பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் பெண்களுக்கு மக்னீசியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

மெக்னீசியம் உடலில் நான்காவது மிகுதியான கனிமமாகும், மேலும் PCOS உடைய பெண்கள் அதைப் போதும் போகவில்லை. பெண்ணோயியல் மற்றும் எண்டோோகிரினாலஜியின் இதழில் ஒரு ஆய்வின் படி, PCOS உடைய பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது 19 மடங்கு அதிகமாகும்.

மக்னீசியம் உடலில் சில பெரிய செயல்முறைகளில் இணை-காரணி என ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் சமிக்ஞையுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இதயச் சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, சில முக்கியமான செயல்பாடுகளை மட்டும் குறிப்பிடுவதற்கு.

மக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறையானது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது மற்றும் மோசமான சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உகந்த அளவுகளை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம் என்பதையும் இங்கே காணலாம்.

ஏன் PCOS உடன் மக்னீசியம் தேவை?

மக்னீசியத்தின் உகந்த அளவு கொண்ட பல நன்மைகள் உள்ளன. மெக்னீசியம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், PMS அறிகுறிகளை விடுவிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பி.சி.எஸ்.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு மெக்னீசியத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் குறைக்கவும் அதன் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கவலை குறைகிறது

கவலை (அதே போல் மன அழுத்தம்) PCOS பல பெண்கள் பாதிக்கிறது. குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் இருப்பது கவலைக்கு அடிப்படை காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட 18 ஆய்வுகளின் ஆய்வு, மக்னீசியம் கவலை கொண்ட மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், மெக்னீசியம் கூடுதல் பெறும் ஆய்வில் உள்ள தனிநபர்கள் அக்கறையற்ற, ஆர்வமுள்ள நடத்தை, கோபம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, விரைவான துடிப்பு, அல்லது இதயத் துடிப்பு போன்ற பொதுவான கவலை அறிகுறிகளின் கணிசமான குறைப்பைக் கண்டனர்.

மக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தன்மையைக் குறைக்க உந்துதல் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. மெக்னீசியம் கூடுதலாக மேலும் தூக்கம் ஊக்குவிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது இது கவலை ஒரு நன்மை விளைவை முடியும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது

PCOS இல்லாமல் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சிண்ட்ரோம் கொண்ட பெண்களுக்கு இன்சுலின் அதிக அளவு உள்ளது, இன்சுலின் தடுப்பு கொண்ட பிசிஓஎஸ்ஸுடனான பெரும்பாலான பெண்களுடன்.

மெக்னீசியத்தின் ஒரு முக்கிய பங்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்பாடு ஆகும், இது குளுக்கோஸை செல்கள் உள்ளிட உதவுவதற்கு உதவுகிறது. மக்னீசியத்தின் போதுமான அளவிலான அளவு, உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது பிற காரணிகளிலிருந்து குளுக்கோஸை போதுமான அளவில் செல்களை நுழையாமல் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு கொண்ட நபர்கள் சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்தும் சோர்வு மற்றும் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். மெக்னீசியம் போதுமான அளவில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மேம்படுத்த மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.

இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது

PCOS உடைய சில பெண்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளது , மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் ஒரு ஆபத்து காரணி. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு உணவு (மக்னீசியத்தின் மிக சிறந்த ஆதாரங்கள்) உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள மற்ற வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்களைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஊட்டச்சத்து ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒன்பது ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு, உங்கள் செல்கள் அதிக மக்னீசியம், அதிகமாக நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுடனான பெரும்பாலான பெண்கள் ஏன் மெக்னீசியம் குறைந்து வருகிறார்கள்

PCOS மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பிற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமை கொண்ட பெண்கள் மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ளனர்.

ஒரு கோட்பாடு என்பது நாட்பட்ட இன்சுலின் மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த மருத்துவ சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கும் போது மெக்னீசியம் அளவுகளில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும் போது, ​​மெக்னீசியம் அளவை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

பழங்கள் , காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் குறைந்த அளவு உணவு உட்கொள்பவர்கள் மெக்னீசியத்தில் குறைவாக உள்ளனர். ரொட்டி, பட்டாசு, சில தானியங்கள், மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு மது அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மெக்னீசியம் போதுமான அளவில் இல்லை. அதிக புரத உணவுகள் அல்லது ஆக்ஸலிக் அமிலம் (கீரை மற்றும் chard இல் காணப்படும்), அல்லது பைடிக் அமிலம் (விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் காணப்படும்) ஆகியவற்றை உட்கொண்ட பல உணவுகள் சாப்பிடுவதால், மக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கலாம்.

சில சமயங்களில் மற்ற காரணிகள் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம். சோடியம், கால்சியம் அல்லது இரும்பு போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளுதல், மெக்னீசியம் உறிஞ்சுவதைப் பாதிக்கும், பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் அல்லது சிறுநீர்ப்பை போன்ற சில மருந்துகளைச் செய்யலாம். உயர் மன அழுத்தம் வாழ்க்கை வாழ்க்கை வாழ்க்கை காரணிகள் கூட நிலைகள் பாதிக்கும். இது மெக்னீசியம் பாதிக்கும் காரணிகள் ஒரு முழு நிறைய, இது PCOS கொண்ட பெண்கள் இந்த முக்கியமான தாது போதுமான பெற வேண்டியது அவசியம் ஏன் இது.

ஒரு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையை சோதிக்கும்

துரதிருஷ்டவசமாக மெக்னீசியம் அளவை கண்டறிய ஒரு நல்ல அல்லது எளிதான சோதனை இல்லை. மெக்னீசியம் பெரும்பான்மை எலும்பில் காணப்படுவதால் இரத்த அளவு நம்பத்தகாதது. மக்னீசியத்தின் இரத்த அளவு குறைவாக இருந்தால், மெக்னீசியம் எலும்புகளை வெளியேற்றி இரத்த நிலைகளை உயர்த்திக் கொள்ளும் விதத்தில் உடல் செயல்படுகிறது. ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் குறிக்கும் பின்வரும் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருந்தால் கீழே உள்ளதைப் படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம்

PCOS உடைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் வேறுபட்டவை, ஆனால் இவை குறைந்த அளவு மெக்னீசியத்துடன் கூடிய சில பொதுவான புகார்கள்:

• வலியுள்ள மாதவிடாய் காலம் அல்லது கடுமையான PMS அறிகுறிகள்
• சிரமம் தூக்கம்
• உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் கற்களின் வளர்ச்சி
• கைகள் அல்லது கால்களில் முணுமுணுப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு
• இனிப்புகள், குறிப்பாக சாக்லேட் போன்ற தீவிரமான பசி
• தசை பிடிப்பு அல்லது அடிக்கடி வலி
• அடிக்கடி தலைவலி அல்லது மைக்ராய்ன்கள்
• கவலை, மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் அல்லது கடுமையான சோர்வு
• நினைவகப் பிரச்சினைகள், கவனம் செலுத்துவது, கவனம் செலுத்தும் பிரச்சினைகள்

மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகைகளும் உணவு மூலங்களும்

வயது வந்த பெண்களில் மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு (RDA) 320mg ஆகும். சாக்லேட், வெண்ணெய், காய்கறி, பழம், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் மக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் போதுமான அளவை வழங்கலாம்.

மக்னீசியம் கூடுதல் வகைகள் உள்ளன. மக்னீசியம் அஸ்பாரேட், க்ளைசினேட், சிட்ரேட், லாக்டேட் மற்றும் குளோரைடு வடிவங்கள் ஆகியவையாகும். மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் சல்பேட் ஆகியவை பொதுவாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மெக்னீசியம் வாய்வழி மற்றும் ட்ரான்டர்டெர்மல் கிரீம் வடிவங்கள் பொதுவாக எப்சன் உப்புகள் விட உறிஞ்சப்படுகிறது.

மக்னீசியம் நீர் கரையக்கூடியதாக இருப்பதால், நச்சுத்தன்மையும் அரிதானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு சிறுநீரில் மூலம் நீக்கம் செய்யப்படும். மக்னீசியத்தின் அதிக நுகர்வு (தினமும் மூன்று முதல் ஐந்து கிராம் வரை), வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, மற்றும் நீர்ப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

"இதயத் தடுப்பு" அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற இதய பிரச்சனை இருந்தால் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> பாயில் NB, லாட்டான் சி, சாய் எல். அகநிலை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவுகள் - ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2017; 9 (5).

> மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், சீரம் மெக்னீசியம் செறிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஹான் எச். டோஸ்-பிரதிபலிப்பு உறவு: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் எதிர்கால கூட்டுப் படிப்புகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Nutr J. 2017 மே 5; 16 (1): 26.

> முனையிரியோ-டெலலே ஓ. பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களுக்கு டைடல் சிற்றேடுகள்: இதய நோய்க்குரிய தாக்கங்கள். கேனிகல் எண்டோகிரினோல். 2001 ஜூன் 15 (3): 198-201.

> குவாண்டா எஸ், பஸ்காளி எம், மெரொனி எம்.ஜி. மற்றும் பலர். முன்மாதிரி நோய்க்கு சிகிச்சையின் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட வெளியீட்டின் மெக்னீசியம் 250 மி.கி. மாத்திரை (சைக்ரோமேக்) இன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய பைலட் ஆய்வு. கிளினிக் மருந்து ஆய்வு. 2007; 27 (1): 51-8.

> ஷெரிஃபி எஃப், மஸ்லூமி எஸ், ஹாஜிகோசெனி ஆர் மற்றும் பலர். இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி மற்றும் அதன் தொடர்பில் சீரம் மெக்னீசியம் செறிவுகள். கேனிகல் எண்டோகிரினோல். 2012; 28 (1): 7-11.