தோள் வலிக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மறுவாழ்வுக்கான நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை பயிற்சிகள் தோள்பட்டை வலி பொதுவான காரணங்கள் பல சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை இருந்து வழக்கமான மறுவாழ்வு பகுதியாக உள்ளது. தோள்பட்டை பயிற்சிகள் உங்கள் நிலைக்கு சரியான தசைகள் குறிவைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய ஒரு மருத்துவர் திசையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். அறுவைசிகிச்சை தோள்களில் எந்த அறுவைச் சிகிச்சையையும் அதிக அழுத்தமாகக் குறைக்காத பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால் அதுவும் முக்கியமாகும்.

மறுவாழ்வு எப்போது

தோள்பட்டை மறுவாழ்வு தோள்பட்டை இயக்கத்தின் இரண்டு முக்கியமான அம்சங்களை மையமாகக் கொண்டிருக்கிறது: நெகிழ்வு மற்றும் பலம். போதுமான அளவிலான இயக்கம் இல்லாமல், பல பொதுவான பணிகளைச் செய்ய முடியாது. நோயாளிகள் தங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் சிரமப்படுவது, ஒரு seatbelt களிப்பது, அல்லது அவர்களின் தலைமுடியை சீவுதல் ஆகியவற்றுக்கு சிரமப்படுவது பொதுவாக தோள்பட்டை விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கின்றனர்.

தோள்பட்டை பயிற்சிகள் இரண்டாவது முக்கிய அம்சம் தோள்பட்டை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த உள்ளது. தோள்பட்டை சுழற்சியின் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை. தவறான பயிற்சிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இந்த தசைகள் காயம் மற்றும் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம்.

ஒரு கடினமான தோள்பட்டை நீட்டுதல்:

நீட்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தயாரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் தோள்பட்டை பல சந்தர்ப்பங்களில், நீட்சி சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். தோள்பட்டை சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை விறைப்புத்தன்மை கொண்டவை. நீட்சி பயிற்சிகள் தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றி இந்த தசைகள் தளர்த்த உதவ முடியும்.

கடுமையான தோள்பட்டைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், உறைந்த தோள்பட்டை என்றும் அழைக்கப்படும் பிசின் காப்சுலிடிஸ் ஆகும் . இந்த நிலையில் சுதந்திரமாக எழலாம், அல்லது தோள்பட்டை காயம் அல்லது தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உறுதியற்ற தன்மை ஏற்படும். தோள்பட்டை நீட்டிப்பு உறைந்த தோள்பட்டை சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு முக்கியம்.

தோள்பட்டையின் இயக்கம் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்படும் போது பலமாக நோயாளிகளும் சிகிச்சையாளர்களும் வலிமையை அதிகப்படுத்துவதை நான் அடிக்கடி காண்கிறேன். ஒரு பொது விதியாக, வலுப்படுத்தும் இயக்கம் பின்பற்ற வேண்டும், மற்றும் வலிமை கொண்டு முன்னோக்கி நகரும் வரை இயக்கம் மீட்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

எளிய தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகள்:

பல தோள்பட்டை காயங்கள் , அத்துடன் பிந்தைய அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகளுடனும், சுழற்சிகளுக்குரிய பயிற்சிகள் இந்த தோள் தசைகளில் அழுத்தத்தைத் தடுக்க தவிர்க்கப்படக்கூடும். எனவே, சுழற்சிகளுக்குரிய கருவியை வலியுறுத்தி, பாதுகாப்பாக மேல் உச்சநிலையைப் பாதுகாக்க சில வழிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

எளிய தோள்பட்டை பயிற்சிகள் ஊசல் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கை தரையில் கீழே தொங்கவிட அனுமதிக்க இது முன்னோக்கி வளைந்து செய்யப்படுகிறது. சிறிய வட்டங்கள் கையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது சுறுசுறுப்பாக சுற்றிச் சுமைகளைச் சுமக்க உதவுகிறது.

ரோட்டேட்டர் கஃப்பை வலிமைப்படுத்துதல்:

சுற்றும் கருவி தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றி நான்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குழுவாகும். சுழல் கருவிக்கு காயங்கள் தோள்பட்டை வலி மிகவும் பொதுவான காரணியாகும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சுற்றும் கருவியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த சூழ்நிலைகளில், குணப்படுத்துதல் போதுமான அளவிற்கு முன்னேறும் வரை சுழற்சிக்கான கருவி ஓய்வு தேவைப்படலாம்.

சுற்றும் கருவி தசைகள் மேல் முதுகுவலி மற்றும் கைகளின் பெரிய தூக்கும் தசைகள் அல்ல. சுற்றும் கருவி தசைகள் சிறிய அல்லது எடையுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். அதிக எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், பயிற்சிகள் அநேகமாக ஒழுங்காக செய்யப்படுகிறது.

மேல் திரும்ப & கழுத்து நீண்டுள்ளது:

பல தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் ஏறத்தாழ முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் மற்றும் கழுத்து தசைகள் திணறல் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியும். எந்த நல்ல தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி திட்டம் கூட சில எளிய நீட்சிகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகள் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கூட்டு இயந்திரத்தை மேம்படுத்துதல்

சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் திறனைக் கேள்விக்குரிய நபர்களை அவர்களின் தோள்பட்டை வலி அறிகுறிகளை விடுவிப்பதற்காக நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்.

தோள்பட்டை ஒரு சிக்கலான கூட்டு ஆகும். தோள்பட்டை ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு மட்டும், ஆனால் சாக்கெட் தோள்பட்டை கத்தி பகுதியாக உள்ளது - விலா எலும்பு கூடையின் பின்புறம் நகரும் ஒரு எலும்பு. தோள்பட்டை கவசத்தின் இயக்கம் மற்றும் பந்து மற்றும் சாக்கின் இயக்கம் ஆகியவை ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். தோள்பட்டை வலி அறிகுறிகள் கொண்ட பலர் அசாதாரண தோள்பட்டை இயக்கவியல் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

ஒவ்வாமை ஒரு பயனுள்ளதாக உங்கள் கார் சீரமைப்பு சிந்திக்க வேண்டும். வாகனத்தின் ஒழுங்குமுறை முடக்கினால், அது எப்படி நன்றாக இயங்குவதென்பது நன்றாக இருக்காது அல்லது எத்தனை குதிரைத்திறன் இயந்திரத்தை வைத்திருக்காது. வாகனத்தை நன்றாக ஓட்டிச் செல்வதற்காக, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டதை அடையும்போது ஒரு மெக்கானிக் தேவை. இதேபோல் தோள்பட்டை, இயற்பியல் மற்றும் சீரமைப்பு பொதுவாக செயல்படவில்லை என்றால், அது தசைகள் எப்படி வலுவான விஷயம் இல்லை, தோள்பட்டை செயல்பாடு வெறுமனே சாதாரண இருக்க போவதில்லை.

அசாதாரண தோள்பட்டை இயக்கவியல் மதிப்பீடு மற்றும் சரிசெய்ய ஒரு நல்ல உடல்நல மருத்துவர் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சியின் பலமான தசைகளின் பலவீனத்தின் விளைவாக இது நீடிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலிமை பெறலாம், ஆனால் தோள்பட்டை பகுதியில் சிறிய தசையின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் விளைவுதான் இது. பொருத்தம் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கவியல் செயல்பாட்டின் சிறப்பம்சம். எனவே உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வது வலுவாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நான் அதை முயற்சித்து பார்க்கிறேன். உங்கள் தோள்பட்டை சரியான துணையை வழங்குவது எப்படி உங்கள் தோள்பட்டை வலி அறிகுறிகளை ஒரு மாத்திரை அல்லது ஒரு ஷாட் விட இன்னும் நிரந்தரமாக நிரந்தரமாக தீர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தோள்பட்டை ஒரு சிக்கலான கூட்டு, மற்றும் தோள்பட்டை சாதாரணமாக உணர, ஒழுங்காக செயல்பட வேண்டும். தோள்பட்டை இயங்குவதற்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு காயமோ அல்லது அசாதாரணமாக ஆவதற்கு பிறகு அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு அறிவார்ந்த சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது இந்த சிக்கலான கூட்டுமுறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வலுவான தோள்பட்டை கொண்ட தோள்பட்டை இயக்கவியல் அவசியமாக செயல்படுவது அவசியம் என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் தங்கள் தோள்பட்டை வலிமை அல்லது தடகள திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் மக்களுக்கு உதவ முடியும்.

_{ஆதாரம்:}

_{"தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி" எலும்பியல் மருத்துவர்கள் அமெரிக்க அகாடமி. 2007.}