக உள்ளது. மாறாக, தூக்கம் அல்லது தூக்கம் தூங்குவதற்கு ஒரு வலுவான ஆசை: கண் இமைகள் அதிக அளவில் கிடைக்கும், விழித்திருக்க முயற்சி தேவை, மற்றும் விரைவில் தூங்குவது தூக்கம். தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்றி தூக்கமின்றி இருக்கும். இதற்கு மாறாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கொண்டவர்கள் அதிகமான பகல்நேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், எளிதில் தூக்கமின்றி தூங்குகிறார்கள், தூங்குகிறார்கள். எனவே சோர்வு தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான அறிகுறி மற்றும் மற்ற தூக்க புகார்கள் இருந்து வேறுபடுத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளில் சில அல்லது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தூக்க நிபுணரிடம் பேச விரும்பலாம். இது சாத்தியமான காரணங்கள் கண்டறிய முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உள்ளிட்ட பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
ஆதாரங்கள்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு.
வில்லியம் ஷேக்ஸ்பியர் முழுமையான படைப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் தொழில்நுட்ப நிறுவனம். அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 27, 2013.
வோஜர், எம் மற்றும் பலர் . "நேஷனல் கொமொபீடிட்டி சர்வே ரெக்லேசன்ஷன் இன் ஸ்லீப் ப்ரபிம்ஸ் அண்ட் சூசிடலிடி." ஜே . 2009 பிப்ரவரி; 43 (5): 526-531.