ஏன் ஒகினாவான்ஸ் எங்களை மீட்டுக் கொடுப்பது?
நீ ஏற்கனவே ப்ளூ மண்டலங்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம்: உலகில் ஐந்து குறிப்பிட்ட இடங்களில் மக்கள் மிக நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர். 2004 ஆம் ஆண்டில் தேசிய புவியியல் ஃபெல்லோ மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையான எழுத்தாளர் டான் புட்டெர்னர் தேசிய புவியியல் மற்றும் உலகின் மிக நீண்ட ஆயுர்வேத ஆய்வாளர்களுடன் உலகெங்கிலும் நீண்ட கால வாழ்க்கை வாழ்ந்து வருகின்ற உலகின் பகுதியை அடையாளம் காண்பதற்காக குழுமியனர்.
ப்ளூ மண்டலங்கள் பற்றி
ஐந்து நீல மண்டலங்கள்:
- இத்தாலிய தீவின் சர்டினியா
- ஒகினாவா, ஜப்பான்
- லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியா
- நிகோயா தீபகற்பம், கோஸ்டா ரிக்காவில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதியாகும்
- ஐகாரியா, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கிரேக்க தீவு
புளூ மண்டலத்தில் வசிக்கின்ற மக்கள் அனைவரும் இதே போன்ற வாழ்க்கைத் தன்மையைப் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளனர் என்று புட்டெர்னரும் அவருடைய சக ஊழியர்களும் கண்டுபிடித்தனர். இந்த நீல மண்டலங்களில் ஒன்று ஒகினாவா, ஜப்பான், ஜப்பான் ஒகினாவா தீவுகள் மற்றும் ரியுயுயு தீவுகள். குறிப்பாக, ஒகினவான்ஸ்:
- உலகில் வேறு எங்கும் 100,000 மக்களுக்கு 100 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் அதிகமானவர்கள்.
- புற்றுநோய், இதய நோய், மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து இறப்பு விகிதம் குறைந்தது, இது அமெரிக்காவில் உயர்மட்ட மூன்று கொலையாளிகளாகும்.
- ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 65 வயதுக்கும் அதிகமான ஆயுட்காலம்; பெண்கள், குறிப்பாக, அனைத்து வயதினரையும் மிக உயர்ந்த ஆயுட்காலம்.
Okinawans வலது என்ன செய்கிறாய்?
இது 1976 ஆம் ஆண்டு முதல் பரீட்சைக்குட்பட்ட ஒரு கேள்வி. பல ஆண்டுகளாக, 800 க்கும் அதிகமான Okinawan சென்டெனியர்களின் வாழ்வாதார மற்றும் மரபியல் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
கண்கவர் கண்டுபிடிப்புகள் சில இங்கே உள்ளன:
- தரவு துல்லியமானது. ஒகினான் சென்டெனியன்ஸின் கூற்றுக்களை மதிப்பிடுவதற்கு பெரும் கவனம் செலுத்தப்பட்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக ஜப்பான் 1870 களில் ஒரு கடுமையான பதிவு அமைப்பு மற்றும் கணக்கெடுப்பு கொள்கையை நிறுவி, நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த Okinawans வாழ்க்கை கோரிக்கைகளை சரிபார்க்க முடியும்.
- அவர்கள் நன்றாக வயது. Okinawans இனி வாழ, ஆனால் அவர்கள் நம்பமுடியாத நன்றாக வயது. பல நூற்றாண்டுகளாகப் படித்தவர்கள் பலர் மெல்லிய, சுறுசுறுப்பானவர்களாகவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களிலும் குறைவாக இருந்தனர்.
- இது மரபு. ஒகினாவான்ஸ் மரபணு ஒப்பனை அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தடுப்பு நோய்களை தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த Okinawans உடன்பிறப்புகள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முனைகின்றன. இருப்பினும், ஒகினவான்ஸ் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றப்பட்டதும், அவர்களின் வாழ்க்கைமுறை பழக்கவழக்கங்களை மாற்றும்போதும், அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இழந்தனர். பிற காரணிகள் மரபணு தவிர வேறில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது.
- அவர்கள் குறைவான இலவச தீவிரவாதிகள் உள்ளனர். செனிக்யூரன்ஸ் படிப்பவர்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குறைவான அளவு இலவச தீவிரவாதிகள் இருந்தனர் . நீங்கள் 80 சதவிகிதம் மட்டுமே ஹரா ஹச்சி பு என்றழைக்கப்படும் வரை, ஒகினவான்ஸ் வெறுமனே சாப்பிடும் ஒரு கலாச்சார நடைமுறை காரணமாக சராசரியான நபரைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. குறைந்த கலோரிகள் செரிமான செயல்பாட்டில் குறைவான இலவச தீவிரவாதிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன என்று அர்த்தம். குறைவான இலவச தீவிரவாதிகள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களுக்கான குறைவான அபாயத்தை அர்த்தப்படுத்துகிறது.
- அவர்களின் இதயங்கள் பெரும் நிலையில் உள்ளன. அந்த ஆய்வுகளில் சுத்தமான, ஆரோக்கியமான தமனிகள், குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் குறைந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு இருந்தது. இந்த குறைந்த, ஆரோக்கியமான அளவு ஒகினவான்ஸ் உள்ள இதய நோய் ஆபத்து குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் 80 சதவீதம் வரை . இந்த குறைந்த அளவுக்கான காரணங்கள் ஆரோக்கியமான உணவோடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன, அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு, மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு, நொந்துபோகும் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை.
- அவர்கள் புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கு குறைந்த ஆபத்தில் உள்ளனர். ஒரினவான்ஸ் மார்பக, புரோஸ்டேட், கருப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற ஹார்மோன் சார்ந்த புற்றுநோய்களுக்கு குறைவான அபாயமும் உள்ளது. குறிப்பாக, அவர்கள் மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான 80 சதவீத குறைவான அபாயமும், கருப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் 50 சதவீத அபாயமும் உள்ளது. குறைவான கலோரி சாப்பிடுவதற்கும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கும், நார்ச்சத்து அதிகம் உட்கொள்வதும், உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடுவதும் இந்த ஆபத்தை குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
- அவர்களின் எலும்புகள் ஆரோக்கியமானவை. ஒகினவான்ஸ் அமெரிக்கர்களை விட இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் குறைவாக ஆபத்து உள்ளது. மற்ற ஜப்பானிய மக்களை விட சென்டென்ஷியர்களின் எலும்பு அடர்த்தி மெதுவாக வீழ்ச்சியடையும். இது ஒகினானன் உணவில் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளல் காரணமாக இருக்கலாம், சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் D க்கும் அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
- பெண்கள் இயற்கை மாதவிடாய் மூலம் செல்கின்றனர். ஓகினாவாவில் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படாமல் ஆனால் சில மாதவிடாய் தொடர்பான சிக்கல்கள் உள்ளன. சோயாவில் உள்ள பைட்டெஸ்ட்ரோஜென்ஸ், ஒகினாவாவின் பொதுவான உணவும் அதே போல் அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளும், மெனோபாஸ் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுவதாக கருதப்படுகிறது.
- அவர்கள் பாலியல் ஹார்மோன்கள் அதிகம். ஒகினவான்ஸ் டிஎச்இஏ, ஈஸ்ட்ரோஜன், மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை ஒரே வயதுடைய அமெரிக்கர்களை விட அதிகம். இந்த ஹார்மோன்கள் ஒவ்வொன்றும் ஹார்மோன் வயதைக் குறிக்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவு தசை வெகுஜன பராமரிக்க உதவும். ஈஸ்ட்ரோஜென் எலும்புப்புரை மற்றும் இதய நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. DHEA வயதைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் சில ஆய்வாளர்கள் யாரோ வயதாகிவிட்டால் எவ்வளவு விரைவாக மார்க்கர் என்ற DHEA அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு, ஏன் இந்த ஹார்மோன்கள் வயதான ஒகினாவன்களில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன என்பதை விளக்க நினைக்கின்றன.
- அவர்கள் சந்தோஷமாக இருக்கிறார்கள். Okinawans தனிப்பட்டவர்கள் சோதனை போது, அவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தம் இல்லாத மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு நேர்மறையான பார்வை பராமரிக்கப்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் வலுவான சமாளிப்பு திறன் மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்வு, பொருள், மற்றும் நோக்கம். நேர்மறை மேற்பார்வை Okinawans மேலும் டிமென்ஷியா தங்கள் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து விளக்க கருதப்படுகிறது.
அடிக்கோடு
Okinawans ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ எங்களுக்கு நீண்ட வாழ உதவும் ஆனால் நம்மை நோய் இலவச வாழ உதவும் என்று எங்களுக்கு காட்டுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான ஆண்டுகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சேர்க்க முடியும், நீங்கள் இப்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் 110 வயதில் இருக்கும்போது. உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இப்போது தொடங்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
ஒகினான் சென்டெனியன் ஆய்வு.