ஒற்றை லெக் ஹாப் சோதனை

நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுக்குத் திரும்ப தயாராக இருக்கிறீர்கள்?

ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனைகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உயர் மட்ட தடகள திரும்ப உங்கள் திறனை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தலாம் என்று ஒரு முறை. உங்கள் முழங்காலின் செயல்பாட்டு ஸ்திரத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு முன்புற க்ரூஸியேட் லெஜமென்ட் (ACL) புனர்வாழ்வு நெறிமுறைகளில் செயல்படுவதற்கு அவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனைகள் நிர்வகிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன.

சில முறைகள் நேராக வரிசையில் துள்ளல், மற்றவர்கள் மூலைவிட்ட துள்ளல் மதிப்பீடு, மற்றும் சில தூரம் ஒரு காலில் துள்ளல் மதிப்பீடு.

ஒற்றை லெக் ஹாப் டெஸ்டிங் யார்?

நீங்கள் ஏ.சி.எல் அறுவைசிகிச்சை செய்திருந்தால், இயங்கும், நிறுத்துதல் மற்றும் தொடங்கி, தந்திரோபாயங்களைக் குறைத்தல் போன்ற உயர் மட்ட விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்ப விரும்பினால், பிறகு ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனை பயன்படுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் முதுகெலும்பைப் போன்ற அத்தகைய சக்திகளை நீங்கள் வழங்குவதற்கு தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு மறுவாழ்வுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

பொதுவாக, உங்கள் முழங்கால் உங்கள் அறிக்கை வலி நிலை 0/10 (0 வலி இல்லை மற்றும் 10 ஒரு வேதனையாகும் வலி எங்கே) இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் இயக்கத்தின் முழு அளவையும் (ரோம்) கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நாற்காலி மற்றும் நொதிகளின் வலிமை நல்லது. எதிர்மறையான முன்னோடி இழுப்பான் சோதனை இருக்க வேண்டும், இது ACL ஐ குறிக்கும்.

ஒற்றை லெக் ஹாப் டெஸ்டிங் எப்படி செய்வது

நேராக வரி ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனை செய்ய, நீங்கள் எந்த தடங்களுடனும் நகர்த்துவதற்கு ஏராளமான அறை உள்ள ஒரு பகுதி கண்டுபிடிக்க.

ஒரு ஜிம்னாசியம் ஒற்றை கால் துள்ளல் சோதனைகள் செய்ய சிறந்த இடம். நீங்கள் தடகள காலணிகள் அணிந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒற்றை கால் ஹாப்:

• ஒற்றை கால் துள்ளல், தரையில் குறித்தது ஒரு வரி பின்னால் உங்கள் கால் ஒரு கால் மீது நிற்க.
• முடிந்தவரை முன்னோக்கி ஹாப், நீங்கள் எடுத்து அதில் இருந்து அதே கால் இறங்கும்.
• நீங்கள் சென்டிமீட்டர்களில் (செ.மீ.

• இரு காலுக்கும் இரண்டு முறை சோதனை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அதிர்வெண் பதிவு செய்யுங்கள்.

ஒற்றை கால் மூன்று மடங்கு:

• நேராக வரி மூன்று துள்ளல், தரையில் குறித்தது ஒரு வரி பின்னால் உங்கள் கால்விரல்கள் ஒரு கால் நிற்க.
• மூன்று தொடர்ச்சியான ஹாப்ஸிற்கு முடிந்தவரை முன்னோக்கிப் போடுங்கள்.
• நீங்கள் சென்டிமீட்டர்களில் நம்பிக்கையுடன் தூரத்தை அளவிடுங்கள்.
• இரு காலுக்கும் இரண்டு முறை சோதனை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அதிர்வெண் பதிவு செய்யுங்கள்.

ஒற்றை கால் குறுக்கு மும்மடங்கு ஹாப்:

• மூலைவிட்ட மும்மடங்காக, ஆறு மீட்டர் நீளமுள்ள தரையில் ஒரு வரியை குறிக்கவும். (இங்கே பசை நாடா பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல யோசனை.
• ஒரு காலில் நின்று, வரிக்கு முன்னால் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும்.
• மூன்று ஹாப்ஸ் வரிசையில் ஒரு ஜிக்-ஜாக் வடிவத்தில் துள்ளல் தொடர்க.
• உங்கள் காயம் உங்கள் காயமடைந்த கால் மற்றும் தடங்காத காலைக்கு (centimeters) நம்பிக்கையுடன் பதிவு.

6 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒற்றை கால் ஹாப்:

• ஒற்றை கால் தூரம் துள்ளல், நீங்கள் முன் உங்கள் ஆறு மீட்டர் வரி நீட்டிக்க ஒரு கால் நிற்க.
• ஆறு மீட்டர் நீளத்தை அடைந்த வரை ஒரு காலில் விரைவாக முடியலாம்.
• ஒரு அடிக்கு 6 மீட்டர் தூரத்திற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரம் பதிவு செய்யுங்கள்.

முடிவுகளைத் தீர்மானித்தல்

ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனைகள் முடிவு ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நான்கு மாதங்கள் மற்றும் ஆறு மாதங்களில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளை ஒப்பிடும்போது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி உடல்நல சிகிச்சையுடன் பேசவும்.

ஒற்றை கால் ஹாப்:
ஒற்றை லெக் ஹாப் டெஸ்டில் உங்கள் காயமடைந்த காலத்திற்கு எதிர்பார்த்த மதிப்புகள் ஆண்களுக்கு 137 செ.மீ., மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நான்கு மாதங்களில் பெண்களுக்கு 121 செ. 6 மாத குறிப்பில், ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனையின் முறையானது முறையே 149 செ.மீ. மற்றும் ஆண்களுக்கு 133 செ.மீ ஆகும்.

ஒற்றை கால் மூன்று மடங்கு:
மூன்று மடங்கு, நான்கு மாதங்களுக்கு பிந்தைய முத்திரைக்கான விதி முறையே ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 401 செமீ மற்றும் 343 செ.மீ ஆகும். ஆண்களுக்கு 420 செ.மீ., மற்றும் பெண்களுக்கு 363 செ.மீ., அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களில் எதிர்பார்க்கப்படும் விதிமுறைகளும் உள்ளன.

ஒற்றை கால் குறுக்கு மும்மடங்கு ஹாப்:
முனையம் மூன்று மடங்காக எதிர்பார்க்கப்படும் மதிப்புகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முறையே 358 மற்றும் 305 செ.மீ ஆகும். இது 4 மாத புள்ளியில் 377 செமீ மற்றும் 337 செ.மீ. ஆறு மாத புள்ளியில் இருக்கும்.

தூரத்திற்கு ஒற்றை கால் ஹாப் முடிந்தது:
ஓபன் கால்போப் அறுவை சிகிச்சைக்கு நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு எதிர்பார்த்த நேரங்கள் ஆண்களுக்கு 2.7 விநாடிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 3.0 வினாடிகள் ஆகும். ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு, எதிர்பார்த்த நேரங்கள் முறையே 2.4 விநாடிகள் மற்றும் 2.8 விநாடிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட ஸ்கோர்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனைகள் நடத்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதை அளவிட முக்கியம். எந்த உயர் மட்ட plyometric செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால் உணர்கிறேன் எப்படி சிறந்த நீதிபதி. சோதனைகள் போது ஸ்கோர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வு பயன்படுத்தி நீங்கள் விளையாட்டு திரும்ப தயாராக இருந்தால் தீர்மானிக்க உதவும்.

ஹாப் சோதனையின் போது உங்கள் இயல்பான சிகிச்சை உங்கள் இயக்கத்தின் தரம் குறித்து கருத்துரைக்கலாம். ஹாப் சோதனையின் போது உங்கள் முழங்கால்களே வீழ்ச்சியடைந்ததா அல்லது அது நிலையற்றதாகவோ அல்லது நிலையற்றதாகவோ தோன்றுகிறதா? உங்கள் PT உங்கள் ஒற்றை லெக் ஹாப் சோதனையை மதிப்பீடு செய்ய வீடியோ பிடிப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒற்றை கால் தடுப்பு சோதனைகள் எளிய, இன்னும் பயனுள்ள, ஒரு ACL பழுது போன்ற முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை தொடர்ந்து விளையாட்டு திரும்ப உங்கள் திறனை மதிப்பீடு வழிகள் உள்ளன. சோதனைகள் உங்கள் முழங்காலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டின் ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் வெட்டுதல், குதித்தல் அல்லது விரைவான நிறுத்துதல் மற்றும் தொடங்கும் விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்பத் தயாராக இருப்போமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் முந்தைய உடல்நிலை மற்றும் தடகளத்திற்கு திரும்புவதற்கு முன்னர், ஒற்றை கால் துள்ளல் சோதனைகள் முயற்சி செய்ய உங்கள் உள்ளூர் உடல்நல மருத்துவரிடம் விஜயம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் புலத்தில் அல்லது நீதிமன்றத்தில் திரும்பத் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஹாப் சோதனையின் முடிவுகளை உங்கள் PT உங்களுக்கு உதவுகிறது.

_{ஆதாரம்: ரீட், ஏ., பர்மிங்காம், டி., மற்றும் பலர். ஹாப் டெஸ்டிங் மறுகட்டுமானம் போது நம்பகமான மற்றும் செல்லுபடியாகும் முடிவு அளவீட்டு வழங்குகிறது பழைய காய்ச்சல் தசைநார் புனரமைப்பு. பிசிக்கல் தெரபி மார்ச் 2007 தொகுதி. 87 இல்லை. 3, 337-349.}

> வெலிங்டன், டபிள்யு., பெஞ்சமின்ஸ், ஏ., சீல், ஆர்., லெம்மின்க், கே., & கோக்கலர், ஏ. (2018). ACL புனரமைப்புக்குப் பின் ஒற்றை கால் ஹாப் டெஸ்ட்டின் போது மாற்றியமைக்கப்பட்ட இயக்கம்: ஹாப் சோதனங்களுக்கான 2-D வீடியோ இயக்கம் பகுப்பாய்வு இணைத்துக்கொள்ள வேண்டிய தாக்கங்கள். முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, விளையாட்டு காய்ச்சல், ஆர்த்தோஸ்கோபி , 1-8.