உங்கள் சி.ஆர்.பீ. உங்கள் காலன் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க முடியுமா?

என்ன இரத்த டெஸ்ட் அழற்சி பற்றி எங்களுக்கு சொல்ல முடியும்

சி-எதிர்வினை புரதம் (சிஆர்பி) என்பது வீக்கத்திற்கு பதில் கல்லீரலின் உற்பத்தி ஆகும். இரத்தத்தில் சி.ஆர்.பீ யின் உயர்ந்த மட்டமானது வீக்கத்தின் ஒரு அறிகுறியாகும், இது தொற்றுநோயிலிருந்து எந்தவொரு நிலையிலும் புற்றுநோய் ஏற்படலாம்.

சி.ஆர்.பீ மற்றும் புற்றுநோய் பற்றி தொன்மங்கள் மற்றும் தவறான கருத்துகள்

உங்கள் சி.ஆர்.பியை குறைப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயைப் போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க உதவுவோர் இருப்பினும், அத்தகைய உறுதிப்பாடு நம்பமுடியாத வகையில் தவறாக வழிநடத்தும்.

புற்றுநோயால் ஏற்படும் வீக்கத்தால் அதிக சி.ஆர்.பி ஏற்படக்கூடும், உங்கள் சி.ஆர்.பியைக் குறைப்பது உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிப்பது மிகவும் எளிமையானது. அது அந்த வழியில் வேலை செய்யாது.

அது கூறப்படுவதால், பெருங்குடல் குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் ஏற்படுகின்ற நீண்டகால அழற்சி, பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், ஆஸ்பிரின் அல்லது ஸ்டீராய்டு அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் போன்றவற்றில் வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்க முடியுமா என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. நோய்களின் இயங்குமுறைகள் சிக்கலானவையாகும், மேலும் சிஆர்பி சோதனையானது வீக்கத்தை அளவிடுவதற்கு மட்டுமே உங்களுக்கு உதவுகிறது. புற்றுநோய் தடுக்கும் ஒரு கருவி அல்ல.

அப்படி, நாம் எப்படி ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் வீக்கம் தூண்டுவது மற்றும் எப்படி இந்த வீக்கம் இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் இருந்து கீல்வாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் அனைத்தையும் பங்களிக்க எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அவ்வாறு செய்ய நான்கு வழிகள் உள்ளன:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோ ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பல்கலைக்கழகத்தின் 2017 ஆம் ஆண்டின் படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வீக்கத்தை குறைக்கலாம். கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை குறைக்கவும், இதயம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தீவிரமான மிதமான உடற்பயிற்சியின் எந்த வடிவமும் செய்யப்படும். இயல்பாக நடந்து, நீச்சல், அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது உங்கள் இதயத்தை ஊடுருவி, உடலின் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தை குறைக்கும்.

மாறாக, மிக நீண்ட அல்லது மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி மூலம், overtraining, உரையாடல் விளைவு மற்றும் வீக்கம் அதிகரிப்பு தூண்ட முடியும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் கொழுப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு வீக்கம் குறைக்க, நட்டு எண்ணெய்கள், ஆளி விதை எண்ணெய், மீன் எண்ணெய்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட. அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சேவை செய்வது. வெண்ணெய், கிரீம், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் சீஸ் போன்ற முழு கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்பு அல்லது ஹைட்ரஜன் அல்லது பகுதியளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களுடன் தயாரிக்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சரக்கை அழிக்கவும். பெரும்பாலான குப்பை உணவுகளில் காணப்படும் காய்கறி எண்ணெய்களின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கொழுப்புக்கள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்டாலும் கூட வீக்கத்தைத் தூண்டலாம்.

உங்கள் எடை

உடல்பருமன் இயல்பாகவே வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிபந்தனை. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விஞ்ஞானிகள் அதிகமான எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் வயிற்று கொழுப்பு செல்கள், PAR2 என்று ஒரு அழற்சி புரதம், அடையாளம்.

உயர் கொழுப்பு / உயர் சர்க்கரை உணவுப்பொருட்களை PAR2 உற்பத்தி தூண்டக்கூடிய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்புகின்றனர்.

இந்த தனிப்பட்ட அழற்சி எதிர்விளைவு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளை மட்டும் சிக்கலாக்கும், வயிற்று கொழுப்பு காணப்படும் சில கொழுப்பு அமிலங்கள் உற்பத்தி தூண்டுவதன் மூலம் கூட எடை ஆதாயம் பங்களிக்கும்.

எடை குறைவதன் மூலம், நீங்கள் PAR2 இன் விளைவுகளை குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவுக்கு நார் சேர்க்கவும்

உணவு நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயில் மட்டுமல்லாமல் உடலின் மீதமிருந்தும் மட்டுமல்லாமல் வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவுவது எளிது என்று யார் அறிந்தார்கள்?

உயிர்ச்சத்து உணவு சாப்பிடுவதால், மூட்டுவலி மற்றும் அழற்சி குடல் நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்க குறியீட்டை குறைப்பதன் மூலம் வெகுமதிகளை அளிக்கலாம்.

காலையில் உங்கள் உணவின் முதல் பொருளுக்கு நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம். புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி, கொட்டைகள், மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒரு தெளிப்புடன் ஓட்மீல் முயற்சி. அல்லது, சேவைக்கு குறைந்தது ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் ஃபைபர் கொண்ட ஒரு உயர் ஃபைபர் காலை உணவு தானிய முயற்சி.

பிற்பகுதியில், புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம் அல்லது சில்லுகள் அல்லது குக்கீகளை பதிலாக hummus கொண்டு காய்கறிகளும் மீது nibble மீது சிற்றுண்டி. மேலும், இறுதியாக, இரவு உணவிற்கு கூடுதல் காய்கறிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் ரொட்டி 100 சதவிகித முழு தானியத்தை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் முடிவடையும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டிமிட்ரோவ், எஸ் .; ஹல்டெங், ஈ. மற்றும் ஹாங்கா, எஸ். "வீக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: β2- அட்ரினெர்ஜிக் செயல்படுத்தும் மூலம் கடுமையான உடற்பயிற்சி மூலம் மோனோசைடிக் ஊடுருவல் TNF உற்பத்தியைத் தடுக்கும்." மூளை பிம் இம்மான். 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.

> லிம், ஜே .; ஐயர், ஏ .; லியு, எல். மற்றும் பலர். "PAR2 வெளிப்பாடு கொண்ட உடலுறவு தூண்டப்பட்ட உடல் பருமன், கொழுப்பு வீக்கம், மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு ஆகியவை PAR2 எதிர்வினையால் பாதிக்கப்படுகின்றன." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.

> தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம்: தேசிய நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த். "நாள்பட்ட அழற்சி." பெத்தேசா, மேரிலாண்ட்; ஏப்ரல் 29, 2018 புதுப்பிக்கப்பட்டது.