1 -
வெர்டிகோ பயிற்சிகள்நீங்கள் நல்ல paroxysmal நிலையை செங்குத்தாக (BPPV) இருந்தால் நீங்கள் தலைகீழ் நிலைகள் ஏற்படுகிறது என்று தலைகீழ் அல்லது தலைவலி சந்தித்து இருக்கலாம். அதை சுழற்றுவது போல் அறையில் உணரலாம், நீங்கள் மயக்கமாக அல்லது தொந்தரவாக இருக்கலாம். உங்கள் பிரச்சனைக்கு உதவும் Epley Maneuver அல்லது Semont Maneuver போன்ற குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் உங்கள் மருத்துவர் செய்யலாம்.
BPPV இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் BPPV சிகிச்சைக்கு உதவும் வகையில் நீங்கள் சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்க பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிகள் கூட செங்குத்தாக சுய பாதுகாப்பு திட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்க முடியும்.
உங்கள் BPPV முதன்முறையாக தொடங்கியபோது ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் மூளைக்கு உதவுவதற்கு பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உள் காதில் உள்ள சரியான இடத்திற்கு படிகங்களைத் திரும்பப் பயன்படுத்தப் பயன்படுவதில்லை (இது எப்பிள் சூழ்ச்சிக்கு என்னவென்றால்). அவர்கள் உங்கள் மூளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.
BPPV இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பானது என்று தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும்.
உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் வசதியாக உட்கார்ந்து ஆரம்பிக்கவும்.
2 -
விரைவில் ஒரு பக்கத்தில் பொய்ஒரு பக்கத்தில் விரைவாக படுத்துக்கொள். இந்த நிலையை அடைவதற்கு இது ஒரு விநாடிக்கு இரண்டு வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். படுக்கையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் படுக்கை பக்கத்தில் உங்கள் முன் நான்கு அடி நின்று ஒரு நபரின் முகத்தை பார்த்து கற்பனை.
இந்த நிலையை அடைவது உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்படலாம். இது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிடும் வரை இருக்கும். தளர்ச்சி, மூச்சு மற்றும் அறிகுறிகள் அனுப்ப அனுமதிக்க.
3 -
உட்கார்ந்து நிலைக்கு விரைவாக திரும்பவும்உங்கள் பக்கவாட்டில் அறிகுறிகள் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் இருந்து சந்தேகமின்றி, விரைவில் உட்கார்ந்து நிலையை திரும்ப. உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு விநாடிக்கு மட்டுமே நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மயக்கும் அறிகுறிகளுக்கு உட்கார்ந்து திரும்புவதற்கு தயாராகுங்கள்.
இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிடும் வரை, அடுத்த படியாக செல்லுங்கள்.
4 -
மற்ற பக்கத்தில் விரைவாக பொய்உட்கார்ந்த பின் உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன, விரைவாக உங்கள் எதிரொலியில் பொய். இந்த நிலைக்கு வர சில வினாடிகள் மட்டுமே நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
படுக்கையில் உங்கள் தலை 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை உங்கள் மயக்கம் மற்றும் நூற்பு அறிகுறிகளை கொண்டு வரக்கூடும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிடும் வரை, பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிக்கான இறுதிப் படியாகச் செல்லுங்கள்.
5 -
இறுதி அமர்வு நிலைக்கு விரைவாக திரும்பவும்உங்கள் பக்கத்திலுள்ள பொய்யும், உற்சாகமளிக்கும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் பக்கத்திலேயே பொங்கியிருக்கும்போது, உடனடியாக உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த நிலைப்பாட்டை சில வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மயக்க அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் BPPV க்கான ஒரு பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சியை இப்போது நீங்கள் நிறைவு செய்துள்ளீர்கள்.
பிராண்ட் டார்ப்ஃப்டின் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் தினமும் மூன்று முறை பயிற்சிகள் செய்யவும். பெரும்பாலான நோயாளிகள், பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிக்கான ஐந்து முதல் பத்து நாட்கள் கழித்து, அவர்களின் அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தை கவனிக்கத் தொடங்குகின்றனர். உங்கள் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்பட்டுவிட்டால், பிராண்ட் டார்ப் ஒரு வாரத்திற்கு சில முறை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.
ஒரு வார்த்தை
வெர்டிகோ மற்றும் தலைச்சுற்று ஒரு பயங்கரமான விஷயம், உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் சாதாரண செயல்களை செய்யாமல் தடுக்கலாம். நீங்கள் BPPV உடன் தொடர்புடைய மயக்க மற்றும் சுழல் உணர்திறன்களை சந்தித்தால், பிராண்ட் டார்ப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும். பயிற்சிகள் நீங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப உதவுவதோடு, வெர்டிகோவின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க தடுப்பு மூலோபாயத்தை வழங்கலாம்.