எந்த உடற்பயிற்சிகள் செய்ய PCOS உடன் பெண்கள் சிறந்த யார் கண்டுபிடிக்க
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம் என்று எந்த சந்தேகமும் இல்லை. உடற்பயிற்சியை எடை மேலாண்மை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல வகையான ஆரோக்கிய நலன்களுடன் கருவுறுதல், குறைந்த நோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் உதவ முடியும். சில நேரங்களில், PCOS உடைய பெண்கள் அச்சத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது புதிய நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஒருவேளை அவர்கள் தங்கள் அளவு சில பயிற்சிகள் செய்து அல்லது வடிவம் வெளியே உணர அவர்கள் வரம்புகளை உணர்கிறேன்.
சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பவில்லை என உடல் பட பிரச்சினைகள் பெண்களை மீண்டும் நடத்தலாம். ஆனால் நமது உடல்களை நகர்த்துவதன் பயன்களைவிட பயம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது
எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை? அமெரிக்க வழிகாட்டுதல்கள், குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கை அல்லது வாரம் முகாமைத்துவத்திற்கான ஒவ்வொரு வாரமும் 2 நாட்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக 75 நிமிடங்களுடனும் தீவிர வளிமண்டல செயல்பாடு ஒன்றைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றன . ஒரு பொது இலக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆனால் ஓய்வெடுக்க, அது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. இருபது நிமிட நீளமுள்ள உடற்பயிற்சியின் இருபது நிமிட அளவிலான உடற்பயிற்சிகள் அதே அளவுக்கு சமமாக இருக்கும். சுருக்கமாகச் செயல்படும் மூன்று 10 நிமிட அதிகரிப்புகளுக்கு இதுவே உண்மை. உங்களுடைய இதய துடிப்பு விகிதம் 60% முதல் 75% வரை உங்கள் அதிகபட்ச வீதத்தை பராமரிக்கவும், பராமரிக்கவும்.
நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல்நல நன்மைகளுக்காக உங்கள் உடலை நகர்த்தத் தொடங்கினால் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சியாளராகவும் உங்கள் உடலைத் தள்ளிக் கொள்ள விரும்பினால், பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு சில சிறந்த, வேடிக்கை பயிற்சிகள் உள்ளன.
அது வலுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
பி.சி.எஸ்.எஸ்ஸின் சிறந்த செயற்பாடுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது எங்கும் செய்யப்படக்கூடியது மற்றும் காலணிகள் நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தனியாக நடைபயிற்சி தனிமை அனுபவிக்க என்றால், இசை இயக்கவும் அல்லது நீங்கள் சேர ஒரு நண்பர் கேட்க. இடைவெளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நடைபயணத்தை அதிகரிக்கவும்: 5 நிமிடங்களில் மிதமான வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் 5 நிமிடங்கள் வேகமாக வேக நடை அல்லது ஜாகிங்.
உங்கள் பாதையை அவ்வப்போது மலைகள் மற்றும் தட்டையான பரப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு இடத்திற்கு மாறுங்கள்.
இதை மேலேகொண்டுவா
நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் PCOS உடனான பெண்கள் விரைவாக தசைகளை உருவாக்கலாம், நல்ல செய்தி கிடைக்கும். வாரம் இரண்டு முறை எடை தூக்கி உங்கள் பயன்படுத்தி அதை பயன்படுத்த. எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? அறிமுக ஆணை அமர்வுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரை அமர்வு அமைக்கவும் (சில உறுப்பினர்கள் உங்கள் உறுப்பினரின் பகுதியாக இந்த இலவசமாகச் சந்தோஷமாகச் செய்யலாம்). கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்ற ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்துபேசுங்கள். பிரபல லெஸ் மில்ஸ் உடல் பம்ப், அமெரிக்காவில் உள்ள பெரும்பாலான விளையாட்டுக்களில் வழங்கப்படும் ஒரு வகுப்பாகும், மேலும் மொத்த உடலைச் செயல்படுத்தும் இசையில் குழு எடை பயிற்சி ஒரு மணிநேரமும் அடங்கும்.
வெட் கிடைக்கும்
நீச்சல் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜம்பா போன்ற பூல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய PCOS உடன் பெண்களுக்கு பெரும் நடவடிக்கைகள். இந்த உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலையும் பணிபுரிவதற்கு எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை மூட்டுகளில் எளிதானவை. நீங்கள் மடியில் நீச்சல் என்றால், தூரம் அல்லது வேக இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் நீங்களே தள்ளுங்கள். சவால் அதிகம் வேண்டுமா? SUP எனப்படும் ஸ்டாண்ட்-அப் துடுப்பு போர்டிங் முயற்சிக்கவும். இந்த வெளிப்புற நீர் விளையாட்டு இறுக்கம் மற்றும் சமநிலை கட்டி போது முழு உடல் டன். கயாகிங் மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய தசைகள் வேலை மற்றும் தண்ணீர் பொருத்தம் இருக்க மற்றொரு சிறந்த வழி.
ஒரு ஸ்விங் எடுத்து
உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி சலித்துவிட்டதா? ஒரு விளையாட்டை கற்றல் அல்லது பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் சவால். உதாரணமாக, உங்கள் மட்டத்தில் ஒரு வார டென்னிஸ் கிளினிக்கில் (உள்ளே அல்லது உள்ளே) சேரவும். எப்போதும் கோல்ஃப் எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்? பாடங்கள் பதிவு. நீங்கள் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் சில புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பீர்கள்.