ஹிப் பற்றாக்குறை முழங்கால் வலிக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையேயான இணைப்பு

நீங்கள் முழங்கால் வலி அல்லது பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலிமை கவனம் செலுத்த கூடும். ஏன்? உங்கள் இடுப்பு தசைகள், குளுட்டியஸ் மையியலைப் போலவே, உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

முழங்கால் வலி என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது ஒரு உடல் சிகிச்சைக்கான சிகிச்சையை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். முழங்கால் வலி வலிகள், அதிர்ச்சி, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் விகாரம் உட்பட பல விஷயங்களை ஏற்படுத்தும்.

முழங்கால் வலி ஒரு பொதுவான இயங்கும் காயம், அது நடைபயிற்சி, ரன் அல்லது மாடிப்படி ஏறும் உங்கள் திறனை குறைக்க கூடும்.

நீங்கள் முழங்கால் வலி மற்றும் உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்தால், அவர் உங்கள் இடுப்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் இடுப்புகளை சரிபார்க்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை அவர் கண்டிப்பாக வேண்டும். ஏன்?

ஹிப் உடற்கூறியல்

முழங்கால் வலி மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இடையே இணைப்பு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முதலில் சில அடிப்படை உடற்கூறியல் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இடுப்பு ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு மற்றும் உடல் ஒரு பெரிய எடை தாங்கி கூட்டு உள்ளது. உங்கள் இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மைக்குச் சேர்க்கக்கூடிய பல பலமான இணைப்புகளும் உள்ளன. கூட்டு மற்றும் உங்கள் கால் இயக்க கட்டுப்படுத்த உதவும் இடுப்பு சுற்றி பல தசை இணைப்புகளும் உள்ளன.

முழங்கால் வலி காரணமாக ஒரு அதிகமான பரிசோதனையை பெற்றுக்கொள்கிற உங்கள் இடுப்புகளைச் சுற்றி ஒரு தசை குழுவானது குளுட்டியஸ் தசை குழு , அதாவது குளுட்டியஸ் மையியஸ் ஆகும் .

குளுட்டியஸ் மையியுஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் அடிபணிய உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் கால் உங்கள் பக்கத்திற்கு வெளியே இழுக்கிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது அது வெளிப்புறமாக உங்கள் தொடையில் சுழற்றுகிறது, நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும்போது, ​​மற்ற தசைகள் உங்கள் தொடையில் சுழன்று உதவுகிறது. நீங்கள் நின்று மற்றும் நடைபயிற்சி போது, ​​குளுட்டியஸ் முதிர்ந்த உங்கள் இடுப்பு நிலை வைத்து செயலில் உள்ளது.

ஹிப் இன் பலவீனம்

முறையான பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் இல்லாவிட்டால், உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படலாம்.

இது காயத்தால் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அது வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் காயம் அல்லது அதிர்ச்சி இல்லாமலும் நிகழ்கிறது. உங்கள் இடுப்பு முன் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் உள்ள இறுக்கம் உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் மற்றும் பக்க உங்கள் குளுட்டியஸ் மையத்தில் தசைகள் பலவீனம் வழிவகுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் செயலற்ற பட் நோய்க்குறி என குறிப்பிடப்படுகிறது. (ரியலி.)

உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை பலவீனமாக இருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் தொடை சுழற்றுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. இது "வீழ்ச்சியுறும் இயக்க சங்கிலி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தொடை இந்த அசாதாரண நிலையில் அதிக அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் மூட்டு மற்றும் முழங்காலில் (patella) சுற்றி திரிபு முடியும்.

பலவீனமான இடுப்புகளால் ஏற்படும் பொதுவான முழங்கால் பிரச்சினைகள்

இடுப்பு பலவீனத்தின் விளைவாக ஏற்படும் பொதுவான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• பட்டலோஃபெமோரல் மன அழுத்தம் நோய்க்குறி
• இலியோடிபையல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி
• பாட்டெல்லர் தசைநாண் அழற்சி
• பெஸ் அஸெரின் பெர்சிடிஸ்

நீங்கள் முழங்கால் வலி அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் நிலைமையை அவர் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். உங்கள் நடைப்பாதை பற்றிய முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு, இடுப்பு வலிமை உட்பட குறைந்த முனை வலிமை , நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கு உங்கள் நிலைக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்க உதவுகிறது.

உங்களுடைய குளுட்டியஸ் மெடிஸில் பலவீனம் இருப்பதாக உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் கண்டுபிடித்தால், உங்கள் தொடையில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது அசாதாரணமாக உங்கள் தொடை நீங்கிவிடும், குறிப்பிட்ட ஹிப் தசையை குறிவைத்து வலிமைப்படுத்தும் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் நிலைமையை புரிந்துகொள்ளவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையில் இருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் உடல் நலத்துடன் நெருக்கமாக வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் இடுப்புகளை பலப்படுத்துதல்

உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவதற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். அடிப்படை இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உதவக்கூடும், ஆனால் அடிக்கடி உங்களுடைய குளுட்டியஸ் மெட்யூஸியை பலப்படுத்துவதற்கு அதிக முன்னேற்றமான இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

இடுப்பு வீழ்ச்சி உடற்பயிற்சி போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் குளுட்டியஸ் மெடிஸை பலப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் இடுப்புகளில் பலவீனம் உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் முழங்காலின் நிலையை பாதிக்கலாம் என்பதால், பெரும்பாலும் சமநிலை மற்றும் ஊடுருவும் பயிற்சிகள் சாதாரண கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க மற்றும் உங்கள் தொடையின் நிலையைப் பொறுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு BAPS குழுவின் பயன்பாடு உங்கள் கால் மற்றும் தொடையின் தசை கட்டுப்பாட்டில் வேலை செய்ய உதவும். இந்த உங்கள் முழு குறைந்த உச்சநிலையை பலப்படுத்த உதவும், ஒரு உகந்த நிலையில் உங்கள் காலில் வைப்பது மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் மன அழுத்தம் எடுத்து.

உங்கள் இடுப்பு வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலை மேம்படுத்த வேலை மூலம், நீங்கள் சரியான நிலையில் உங்கள் முழங்கால் வைக்க முடியும் மற்றும், இறுதியில், உங்கள் முழங்கால் வலி நிவாரணம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரை சரிபார்க்கவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால், ஒரு உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடு உங்கள் இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் வலிமை மதிப்பீடு சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், அதாவது உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை, நீங்கள் நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது படிகளில் ஏறும் போது உங்கள் தொடை மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையை பாதிக்கலாம். இடுப்புகளில் உள்ள பலவீனம், இயக்க துரோகத்தின் ஒரு சரிவை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக பணிபுரிவதன் மூலம், உங்கள் இடுப்புகளை பலப்படுத்தவும், உங்கள் முழங்காலின் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கை நிலைக்கு திரும்பவும் முடியும்.

> மூல: Hott, A, etal. ஆய்வு நெறிமுறை: தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஒப்பிடும் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, கால்டுசைஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சி மற்றும் patellofemoral வலி நோய்க்குறி (இலவச முழங்கால் வலி) இலவச உடல் செயல்பாடு. BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள். 16 (40): 2015.