குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை உங்கள் இடுப்பு பக்கத்தில் தசைகள் ஒன்றாகும். அது உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை (பிட்டம் தசை) கீழ் வாழ்கிறது, மேலும் மற்றொரு சிறு தசை, குளுட்டியஸ் மினுமஸுடன், உங்கள் இடுப்புக்கு உதவுவதற்கு உதவுகிறது. குறைந்த உச்சக்கட்ட காயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் உடல் சிகிச்சை உலகில், இது மிக முக்கியமானது. ஏன்?
க்ளுடியஸ் மெடியூஸ் என்ன செய்கிறது?
குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசையின் செயல்பாடு இடுப்பு கடத்தல் என்று அழைக்கப்படும் இயக்கம் பக்கத்திற்கு உங்கள் தொடையை இழுக்க உதவுவதற்கு உங்கள் இடுப்பு பக்கத்தில் மற்ற தசைகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.
குடலிறக்க மையம் உங்கள் தொடை சுழற்ற உதவுகிறது.
குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை நடைபயிற்சி முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று, காற்றில் மற்ற கால்களை வைத்திருக்கும் போது, நிலைப்புத்தகத்தின் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் உங்கள் இடுப்பு நிலைக்கு உதவுவதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் இடது காலையும் மேலேயும் மேலே தூக்கி எறிந்து, வலது குளுட்டியஸ் மையியஸ் உங்கள் உடல் நிலைகளை வைத்துக் கொள்ளுமாறு ஒப்பந்தம் செய்துகொள்கிறார்.
குளுட்டியஸ் மெடியஸுக்கு காயம்
குளுட்டியஸ் மையியுக்கான காயம் அரிது, ஆனால் அது நடக்கலாம். தசை மற்றும் தசைநாண் கண்ணீர் விளையாட்டு பங்கேற்பு அல்லது வீழ்ச்சி விளைவாக ஏற்படும். மற்றும் ஒரு புர்சா அல்லது திரவ நிரப்பப்பட்ட சாக்கு, குடலிறக்க தசைகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மோதல் முக்கியத்துவம் இடையே உள்ளது, மற்றும் எரிச்சல் இடுப்பு கூழ்மப்பிரிப்பு ஏற்படுத்தும்.
குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் மறைமுகமாக பல குறைந்த முனைப்பு சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். இந்த தசை குழுவில் உள்ள பலவீனம் போன்ற சூழ்நிலைகளில் தொடர்புபட்டுள்ளது:
உங்கள் குடலிறக்க மையத்தில் உள்ள பலவீனம் உங்கள் முழங்கால் உள்நோக்கி உள்நோக்கி மற்றும் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூலம் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும், நடைபயிற்சி, மற்றும் குதித்து போது அசாதாரண சுழற்ற, மற்றும் பலவீனம் தொடர்ந்தால் காயம் அதிகரித்த ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்க கூடும்.
இது நடக்கும் போது, உங்கள் PT அது ஒரு சரிவு இயக்க சங்கிலியை அழைக்கலாம்; உங்கள் முழு முழங்கால் திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் உள்நோக்கி, அது சரிந்துபோனது போல.
நீங்கள் இடுப்பு வலி, முழங்கால் வலி, அல்லது வேறு எந்த குறைந்த முனைப்பு சிக்கல் இருந்தால் , உங்கள் உடல் சிகிச்சையில் குளுதீல் தசைகள் ஒரு தசை ஸ்கிரீனிங் சேர்க்க வேண்டும். பலவீனம் அடையாளம் காணப்பட்டால், குளுட்டியஸ் மையியத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்படலாம். இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
ஜம்பிங் மற்றும் விரைவான இயக்கங்கள் தேவை என்று உயர் மட்ட தடகள போது ஒழுங்காக உங்கள் glutes பயன்படுத்த எப்படி கற்றல் கூட முக்கியம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் சரியான இடத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வைத்திருக்க உங்கள் glutes ஐ பயன்படுத்தி சரியாக எப்படி குதிக்க மற்றும் கற்பிக்க முடியும். ஒரு கால் மீது நம்பிக்கையுடன் வலுவான இடுப்பு மற்றும் மென்மையான தசைகள் தேவை, மேலும் உங்கள் PT இடுப்பு, முழங்கால், அல்லது கணுக்கால் காயம் ஆகியவற்றின் பின்னர் உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் இதை இணைக்கலாம்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசுவதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்.
ஒரு வார்த்தை
குறைந்த முனைப்பு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பி.டி உங்கள் இடுப்பு வலிமை மற்றும் உங்கள் குளுட்டியஸ் மையியத்தின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
ஏமாற்றாதீர்கள்; இந்த தசை குழு பல நாள் முதல் நாள் செயல்பாடுகளை முக்கியம் என்று குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் குறிக்கிறது.
குளுட்டியஸ் மையியுஸ் என்பது உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்காலின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்ற முக்கியமான இடுப்பு நிலைப்படுத்தி ஆகும். நீங்கள் எந்த குறைந்த முதுகுவலி வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து உங்கள் சரியான சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க உங்கள் உளப்பிணி சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் பிடியை கேளுங்கள், நீங்கள் குளுட்ஸ்ஸை சரிபார்த்து, உங்கள் இயல்பான, வலியற்ற நடவடிக்கை நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்கு அவை சரியாக செயல்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஆதாரம்: மூர், KL, & Dalley, AF (1999). மருத்துவ ரீதியாக சார்ந்த உடற்கூறியல். (4 வது பதிப்பு பதிப்பு.). வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்.
> Witvrouw, E. etal. Patellofemoral வலி: வான்கூவர் நடைபெற்ற 3 வது சர்வதேச Patellofemoral வலி ஆராய்ச்சி பின்வாங்க இருந்து அறிக்கை, செப்டம்பர் 2013. BJSM: 2014; 48: 411-414.