ஒரு கூட்டு இயக்கம் இயல்பான வீச்சு என்றால் என்ன?

பொதுவாக ரோம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மதிப்புகள்

இயக்கம் வரம்பு (ROM) என்பது ஒரு தூரத்திற்கும் திசையுடனான ஒரு அளவீடு ஆகும். ஒரு கூட்டு எலும்புகள் இணைக்கும் உடலில் ஒரு இடம். முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட திசைகளில் இயக்கத்தை அனுமதிக்க பெரும்பாலானவை கட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு இயல்பான வரம்பின் இயக்கத்தின் ஊடாக இயக்கத்தின் அளவு பொதுவாக கோனோமீட்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது.

ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் இயக்கத்திற்கும் பல்வேறு இயக்கங்கள் இயங்குகின்றன. மண்டை ஓடு போன்ற இயக்கத்தை ஆதரிக்காத சில மூட்டுகள் உள்ளன.

பொதுவான கூட்டு இயக்கங்கள், நெகிழ்வு , நீட்டிப்பு, கடத்தல், மற்றும் கூட்டல் ஆகியவை அடங்கும். நீட்டிப்பு ஒரு கூட்டு நிலையில் மூட்டு எலும்புகள் இடையே கோணம் குறைகிறது என்று ஒரு உடல் நிலை உள்ளது. இது தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் எலும்புகள் ஒரு வளைந்த நிலையில் கூட்டு நகரும் போது ஏற்படும். எதிர் இயக்கம், நெகிழ்வு, கூட்டு வளைவு ஆகியவற்றை கூட்டு கூட்டு கோணம் குறைக்கிறது.

இயல்பான வரம்புகள் (இணைந்தால்)

பல்வேறு தனிநபர்களிடையே வேறுபாடு இருப்பினும், பொதுவாக டிகிரிகளில் அளவிடப்படும் ஒவ்வொரு தனி கூட்டுப்பகுதியிலும் ஒரு வழக்கமான ROM க்கு பொதுவாக மதிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் ஒரு நபரின் இயக்கம் வரம்பை அளவிடுகின்றனர் மற்றும் இந்த சாதாரண மதிப்புகளுக்கு ஒப்பிடலாம்.

ஹிப்

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 125 டிகிரி வரை
• விரிவாக்கம் 115 முதல் 0 டிகிரி
• ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு (சாதாரண வரம்பைத் தாண்டியது) 0 முதல் 15 டிகிரி

• கடத்தல் (உடலின் மைய அச்சு இருந்து நகர்ந்து) 0 முதல் 45 டிகிரி
• அடிமை (உடலின் மைய அச்சுக்கு நகரும்) 45 முதல் 0 டிகிரி
• பக்கவாட்டு சுழற்சி (உடலின் மையத்திலிருந்து சுழற்றுதல்) 0 முதல் 45 டிகிரி வரை
• நடுத்தர சுழற்சி (உடலின் மையம் நோக்கி சுழற்சி) 0 முதல் 45 டிகிரி வரை

முழங்கால்

• ஃபிளெசியன் 0 முதல் 130 டிகிரி வரை

• நீட்டிப்பு 120 முதல் 0 டிகிரி வரை

கணுக்கால்

• ஆலை நெகிழ்வு (இயக்கம் கீழ்நோக்கி) 0 50 டிகிரி
• Dorsiflexion (இயக்கம் மேல்நோக்கி) 0 முதல் 20 டிகிரி

பாத

• தலைகீழ் (உள்வரும்) 0 முதல் 35 டிகிரி வரை
• வெளியேற்றம் (வெளிப்புறமாக) 0 முதல் 25 டிகிரி வரை

பாதத்தின் மெட்டாலோசோபாலஜஞ்சல் கூட்டு

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 30 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 0 முதல் 80 டிகிரி வரை

டோ இன் Interphalangeal கூட்டு

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 50 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 50 முதல் 0 டிகிரி வரை

தோள்

• ஃப்ளெக்சியன் 0 முதல் 180 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 0 முதல் 50 டிகிரி வரை
• கடத்தல் 0 முதல் 90 டிகிரி
• ஆதிக்கம் 90 முதல் 0 டிகிரி
• பக்கவாட்டு சுழற்சி 0 முதல் 90 டிகிரி
• இடைநிலை சுழற்சி 0 முதல் 90 டிகிரி வரை

முழங்கை

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 160 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 145 முதல் 0 டிகிரி வரை
• பிரோனினேஷன் (உள்நோக்கம் சுழற்சி) 0 முதல் 90 டிகிரி
• தூண்டுதல் (சுழற்சி வெளிப்புறம்) 0 முதல் 90 டிகிரி

மணிக்கட்டு

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 90 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 0 முதல் 70 டிகிரி வரை
• கடத்தல் 0 முதல் 25 டிகிரி
• அடிக்குறிப்பு 0 முதல் 65 டிகிரி வரை

மெட்டாக்போபாலாலஜஞ்சல் (MCP)

• கடத்தல் 0 முதல் 25 டிகிரி
• அடையாளம் 20 முதல் 0 டிகிரி
• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 90 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 0 முதல் 30 டிகிரி வரை

இன்டர்ஃபேலஞ்சல் ப்ராக்ஸிமல் (பிஐபி) ஃபிங்கரின் கூட்டு

• ஃப்ளெக்சியன் 0 முதல் 120 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 120 முதல் 0 டிகிரி வரை

இன்டர்ஃபேலஞ்சல் டிஸ்ட்ரல் (டிஐபி) ஃபிங்கரின் கூட்டு

• ஃப்ளெக்சியன் 0 முதல் 80 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 80 முதல் 0 டிகிரி வரை

கைபேசி

• கடத்தல் 0 முதல் 50 டிகிரி
• அறிமுகம் 40 முதல் 0 டிகிரி

• ஃப்ளெக்சியன் 0 முதல் 70 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 60 முதல் 0 டிகிரி வரை

கட்டைவிரல் உள்முக இணைப்பு கூட்டு

• ஃப்ளெக்ஸியன் 0 முதல் 90 டிகிரி வரை
• நீட்டிப்பு 90 முதல் 0 டிகிரி வரை

காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துதல்

உங்கள் ரோம் மீது பாதிப்பு ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏராளமான செல்வாக்குகள், மரபுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் பிறந்து கொண்டிருப்பவை:

• மூட்டு வகை, சில மூட்டுகள் நிறைய நகர்த்துவதற்காக அல்ல
• ஒரு கூட்டுக்குள் உள் எதிர்ப்பு
• இயக்கம் கட்டுப்படுத்த இது போனி கட்டமைப்புகள்
• தசை திசு நெகிழ்ச்சி, எடுத்துக்காட்டாக, முந்தைய காயம் காரணமாக ஸ்கேர்டு என்று தசை திசு மிகவும் மீள் அல்ல
• தசைகளின் திறன் மிகுந்த இயக்கத்தை அடைவதற்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஒப்பந்தம் செய்யவும்

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றொரு காரணி நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவர். ஒரு ஆய்வின் வயது மற்றும் பாலியல் விளைவுகளை ஆய்வு ஒரு ஆய்வு ஆய்வு மற்றும் பழைய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இளைய சக விட சிறிய ROM கள் காட்டியது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு வழக்கில், ரோம் வித்தியாசம் 44.9 சதவிகிதம் ஆகும், இது கால்விரல் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் மீட்சி. இன்னும் என்ன, பழைய பாடங்களில் இயக்கம் ஒரு முழு வரம்பை அடைய அதிக நேரம் தேவை.

பாலினம் பொறுத்தவரை, அது ரோம் மீது குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. ஆண்கள் சில இடங்களில் பெண்களை விட சிறிய ரோம் இருந்தது, மிக பெரிய வித்தியாசம், 29.7 சதவீதம், கையில் நிகழும்.

வயது மற்றும் பாலினத்தில் உள்ள இந்த வேறுபாடுகள் குறிப்பிட்ட மூட்டுகள் மற்றும் இயக்கங்களை பாதிக்கக் கண்டறியப்பட்டன, அவை உடற்கூறில் உள்ள வேறுபாடுகள் மற்றும் குழுவிற்கு இடையில் செயல்களில் மூட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்ற அதிர்வெண் மூலம் விளக்கப்படலாம்.

மோஷன் வரையிலான வரம்பு

இயக்கம் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பு ஒரு கூட்டு அதன் நகர்த்தும் திறனை குறைக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு கூட்டு சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் காயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு கூட்டு இயக்கம் வரம்பிற்குள் காயம் மறுவாழ்வு முதல் கட்டங்களில் ஒன்றாகும். உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு கூட்டுக்கும் குறிப்பிட்ட ரோம் பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது கீல்வாதம் , முடக்கு வாதம் , அல்லது பிற வகையான மூட்டுவலி போன்ற நோய்களால் ஏற்படலாம்.

முன்னேற்றம் செய்தல்

ஒவ்வொரு கூட்டுக்கும் ஒரு சாதாரண ரோம் உள்ளது, ஒவ்வொரு நபர் அதை அடைய திறன் வேறு அளவு உள்ளது போது. மூட்டுகள் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் (தசைகள், தசைநார்கள், மற்றும் தசைநார்கள்) வழக்கமான பயன்பாடு மற்றும் நீட்சி மூலம் ஒரு சீரான எல்லை இயக்க பராமரிக்க. ஒரு வாரம் மூன்று முறை நீட்டிப்பு வெறும் 10 நிமிடங்கள் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும்.

ரோமில் சிறிய ஆதாயங்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு படிப்பினைக் கண்டறியலாம். ஆரோக்கியமான நபர்கள், இறுக்கமான தசைகள் புகார் செய்தவர்கள் வெப்பம் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒப்பிடும்போது வெப்பம் அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள்

உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு கூட்டுக்கும் குறிப்பிட்ட ரோம் பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள். இந்த பயிற்சிகள் மெதுவாக வலி, விறைப்பு, மற்றும் தற்போது இருக்கும் வீக்கம் கவனத்தை கொண்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க நோக்கம். மூன்று வகையான வரம்பு-இயக்க இயக்கங்கள் உள்ளன:

• செயல்திறன் வரம்பு இயக்கம்: நீங்கள் உதவி இல்லாமல் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய.
• செயலில் உதவக்கூடிய வரம்பின்-இயக்கம்: சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு இந்த பயிற்சிகளை உதவுகிறார். தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது இயக்கம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் போது இது செய்யப்படலாம்.
• செயலற்ற வீச்சு-இயக்க- சிகிச்சை : நோயாளியின் எந்தவொரு முயற்சியும் இல்லாமல், சிகிச்சை அல்லது கருவி இயக்கம் வரம்பின் மூலம் கூட்டுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் பணி கடமைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு அனுபவிக்க பல பணிகளை தங்கள் சாதாரண எல்லைகள் மூலம் உங்கள் மூட்டுகள் நகர்த்த முடியும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு காயத்திலிருந்து புனர்வாழ்வு தேவைப்படுகிறதா என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> பெம் டி.ஜி., பிளேசெவிச் ஏ.ஜே., கே.டி.டி, மெக்ஹு எம். எம்.எச்.எச் அக்யூட் எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் தசிகல் பெர்ஃபார்மென்சில், ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன், அண்ட் இன்ஜூரி இன்விடன்ஸ் இன் ஆரோக்கியமான செயலில் தனிநபர்கள்: ஒரு சிஸ்டமாடிக் ரிவியூ. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 ஜனவரி; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. எபியூப் டிசம்பர் 8, 2015.

> ஹேவாங் ஜே, யுங் MC. வயது மற்றும் பாலியல் மோஷன் மற்றும் மோஷன் வடிவங்களின் எல்லைகளில் வேறுபாடுகள். இன்ட் ஜே ஆக்கூப் சாப் எர்கோன் . 2015; 21 (2): 173-86. டோய்: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> நாகானோ ஜே, யமபயாஷி சி, ஸ்காட் ஏ, ரீட் டபிள்யுடி. இயக்கத்தின் R அஞ்சலை அதிகரிக்க நீட்டிக்கப்பட்ட வெப்பத்தின் விளைவு: ஒரு அமைப்பு ரீதியான விமர்சனம். உடல் தெர் ஸ்போர்ட் . 2012 ஆகஸ்ட் 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 டிசம்பர் 29.

> இயக்கம் ஆய்வின் இயல்பான கூட்டு வரம்பு. நோய் கட்டுப்பாடு மையங்கள். https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> உடல் சிகிச்சை (PT). மெர்க் மெனுவல் நிபுணர். http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.