நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு பிறகு நடைபயிற்சி, சாதாரணமாக 12 வாரங்களில் சாதாரணமாக வருவீர்கள்
முழங்காலின் முதுகுவலியலிக் கால்நடையியல் (ACL) கூட்டு மூன்று எலும்புகள் ஒன்றாக இணைக்க நான்கு தசைநார்கள் ஒன்றாகும். ACL க்கு ஏற்படும் காயங்கள் பெரும்பாலும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க உடல் ரீதியான சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது , இயக்கத்தின் (ROM) மற்றும் பலத்தை மீட்டமைக்கின்றன, மேலும் இயக்கம் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
முழங்கால் மூட்டுக்கான உடல் சிகிச்சை நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அல்லது இதேபோன்றது, உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்றாவது வார இறுதியில் ACL அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நடக்க முடியும். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் குணப்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்ய திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், இங்கே நீங்கள் உடல் சிகிச்சை தொடங்கும் போது எதிர்பார்ப்பது என்ன ஒரு பொது யோசனை.
கட்டம் 1: முழங்கால் குணமாக உதவுதல்
கட்டம் 1 இன் முக்கிய இலக்குகள் முழங்கால்களை பாதுகாக்கின்றன; கூட்டு இயக்கம் வரம்பை மீளமைக்கும் பணியை ஆரம்பிக்க; மற்றும் குவாட்ரைசெப் (தொடை தசைகள்) ஆகியவற்றை சாதாரணமாக மீட்டெடுக்கவும். நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் crutches தேவைப்படும், மற்றும் ஒரு முழு நீள முழங்காலில் பிரேஸ் அணிய வேண்டும், அனைத்து அறுவை சிகிச்சை ஒரு பிரேஸ் உள்ள ACL நோயாளிகளுக்கு போதிலும், வெற்றிகரமாக மீட்பு இது அவசியம் இல்லை ஆதாரங்கள் உள்ளன.
வாரம் 1
ஆரம்ப பிந்தைய காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் மேற்பரப்புகளில் மேல்மட்ட மேற்பரப்புகளிலும், மேல் மற்றும் கீழ் மட்டங்களிலும் நடக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள் .
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு பனி பயன்படுத்தலாம் (அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே ஒரு நாளையும் பல முறை செய்யும்படி அறிவுறுத்துங்கள்). அவர் உங்கள் குவாண்ட்டுகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் முழங்காலில் இயக்கம் வரம்பு மீட்டமைக்க மென்மையான பயிற்சிகள் தொடங்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவ நரம்புத்தசை மின் தூண்டுதல் (NMES) பயன்படுத்தலாம் (முழுமையாக நேராக இருந்து 90 டிகிரி வளைந்து.
கட்டம் 2: குடையாணிகளைத் துண்டித்தல்
வீக்கம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் quadriceps ஒப்பந்தம் இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தின் நோக்கம் உங்கள் குணப்படுத்தும் முழங்காலுக்கு பாதுகாப்பை அளிப்பதன் மூலம் crutches ஐத் தடுக்க மற்றும் சாதாரணமாக நடக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் சிகிச்சை உங்கள் முழங்காலில் பனிப்பொழிவு தொடரும் மற்றும் NMES ஐ பயன்படுத்துவீர்கள்.
வாரம் 2
உங்கள் இடுப்புகளை பலப்படுத்துவது , இரண்டு குடல்களிலிருந்து, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முன்னேற அனுமதிப்பதன் மூலம், அவற்றை முழுவதுமாக விட்டுச்செல்ல அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில் உங்கள் குவாண்ட்டுகளின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் தொடை எலும்பு தசையை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகள் செய்வீர்கள். சமநிலை மற்றும் proprioception க்கான அமர்ந்துள்ள நிலையில் நீங்கள் ஒரு BAPS வாரியத்தை பயன்படுத்தலாம்.
வாரம் 3
இந்த வார இறுதியில், நீங்கள் சாதாரணமாக நடந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைவு இருக்கும் என்ற உண்மையை விட்டுவிடக் கூடிய ஒரே விஷயம், உங்கள் இயக்கத் தன்மை அதிகரிக்கும்போது மறைந்து விடும். உங்கள் இடுப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் மேம்பட்டதாக இருக்கும், மற்றும் நீ நேராக கால் எழுப்புகிறது போது நீங்கள் ஒளி எடைகள் பயன்படுத்த தொடங்கலாம். நீங்கள் BAPS வாரியத்தை நின்று நிலையில் பயன்படுத்தி முன்னேற வேண்டும்.
கட்டம் 3: வலுவான பெறுதல்
ACL மறுவாழ்வு இந்த கட்டத்தின்போது, உங்கள் காலில் வலிமை பெற வேண்டுமென்பதே இலக்காகும், இதன் விளைவாக இறுதியில் ஜாகிங் செய்வதற்கு நடைமுறையில் இருந்து முன்னேற வேண்டும்.
வாரங்கள் 4 முதல் 6 வரை
பயிற்சிகள் மத்தியில் இந்த மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சமநிலை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் உள்ளன; உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸை (உங்கள் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள்) வலுப்படுத்த குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்; பிளஸ் நேராக கால் எழுப்புகிறது மற்றும் மேம்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வருகிறோம். வார இறுதியில் 6, நீங்கள் மென்மையான plyometrics மற்றும் துள்ளல் செல்லலாம். நீங்கள் இனி ஐசிங் அல்லது NMES தேவைப்படமாட்டீர்கள்.
வாரங்கள் 7 மற்றும் 8
நீங்கள் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து நீங்கள் செய்து வருகிறோம் மற்றும் ஒருவேளை அவர்கள் சில எதிர்ப்பை சேர்த்து, உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் ACL ஒருமைப்பாடு சோதிக்க கூடும். நீங்கள் இனி முழங்கால் வலி மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் நிலையான இருந்தால், வார இறுதியில் முடிவடைவதன் மூலம் நீங்கள் ஜாக் தொடங்கும்.
கட்டம் 4: சாதாரணமாக சாதாரணமாக மீண்டும்
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஜாகிங் இருந்து இயங்கும் முன்னேற வேண்டும். என்றாலும், உங்கள் திறமைகளை மீறியது முக்கியமல்ல: நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதிக அளவில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் நிறுத்துவதும் அல்லது வெட்டுவதும் மிக முக்கியம்.
வாரங்கள் 8 முதல் 12 வரை
உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடருவீர்கள். ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு பிறகு, உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் முழங்கால் திடமான தொடக்கங்கள் மற்றும் நிறுத்தங்கள் அல்லது தந்திரங்களை குறைக்க வேண்டும் என்று உயர் மட்ட தடகள போதுமான நிலையான இருந்தால் பார்க்க ஒற்றை கால் ஹாப் சோதனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், நீங்கள் விளையாடுவதை அவர் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறார் என்றால், விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கு நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம்.