ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது, யோகா மனநிலை, உடல் மற்றும் ஆவி இணைக்கிறது என்று புனித மருந்து ஒரு வடிவம். யோகா சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி ( பி.சி.ஓ.எஸ் ) உடைய பெண்களுக்கு சமநிலை ஹார்மோன்கள் உதவி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்க தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் ஈடுபட ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பி.எஸ்.ஓ.எஸ்-உடன் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்க்கும் (எடை) பயிற்சி பயிற்சிகள் காட்டப்பட்டுள்ளன.
சமீபத்திய ஆதாரங்கள், எனினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி விட PCOS பெண்கள் மத்தியில் கவலை, ஹார்மோன்கள், மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்கள் மேம்படுத்த யோகா குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நலன்கள் காட்டும் மூலம் இந்த முன்னோக்கு சவால்.
PCOS உடன் பெண்களுக்கு யோகாவின் மூன்று ஆச்சரியமான உடல்நல நன்மைகள் இங்கே:
கவலை குறைகிறது
பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து படிப்பவர்களுக்கு இது தெரியும். யோகா மனதில் ஒரு அமைதியையும் அளிக்கிறது, மேலும் யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுதாபமான நரம்பு செயல்திறனை பாதிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் மத்தியில் கவலை ஏற்படுகிறது மற்றும் யோகா அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலையில் பெண்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இடைவிடாமல் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடும். யோகா சர்வதேச பத்திரிகை வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PCOS உடன் பதின்வயது பெண்கள் ஒரு முழுமையான யோகா திட்டம் 12 வாரங்கள் கவலை அறிகுறிகள் குறைக்கும் ஒரு உடல் பயிற்சி திட்டத்தை விட குறிப்பிடத்தக்க சிறந்த என்று கண்டறியப்பட்டது.
ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கிறது
யோகாவின் நன்மைகள் பாலியல் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் மாதவிடாய் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பிசிஓஎஸ் உடனான பெண்களுக்கு உற்சாகத்தை குறைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன. அல்ட்ரா மற்றும் முதுகெலும்பு மருத்துவம் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான 14 வயதினருக்கான யோகா தினத்தை ஒரு வாரத்திற்குள் ஈடுபடுத்திய இளம் பருவத்தினர், எதிர்ப்பு முல்லேரியன் ஹார்மோன், லியூடினைசிங் ஹார்மோன் (LH), மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், உடல் உடற்பயிற்சி விட இன்னும்.
தினமும் யோகா பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் மாதவிடாய் அதிர்வெண் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர்.
வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது
இது யோகாவில் PCOS உடன் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா தினசரி யோகா பயிற்சி பெற்ற பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான இளம் பருவக் குழந்தைகளில் குளுக்கோஸ், லிப்பிட் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மதிப்புகள் மேம்படுத்தலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் யோகா கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
யோகா பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் முன் செய்தால் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்யலாம். யோகா பயிற்சி எங்கும் செய்ய முடியும் மற்றும் சிறிய அல்லது எந்த செலவில். யோகா பல வகையான மென்மையான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. Hatha அல்லது Vinyasa யோகா அது மென்மையான மற்றும் சிறந்த யோகா காட்டுகிறது என்று சிறந்த ஆரம்பிக்கும் பொருந்தக்கூடியனவாக இருக்கலாம், Ashtanga அல்லது Bikram யோகா, ஒரு சூடான அறையில் நடைபெறும் ஒரு நடைமுறையில், சிறந்த மேம்பட்ட யோகிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆரம்பிகளுக்கான யோகா குறிப்புகள்
- வகுப்பிற்கு முன்பாக ஒரு கனமான உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
- தண்ணீரை குடிப்பதற்கு முன், போது, மற்றும் பிறகு குடி.
- வசதியாக துணிகளை அணிந்து உங்கள் சொந்த யோகா பாய் கொண்டு.
- நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்று பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொல்ல வெட்கப்பட வேண்டாம்.
- ஆரம்ப கால வகுப்பிற்கு சென்று உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் சொந்த வேகத்தில் காட்டுகிறது.
- உதவி கேட்டு பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> நிடி ஆர், பத்மலாதா வி, நாகரத்னா ஆர், அமிர்தன்ஷு ஆர். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறியுடன் கூடிய இளம்வயதுகளில் உள்ள அறிகுறிகளின் ஒரு முழுமையான யோகா திட்டத்தின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. Int J யோகா. 2012 ஜூலை 5 (2): 112-7.
> நிடி ஆர், பத்மலாதா வி, நாகரத்னா ஆர், அமிர்தன்ஷு ஆர்.எல்.ஏ.ஸ் ஆப் ஹாக்கடிக் யோகா புரோகிராம் இன் எண்டோகிரைன் அளவுருக்கள் பாலிசிஸ்டிக் முனையம் நோய்த்தாக்கம்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2013 பிப்ரவரி 19 (2): 153-60.
> நிடி ஆர், பத்மலாதா வி, நாகரத்னா ஆர், ராம் ஏஎஃபாஸ் யோகா புரோகிராம் இன் க்ளுகோஸ் மெட்டாபொலிசம் மற்றும் ரத்த கொழுப்பு அளவுகள் பருமனான பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி. இன்ட் ஜே. கினெகோல் ஆப்ஸ்டெட். 2012 ஜூலை 118 (1): 37-41.