1 -
புட்டி கை வலிமை பயிற்சிகள்உடற்பயிற்சி கூட்டி உங்கள் கைகளிலும், விரல்களிலும், கட்டைவிரல்களிலும் வலிமையையும் திறமையையும் உருவாக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். பல்வேறு வண்ணங்களில் இது தோன்றுகிறது.
சிகிச்சை முறைகள் பல்வேறு கண்டறிதல்களுக்கு பல்வேறு பயனுள்ளவையாக உள்ளன:
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி .
- பக்கவாதம் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கு பிறகு கை பலவீனம்
- தூண்டுதல் விரல்
- தசைநார் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
- ஒரு கை முறிவிற்குப் பிறகு
ஒரு தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் தோள்பட்டைக் கசடுகளில் மூழ்கடிக்கும் காலங்களில் கை வலிமையை பராமரிக்க உதவுவதற்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.
கை மற்றும் விரல் வலிமை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. கையால், விரல்கள் அல்லது கட்டைவிரலை வலுவூட்டுவதற்கு உதவுவதற்கு டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் போன்ற சிறப்பு பயிற்சிகளை கை கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் கை அல்லது விரல் பலவீனத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலியல் சிகிச்சைக்குச் செல்லவும். உங்கள் PT உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியை உண்டாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சிகிச்சையை பயன்படுத்தலாம்.
படி உடற்பயிற்சியின் படி இந்த படிப்படியான பயிற்சிகள், கை வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்கான சில பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இதை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும் அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சரிபார்க்கவும்.
2 -
புட்டி கை பிடியில்உங்கள் கையில் ஒட்டுமொத்த பிடியில் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் கூழ் பந்தை வைத்து அதை உங்கள் கையில் பிடி. முட்டியை கசக்கி, 3 முதல் 5 விநாடிகளுக்கு பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். பதற்றத்தை விடுவித்து சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் இழுக்க வேண்டும்.
3 -
புட்டி ரோல் அவுட்மெதுவாக உங்கள் கையில் பனை மசாஜ் மற்றும் நடைமுறையில் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கை முழுமையாக திறக்க, புட்டி ரோல் அவுட் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சிகள், கரிகாலச் சுரங்கப்பாதை அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, வடு திசுவைச் சுத்தப்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் சிகிச்சையை ஊசி போட்டு, மெதுவாக ஒரு திறந்த கையில் அதை அழுத்தவும். ஒரு நீண்ட கூட்டி குழாய் செய்ய உப்பு மீது உங்கள் கையில் பனை உருட்ட. மீண்டும் மீண்டும் குத்து, பின்னர் உருட்டல் செயல்முறை மீண்டும் 5 முதல் 10 முறை.
இறுதியான மறுபக்கத்தில், போட்டு ஒரு ஹாட் டாக் வடிவில் உருட்டவும், அடுத்த பயிற்சியை தொடரவும்: விரல் நீளத்துடன் டோனட்.
4 -
புட்டி டோனட் ஷிப்பிங் அண்ட் ஃபிங்கர் நீட்டிப்புஉங்கள் கையை திறந்து, உங்கள் விரல்களை நீட்டிக்க உதவும் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த, டோனட் வடிவமைப்பையும் விரல் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளையும் செய்யவும். இதை செய்ய, ஒரு வட்டத்திற்குள் உங்கள் உருட்டப்பட்ட சிகிச்சையை ஒரு வட்டத்திற்குள் ஊடுருவி வடிவமைக்கவும். பின்னர் துளைகளில் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலை வைக்கவும் மெதுவாக உங்கள் கையைத் திறக்கவும்.
10 முதல் 15 மறுபதிப்புகளுக்கு டோனட் வடிவமைப்பையும் விரல் நீளத்தையும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லவும்.
5 -
புட்டி விரல் கடத்தல்திறக்க மற்றும் பிரிக்க உங்கள் விரல் திறனை மேம்படுத்த உங்கள் சிகிச்சை மயக்கத்தை பயன்படுத்த முடியும். அவ்வாறு செய்ய, சிகிச்சையுடனான ஒரு சிறிய டோனட் வடிவத்தை உருவாக்கி, பின்னர் துளைக்குள் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும். மெல்லிய எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை மெதுவாக பிரிக்கவும்.
உங்கள் விரல்கள் பிரிக்கப்பட்ட போது, புட்டியைப் பந்தைப் போட்டுவிட்டு, அதை உருட்டவும், புதிய டோனட் வடிவத்தை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
6 -
புட்டி விரல் அறிமுகம்ஒன்றாக உங்கள் விரல்களை இழுக்க உதவும் சிறிய தசைகள் வலிமை மேம்படுத்த, ஊசி விரலை உடற்பயிற்சி செய்ய. இதை செய்ய, ஒரு சிறிய பந்து உங்கள் சிகிச்சை மட்டி செய்ய, பின்னர் உங்கள் விரல்கள் இடையே பந்தை கசக்கி. சில நொடிகளுக்கு பதற்றம் இருக்கு, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லவும்.
7 -
புட்டி டப் க்ராப்நீங்கள் கட்டைவிரல் கட்டைவிரல் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கட்டைவிரல் பிடியில் செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, ஒரு சிறிய பந்து உங்கள் சிகிச்சை மட்டி கொண்டு, பின்னர் உங்கள் விரல் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் பக்க அதை கசக்கி. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு விசை பிடுங்குவதைப் பிடிக்கவும்.
சில நொடிகளுக்கு பதற்றம் இருக்கு, பின்னர் விடுவிக்கவும். 10 முதல் 15 மறுமதிப்பீடுகளை அழுத்துவதன் மூலம் மீண்டும் இறுதி பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
8 -
புட்டி கொண்ட விரல் முனை பிஞ்ச்பிடியைச் செய்ய உங்கள் விரல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு, உங்கள் சிகிச்சையினைக் கொண்டு விரல் முனை பிஞ்ச் பிடியில் செய்யலாம். அவ்வாறு செய்ய, ஒரு சிறிய பந்தை போட்டு வைத்து, பின்னர் அதை உங்கள் விரல் மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு இடையே பிடியுங்கள். உங்கள் விரல் உதவிக்குறிப்புடன் அழுக்குடன் அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
10 முதல் 15 மறுதொடக்கங்களுக்கு ஊசி போட உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
கையால் மற்றும் விரல் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த கை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வாட்டி பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது PT உடன் வலியை உண்டாக்குகிறார்களா என்பதை சரிபார்க்கவும்.
சிகிச்சை முனை உங்கள் குறைந்த கை வலிமை மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும் குறைந்த செலவு, பல்துறை உடற்பயிற்சி கருவி. இந்த படி-படி-திட்டத்தில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அன்றாட பணிகளை எளிதில் செய்ய பொருத்தமான செயலை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்.