இந்த நாட்களைப் பாருங்கள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினித் திரைகளால் மனம் நிறைந்த, இளைஞர்களையும், முதியவர்களையும் காணலாம். அனைவருக்கும் நேரம் பார்த்து, கையடக்க சாதனங்களில் தட்டுவதன் நேரத்தை செலவழிப்பது போல் தெரிகிறது.
நீங்கள் ஒரு உறுதியான டெக்ஸ்டர் அல்லது ஒரு நுட்பமான ஸ்மார்ட்போன் பயனராக இருந்தால், உங்கள் சாதனம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் போது உங்கள் கழுத்து காயம் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏன்? இது உரை கழுத்து இருக்கலாம் .
ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது சிறிய டேப்லெட் போன்ற கையடக்க சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு புதிய வார்த்தை உரை கழுத்து. உங்கள் பிடித்த கட்டுரைகளை வாசித்தல், இணைய உலாவல், இணைய உலாவுதல் ஆகியவற்றின் போது நீண்ட நேரத்திற்கு முன்னால் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை வைத்திருக்கும் போது இது ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் கையடக்க சாதனத்தை பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கழுத்து வலி மோசமாகி வருவதை கண்டுபிடித்தால், உங்களுக்கு உரை கழுத்து இருக்கலாம். உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சைக்கான ஒரு பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
உரை கழுத்து காரணங்கள்
உரை கழுத்து பொதுவாக ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தி கீழே பார்த்து போது கடுமையாக முன்னோக்கி நெகிழ்வு நிலையில் உங்கள் கழுத்தை பராமரிக்க ஏற்படுகிறது. ஒரு ஸ்மார்ட்போன் உரை மற்றும் பயன்படுத்தி போது அடிக்கடி முன்னோக்கி நெகிழ்வு கோணங்களில் 60 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பராமரிக்கப்படுகிறது. முடிவில் மணி நேரம் பராமரிக்கப்படும் இந்த தோற்றத்தை உங்கள் கழுத்தின் குறுக்கீட்டு வட்டுகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் கழுத்தில் வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் வட்டுகள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
உரை கழுத்து பொதுவான அறிகுறிகள்
உரை கழுத்து பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கழுத்தில் வலி
- உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, அல்லது கையில் ஒரு பக்கத்திற்கு வலி ஏற்படுகிறது
- கை, கை அல்லது விரல்கள் உள்ள உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
- உங்கள் கையில் அல்லது கையில் பலவீனம்
- நீண்ட காலத்திற்குப் பின் உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்துவதில் சிரமப்படுவது சிரமம்
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சரியான சிகிச்சையில் தொடங்குவதற்கு உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க இது நல்லது. ஆபத்தான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்கு, உங்கள் கழுத்து வலி காரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் மேலும் சிறப்பு பரிசோதனைகள் செய்யலாம்.
உரை கழுத்துக்கான உடல் சிகிச்சை
உங்கள் கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் கழுத்து வலியை குறைக்க உதவுங்கள், உங்கள் கழுத்து வலிமையை அதிகரிக்க உதவுங்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நம் கழுத்து நெரிசலை (ரோம்) மற்றும் கை வலிமை அளவீடுகளை எடுப்பார், உங்கள் தோற்றத்தை ஆய்வு செய்வார். இந்த உங்கள் PT உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையில் சிறந்த சிகிச்சை வழங்க உதவும்.
உரை கழுத்து பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
போதனை திருத்தம் : உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நெகிழ்வு நிலையில் வைத்து கழுத்து ஏற்படுவதால், உங்கள் உடலமைப்பு சிகிச்சையாளர் உங்களின் சரியான தோற்றத்தை அடையவும், பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு கற்பிப்பார். இது உங்கள் கழுத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதோடு உங்கள் வலியை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் கீழே பொய் போது தூங்கி போது சரியான கழுத்து காட்டி பராமரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது .
மோசமான காரணிகளின் மாற்றியமைத்தல் : கையடக்கத் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைத்தால் உரை கழுத்து ஏற்படுகிறது என்பதால், உங்கள் PT உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் உங்கள் வலி ஆகியவற்றுக்கிடையிலான காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவதற்கு உத்திகள் வழங்கப்படும்.
நீங்கள் உரை செய்தபிறகு, நேர்மையான நிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் கண்களைக் கவனிக்கும்படியும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உங்கள் கழுத்தை இன்னும் நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகையில், உங்கள் PT உங்கள் மாத்திரையை முடக்குவதற்கு சிறப்பு வைத்திருப்பவர்கள் மற்றும் சாதனங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிகள் : உங்கள் கழுத்தையை உங்கள் உரை கழுத்து ஏற்படுத்தும் போது உங்கள் கழுத்தை பராமரிப்பது அவசியம், எனவே உடல் ரீதியான சிகிச்சையை அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். உரை கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பின்விளைவு
- கருப்பை நீட்டிப்பு
- பிந்தைய கட்டுப்பாடுக்கு ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்
அல்ட்ராசவுண்ட் , வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டியைப் போன்று உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையை வழங்கலாம், ஆனால் உங்கள் கழுத்து நெரித்தலுக்கு அதிகமான இயந்திர சக்திகள் காரணமாக உங்கள் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது என்பதால், இந்த சிகிச்சைகள் சிறிய அல்லது நீடித்த நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும்.
உங்கள் தலை மற்றும் உடல் நிலையை மாற்றும் போது நீங்கள் உரை செய்ய வேண்டும், மற்றும் உரையில் உங்கள் கழுத்தில் செயல்படும் சக்திகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் உரை கழுத்து உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதில் வேலை செய்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் விரைவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்கி 3 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் கழுத்து வலி இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
உரை கழுத்து எதிர்கால சிக்கல்களை தடுக்கும்
ஒரு உடல் சிகிச்சை திட்டம் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று உரை கழுத்து இருந்து கழுத்து வலி எதிர்கால அத்தியாயங்களை தடுக்க உத்திகள் கற்றல். உங்களுடைய கழுத்தையை சிறந்த நிலையில் வைத்துக் கொள்ளும் முறையைத் தட்டச்சு செய்து, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளர் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பது முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். உரை கழுத்து வலி மற்றொரு எபிசோட் அதன் அசிங்கமான தலையை rears என்றால் அவர் அல்லது அவர் முதல் செய்ய என்ன கற்பிக்க வேண்டும்.
மேலும் உதவி பெற எப்போது
சில நேரங்களில், உங்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் குறைந்த ரோம் உங்கள் உரை கழுத்து சிகிச்சை தொடங்குவதற்கு பிறகு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தொடர்ந்து இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறியைப் பற்றி இன்னும் அதிகமான சிக்கல் மற்றும் அறிகுறிகளும் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- உங்கள் தோள், கை, முழங்கை அல்லது கையில் கடுமையான பலவீனம்
- சமநிலையான இழப்பு அல்லது சிரமம் நடைபயிற்சி
- ஒரு பொத்தானை எழுத்து அல்லது பொத்தானை போன்ற நல்ல மோட்டார் பணிகளை சிரமம்
- கடுமையான தலைவலி
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எச்சரிக்கையுடன் பக்கத்திலேயே தவறு செய்வது எப்போதும் நல்லது, அதனால் ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால், அது உங்கள் கழுத்துப் பகுதியில் உங்கள் கழுத்து நெரிக்கும் சிகிச்சையின் போது முன்னேறாமல், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.
உரை கழுத்து ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கையடக்க மாத்திரைகள் மற்றும் சாதனங்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு மூலம் உலகை உலகளாவிய வருகிறது என்று கழுத்து வலி ஒரு காரணம். நீங்கள் உரை கழுத்து உருவாக்கினால், சரியான சிகிச்சைக்கான உங்கள் உடல்நல மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் வலிமையை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆதாரம்:
APTA இன் வலைத்தளம்: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.