தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

நீங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் பலத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்களின் உகந்த நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவ உங்கள் PT உங்களுடன் வேலை செய்யும்.

உடல் சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைகளின் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

• Rotator cuff பழுது
• லேம்ப்ரி பழுது
• புரோசிமல் ஹேமல்போல் எலும்பு முறிவு குறைப்பு
• Clavicle முறிவு குறைப்பு
• பைசஸ் தசைநார் பழுது
• உப குரோமியம் டிகம்பரஷ்ஷன்

இந்த அறுவை சிகிச்சைகள் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் மற்றும் உத்திகள் ஆகியவற்றை பாதுகாப்பாக சிறந்த முடிவுக்கு கொண்டு வருகின்றன. ஒரு உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் சில மாறிகள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன; தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மறுவாழ்வு போது அடிப்படை இலக்குகளை பாதுகாப்பாக இயக்கத்தின் (ரோம்) , வலிமை , மற்றும் உங்கள் கை ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு பயன்பாடு மேம்படுத்த. அந்த இலக்குகளை அடைய உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.

தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையின் பின் உங்கள் உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் பணியாற்றும் சிலவற்றின் பட்டியல் இங்கே. இந்த பட்டியல் எளிய சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோள் மறுவாழ்வு மூலம் முன்னேறும்போது சிரமத்தையும் அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த பட்டியல் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை ஆலோசனையை மாற்றாது. தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் இந்த பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

1 -

இயக்கம் உடற்பயிற்சிகளை செயலற்ற தோள்பட்டை வீச்சு

உங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்ப நாட்களில் மற்றும் வாரங்களில், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் புனர்வாழ்வை ஆரம்பிக்க முடியும். உங்கள் PT உங்கள் ஸ்லிங்கிற்கு எப்படி உதவுவது மற்றும் உங்களுடைய தோள்பட்டைக்குத் துருப்பிடிப்பது எப்படி என்று காண்பிக்கும். மென்மையான ஊசல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு நகரும் முறையாகவும் வைக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கவரை அணிந்துகொண்டு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களின் தசைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் அல்லது கைகள் பலவீனமாகி வருவதைப் போல் உணரலாம். உங்கள் தோள்பட்டை குணமளிக்கும் உங்கள் கை மற்றும் முன்கை தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய சில புட்டி குறைப்பு பயிற்சிகள் செய்ய உங்கள் உடல் சிகிச்சை.

நீங்கள் நெகிழ்வான, கடத்துதல், மற்றும் உள் சுழற்சி மூலம் உங்கள் தோள் ரோம் மேம்படுத்த உதவும் PT கிளினிக் ஒரு கப்பி அமைப்பு பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் ஒரு கப்பி அமைப்பு பயன்படுத்தி தேவையான இருக்கலாம். உங்கள் PT உங்களுக்கு தோள்பட்டை கள்ளக் கடனாக இருக்கலாம் அல்லது சில எளிய வன்பொருள் ஸ்டோர் உருப்படிகளுடன் ஒன்றை உருவாக்கலாம் .

2 -

தோள்பட்டை சமச்சீர் பயிற்சிகள்

உங்கள் தோள்பட்டை சுற்றியுள்ள தசைகள் ஒப்பந்தம் செய்யும்போது, சமச்சீர் பயிற்சிகள் எந்த இயக்கமும் ஏற்படுவதில்லை. சமச்சீர் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்த தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஸ்லீஸை அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் சுழற்சிகளான கஃப் தசைகள் ஈடுபட ஆரம்பிக்க தோள் தோராயமாக்கலாம். உங்கள் தோள்பாலிக்கான மறுவாழ்வு வாரங்களில் அதிகரித்த பணிச்சுமைக்கு உங்கள் தோள் தசைகளை தயார் செய்ய இது உதவும்.

3 -

இயக்க உடற்பயிற்சிகளின் செயல்முறை

நீங்கள் தோள்பட்டை முழு அல்லது அருகில் முழுமையான ரோம் அடைவதற்கு தொடங்க, உங்கள் உடல் சிகிச்சை நீங்கள் செயலில் ரோம் பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் அதன் முழு வீச்சு இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை நகர்த்த போதுமான ஒப்பந்தம் பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரம்பத்தில் உங்கள் கையை கஷ்டமாகக் கண்டால் கவலை வேண்டாம்; உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு கவலையில் உள்ளது மற்றும் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை அதிர்ச்சிக்கு உட்பட்டுள்ளது. உங்கள் rotator cuff மற்றும் deltoid தசைகள் சமீபத்தில் நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்படவில்லை, எனவே அவர்கள் முழுமையாக உங்கள் கை உயர்த்த முடியாது. நீங்கள் செயலில் ரோம் பயிற்சிகள் பயிற்சி என, நீங்கள் ஒரு சில குறுகிய நாட்களில் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை செயல்பாடு பொதுவாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

மேலும்

4 -

Scapular உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் தோள்பட்டையில் பல்வேறு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உள்ளன. இந்த மூட்டுகள் உன்னுடைய கை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் திறனை கொடுக்க ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை, அல்லது தோள்பட்டை கத்தி, உங்கள் தோளின் பின்புறத்தில் முக்கோண வடிவ எலும்பு.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் உங்கள் தோளில் வலி அல்லது பலவீனம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஸ்குபுலாவைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஒழுங்காக இயங்காது. இது தவறான தோள்பட்டை மற்றும் ஸ்காபுலர் இயக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஸ்காபுலார் தசை செயலிழப்பைச் சமாளிக்க, உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தோள் வளாகத்தில் இயல்பான இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு அவசியம்.

மேலும்

5 -

தோள்பட்டை Rotator Cuff உடற்பயிற்சிகள் வலுப்படுத்தும்

நீங்கள் உங்கள் தோளில் செயலற்ற மற்றும் செயலில் ரோம் மேம்படுத்தப்பட்டதும், அது உங்கள் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய எதிர்ப்பை சேர்க்க நேரம் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு டீப்ரான்ட் போன்ற எதிர்க்கும் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம், Rotator Cuff வலுப்படுத்தலை தொடங்கவும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை எதிர்க்கும் குழுவை கொடுக்க முடியும். ஒவ்வொரு இசைக்குழு வழங்கும் அழுத்தத்தின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட வண்ணம் குறியிடப்பட்டுள்ளது.

இயக்கத்தின் பயிற்சிகள் உங்கள் செயல்திறன் வரம்பிற்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க நீங்கள் ஒரு சிறிய டம்பல்ப் பயன்படுத்தலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பித்து, மெதுவாக செட் மற்றும் மறுபடியும் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் சுழற்சிகளுக்குரிய கருவி வலுப்படுத்தும் திட்டத்தின் மூலம் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் முன்னேற உதவுவார்.

மேலும்

6 -

உடற்பகுதிகளை தூக்கி எறிந்து ஓட்டுதல்

உங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு போதுமான குணமாகிவிட்டது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் rotator cuff மற்றும் ஸ்காபுலர் தசைகளில் நல்ல பலம் பெற்றுவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட மேல்நிலை பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க தயாராக இருக்கலாம்.

வீசுபவர் 10 பயிற்சிகள் உங்கள் முழு கை வலிமை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குழு உள்ளது எனவே நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட மேல்நிலை நடவடிக்கைகளை தயார் செய்ய முடியும்.

எறியும் நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பும்போது, ​​எளிதாகத் தொடங்குங்கள். மென்மையான மென்மையான டாஸில் தொடங்குங்கள், உங்கள் வாரத்தில் ஒரு சில வாரங்களில் படிப்படியாக முன்னேறலாம். அங்கு வெளியே மற்றும் அதை gunning தொடங்க வேண்டும்; ஒரு குறுகிய தூரத்தில் எளிமையான வீசுதல்களோடு தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் எறியும் கூட்டாளர்களிடையே உள்ள தூரம் மற்றும் தூரத்தை வீழ்த்தும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை அவ்வாறு செய்யும்படி அறிவுறுத்தும் வரை, மேம்பட்ட மேல்நோக்கி எறிதல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் முன்னேறாதீர்கள்.

மேலும்

7 -

மேம்பட்ட தோள்பட்டை Plyometrics

நீங்கள் குதித்து மற்றும் plyometric உடற்பயிற்சி ஏற்படுகிறது என்று எதிர்க்கிறது போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக கால்கள் வேலை என்று. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் plyometric உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரனாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் விரைவாக எதையோ பிடிக்கவோ அல்லது எறியவோ வேலையிடத்தில் வேலை செய்தால், தோள்பட்டை plyometric பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் பயனடைவீர்கள்.

Bodyblade ஐ பயன்படுத்தி அல்லது சிறிய எடை கொண்ட சிகிச்சை பந்துகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை விரைவாக எதிர்கொள்வதற்கு ஏதாவது பயிற்சி செய்ய அல்லது எறிய வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையை பெற்றிருந்தால், உங்கள் புனர்வாழ்வு மூலம் முன்னேற உங்களுக்கு உதவ உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். செயலற்ற ரோம் மூலம் மெதுவாக தொடங்கி செயலில் ரோம் மற்றும் rotator cuff வலுப்படுத்தும் மூலம் முன்னேறும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக விரைவில் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகள் திரும்ப பெற முடியும்.

> மூல:

> சாங், கே.வி., ஹங், சி.ஐ., ஹான், டி.எஸ், சென், டபிள்யுஎஸ், வாங், டி.ஜி., & சியன், கேல் (2015). தாமதமாக> தாமதமாக > ஆர்த்தோஸ்கோபிக் ரோட்டேட்டர் கருவி பழுதுக்காக இயக்கம் உடற்பயிற்சி செயலற்ற: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றிய அமெரிக்க இதழ் , 43 (5), 1265-1273.