இருப்பு மற்றும் ஊடுருவும் உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட கணுக்கால் சுளுக்குகள் தடு

ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது மற்றும் அத்தியாவசியப் பயிற்சிகள் கணுக்கால் சுளுக்குகளைத் தடுக்கக்கூடும். கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் தடுக்கும் நம்பிக்கையில் ஊக்கமருந்து பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் உங்கள் உடல் சிகிச்சை .

ஒரு கணுக்கால் சுளுக்கு ஒரு வலி காயம் இருக்க முடியும், அது ஒரு அவசர அறை வருகை மிகவும் பொதுவான எலும்பியல் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் கணுக்கால் இயங்கும் போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும். உங்கள் கணுக்கால் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​தசைநார்கள் - அந்த எலும்பு முறிவுகள், ஒரு எலும்புக்கு மற்றொரு எலும்பு இணைக்கப்படுகின்றன - உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு ஆதரவு தருவதால், உற்சாகம் ஏற்படுகிறது. அந்த கணுக்கால தசைநார்கள் மிகவும் அதிகமான மன அழுத்தம், மற்றும் அவர்கள் நீட்டி மற்றும் கிழித்து, ஒரு கணுக்கால் சுளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு ஒரு சிறு காயம் என்று கருதப்பட்டாலும், உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கியுள்ளதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தீவிர கணுக்கால் எலும்பு முறிவுகளை விசாரிக்க ஒரு எக்ஸ்ரே செய்யலாம், மேலும் அவர் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக உங்களை ஒரு PT யாகக் குறிப்பிடலாம் .

நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால், நீங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டு இயக்கம் மீண்டும் உதவ ஒரு உடல் சிகிச்சை மூலம் வேலை நன்மை இருக்கலாம். சிகிச்சையின் இலக்குகள் பின்வருமாறு:

• இயக்கம் சாதாரண கணுக்கால் வரம்பை மீட்டமை (ரோம்)
• உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி தசை வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை மேம்படுத்த

• கணுக்கால் வலி குறையும்
• நீங்கள் கணுக்கால் சுழற்சியைச் சுற்றி வீக்கம் குறைவது
• சாதாரண சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் முழுமையான உச்சநிலையை ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் PT எதிர்கால கணுக்கால் சுளுக்குகளை தடுக்க ஒரு மூலோபாயம் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு தடுப்புத் திட்டத்தின் ஒரு கூறு சமநிலை மற்றும் proprioception மீது வேலை செய்ய வேண்டும்.

Proprioception பயிற்சி என்றால் என்ன?

இது இடத்தில் இருக்கும் இடத்தில் உணர உங்கள் உடலின் திறன் ஆகும். எடுத்துக்காட்டு நேரம்: நேராக மேலே பார் மற்றும் தரையில் இணையாக, உங்கள் கையை பக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, உங்கள் கை நிலையை பாருங்கள். இது அநேகமாக மிகவும் அவுட் பக்கத்தில் அவுட் மற்றும் ஒரு வலது கோணத்தில் வளைந்து. ஆனால் உங்கள் மூளை எங்கு, எப்படி அதை பார்த்துக் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிந்து கொண்டீர்கள்? இது proprioception தான்.

நரம்பு முடிச்சுகள்-மில்லியன் கணக்கானவை-உங்கள் உடலில் எங்கு உங்கள் மூளையுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அது எப்படி நகரும் மற்றும் மாறும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. நீங்கள் நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் காலில், கணுக்கால், மற்றும் கால்கள் இந்த நரம்புகள் உங்கள் மூளை தகவல் கொடுக்கும் மேற்பரப்பு நிலை இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி என்ன வகை, மற்றும் எவ்வளவு அழுத்தம் மற்றும் திரிபு உங்கள் நகரும் என்று பல்வேறு தசைகள் உள்ளது கால்கள். மனித உடலுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும் Proprioception என்பது, உங்கள் உடலில் செயல்படும் சக்திகள் (ஈர்ப்பு போன்றவை) பற்றி உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்காமல், திரவமாகவும் எளிதாகவும் நகர்த்த உதவுகிறது.

சில நேரங்களில் காயம் ஏற்பட்டபிறகு, உங்களின் புரோபிரோசிப்சன் முறை சரியாக வேலைசெய்கிறது, நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட PT இருப்பு மற்றும் ஊக்கமருந்து பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

என்ன நினைக்கிறேன்? புரோபிகோப்ஃபிஷன் பயிற்சியில் பணிபுரியும் கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் பிற குறைவடைப்பு காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆராய்ச்சி என்ன செய்கிறது?

மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய அறிவியல் பற்றிய ஜர்னல் ஆஃப் அன்ட் மெட்டா அனாலிசிஸ் (பல ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஆய்வு செய்யும் ஒரு ஆய்வு) கணுக்கால் சுளுக்கு பாதிப்புக்குள்ளானவர்களுக்கு ஊக்கமளிப்பு பயிற்சி செயல்திறனைப் பார்த்துக் கொண்டது. மொத்தத்தில், 3000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் இதில் 7 ஆய்வுகள் எதிர்கால கணுக்கால் சுளுக்கு தடுக்க proprioception பயிற்சி பயன்பாடு ஆதரிக்க புள்ளியியல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை காணலாம்.

காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் கணுக்கால் சுளுக்குகள் பொதுவாக தடுப்பதை தடுக்கும் பயிற்சியை செயல்திறனை இந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2 ஆய்வுகள், முடிவுகள் முதன்மை கணுக்கால் சுளுக்குகள் தடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான proprioception பயிற்சி சேர்த்து விரும்பப்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நாள்பட்ட கணுக்கால் செயல்பாட்டின்போது, ​​34 தடகள வீரர்களின் மற்றொரு ஆய்வு, சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சி விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்விற்கு ஒரு எச்சரிக்கை: பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் காயமடைந்த கணுக்கால் முடிந்த போதெல்லாம் சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சி செய்தனர். முடிவுகள் ஒரு காலில் ("நல்ல" ஒரு) சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சி செய்ய காயம் அல்லது சுளுக்கு கணுக்கால் நேர்மறையான முடிவுகளை விளைவித்தது என்று.

இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் ஒரு சுளுக்கியும், நிலையற்ற கணுக்கால்வும் இருந்தால் கூட, முழுமையான சமநிலையை மேம்படுத்தவும், எதிர்கால காயங்களை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் வலுக்கட்டாயமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

கீழே வரி: சான்றுகள் சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சி செய்ய மறுபிறப்பு மற்றும் முதன்மை கணுக்கால் சுளுக்கு தடுக்க ஒரு வழி. துரதிருஷ்டவசமாக பல உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் சமநிலை பயிற்சி கூறு புறக்கணிக்க முனைகின்றன. பல முறை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் கண்டிஷனிங், வலிமை பயிற்சி, மற்றும் நெகிழ்வு ஆகியவற்றிற்கு மையமாக இருக்கும். புரோபிரோசிப்சன் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒரு சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள எளிய வழிகள் உள்ளன.

ஒரு சமநிலை மற்றும் Proprioception பயிற்சி திட்டம் தொடங்குகிறது

நீங்கள் ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் சிகிச்சைக்காக சிறந்த சிகிச்சையும் கவனிப்பும் பெறவும் உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கியதில்லை என்றால், குறிப்பிட்ட கணுக்கால சமநிலை மற்றும் ஊடுருவும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் உள்ளூர் பி.டி.யைப் பார்ப்பது நல்லது. இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கண்கள் திறந்த மற்றும் மூடிய ஒற்றை கால் நிற்கிறது
• ஒற்றை கால் மேல் உச்ச இயக்கங்களுடன் நிற்கிறது
• பல்வேறு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் ஒற்றை கால் நிற்கிறது
• ஒரு BAPS குழுவைப் பயன்படுத்துதல்
• டி நிலை உடற்பயிற்சி
• டான்டேம் நடை

உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் சரியான தேவைகளை சரியான கணுக்கால் proprioception பயிற்சிகள் தையல்காரர் முடியும். உங்கள் கணுக்கால் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கணுக்கால் மற்றும் குறைந்த கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் வலிப்புத்தன்மையைப் போன்ற மற்ற கூறுகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

கணுக்கால் காயம் வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடும், உங்கள் சாதாரண பொழுதுபோக்கு மற்றும் பணி நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்கும் திறனை இது கட்டுப்படுத்தலாம். கணுக்கால் காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க உதவுவதற்கான சில ஆதாரங்கள் உள்ளன, உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கினால் நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவுகிறது. கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் சிறந்த இது பயிற்சிகள் அறிய உடல் சிகிச்சை நீங்கள் சரிபார்க்கவும்.

> ஆதாரங்கள்: ஹேல், DS, etal. குறைந்தபட்ச கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை கொண்ட தனிநபர்களிடையே ஒருதலைப்பட்ச இருப்பு பயிற்சிக்கு பின்னர் கீழ்நிலை செயல்பாடுகளில் இருதரப்பு மேம்பாடுகள் . தடகள பயிற்சி இதழ். 49 (2): 2014; 181-191.

> Schiftan, GS, etal. விளையாட்டு மக்கள்தொகையில் கணுக்கால் சுளுக்கு தடுப்பு உள்ள Proprioceptive பயிற்சி விளைவு: ஒரு சிஸ்டமாடிக் விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய அறிவியல் இதழ். 18 (3): மே, 2015.