இடுப்பு இடமாற்றம் பிறகு பயிற்சிகள்

மொத்த இடுப்பு மாற்றத்திற்குப் பின் புனர்வாழ்வளிக்கும் செயல்முறை முன்கூட்டியே பிந்தைய காலத்தில் ஏற்படும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் அவர்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தபோதும் அவர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆரம்பகால சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவுவதற்கு உதவுகின்றன மற்றும் செயல்பாட்டு இடுப்பு முழுவதும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. நோயாளிகள் தங்கள் புதிய இணைப்பில் நடக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

மறுவாழ்வு பணியில் ஆரம்பத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்? நீங்கள் இன்னும் மருத்துவமனையில் இருக்கையில் உங்கள் PT உங்களிடம் பரிந்துரை செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளனவா?

ஆம். மொத்த இடுப்பு மாற்றத்தின் பின்னர் மருத்துவமனையில் பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு சாலையில் ஒரு முக்கியமான முதல் படி ஆகும். இங்கே உள்ளவற்றுக்கு ஒத்த பயிற்சிகள் உங்கள் PT யால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் மொத்த இடுப்பு மாற்று எந்த பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஹீல் ஸ்லைடுகள்

இந்த உடற்பயிற்சி முழங்காலில் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு தசைகள் மணிக்கு quadriceps தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் ஹீல் சரிவுகள் போது கூட செயலில், மற்றும் இயக்க இரத்த ஓட்டம் வைக்க உதவுகிறது, ஒரு ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு வளரும் அபாயத்தை குறைக்க கூடும். இங்கே நீங்கள் ஹீல் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி இருக்கிறது:

• நேராக உங்கள் கால்கள் வெளியே உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து.
• உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் குதிகால் சுழற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த இயக்கம் போது தரையில் உங்கள் குதிகால் வைத்து.

• உங்கள் முழங்கால் முழுமையாக வளைக்கப்பட்டு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்கு மீண்டும் இழுக்கவும்.
• இன்னும் 10 முறை நிதானமாகவும் மீண்டும் செய்யவும்.

ஹீல் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்யப்படலாம். நீங்கள் எந்த மோசமான வலியையும் உணர்ந்தால், நிறுத்த வேண்டும்.

நேராக லெக் எழுப்புகிறது

நேராக கால் இடுப்பு மூட்டு முன் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி செய்யவும்:

• தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் பின்னால் பொய்.
• ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் அசையாத கால்களின் முழங்காலுக்கு (இயங்காத ஒரு) முழங்கால்களை வளைத்து, மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும். முழங்கால் வளைவு இல்லாமல் நேராக உங்கள் ஈடுபட்டுள்ள கால்களை வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் நேராக காலின் முன் உங்கள் நாற்காலி தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். முழு உடற்பயிற்சியையும் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• மெதுவாக தரையில் இருந்து ஆறு அங்குலங்கள் சம்பந்தப்பட்ட கால் (முன் தொடையில் தசைகள் ஒப்பந்தம் மூலம்) தூக்கி. ஐந்து விநாடிகள் பிடி.
• மெதுவாக உங்கள் கால் தரையில் குறைக்கலாம்.
• இன்னும் 10 முறை நிதானமாகவும் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால் அல்லது வயிற்றில் உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் மெல்லிய தசைகள் வலுவாக மாற நேரிடும். நீங்கள் அவர்களை பாதுகாப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.

குளூட்டல் செட்

குளுமையான செட் இடுப்பு நிறமுள்ள தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் எளிதான பயிற்சிகள் ஆகும். வலுவான பளபளப்பான தசைகள் இடுப்பு நீட்டிப்புக்கும் கூட்டு உறுதிப்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. பின்வருமாறு செய்யவும்:

• 10 முதல் 15 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் பொய்.
• உங்கள் உடம்பில் உள்ள தசைகளை தடிமனாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஐந்து விநாடிகள் பிடி.
• ரிலாக்ஸ்.
• இன்னும் 10 முறை செய்யவும்.
• மூன்று தொகுதிகள் 10, ஒரு முறை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் நோயாளிகளுக்கு சில எலும்பியல் அறுவைச் சிகிச்சைகள் செயல்படுவதை இந்த பயிற்சிகள் செய்யும்போது மனதில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் சிகிச்சைமுறை இடுப்பு கூட்டு பாதுகாக்க உதவும். எப்போதும் இந்த வழிகாட்டுதல்களை கடைபிடிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை உங்கள் இடுப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை புரிந்து கொள்ள உதவும்.

ஒரு வார்த்தை

மொத்த இடுப்பு மாற்றீட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக சுற்றி நகரும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் கால் பயன்படுத்தி இருக்கலாம். ஆரம்ப பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானது, அது உங்கள் ஆரம்ப பிந்தைய மறு மறுவாழ்வு திட்டத்தில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம்.

பிரெட் சியர்ஸ், PT ஆக திருத்தப்பட்டது