எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலுமே உடற்பயிற்சி என்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக பாலியல் அழற்சி கருப்பை நோய்க்குறி (PCOS).
இதய நோய், நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு அதிக ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது . தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்
புதிய பயிற்சிக்கான திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சிக்காகப் பயிற்சி பெறவும், பாதுகாப்பான பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் பேசவும்.
நீங்கள் கருவுறுதல் சிகிச்சையை மேற்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் உங்கள் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் (RE) பேச வேண்டும்.
RE கள் பெரும்பாலும், தீவிரமான உடல்நலக் கோளாறுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் தீவிரமாக செயல்படுகின்ற தீவிரத்தன்மை அல்லது செயல்பாடுகளின் மீது கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கின்றன. இது கருச்சிதைவு நோய்த்தாக்குதல் நோய்க்குறி என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
மெதுவாக தொடங்கு
புள்ளியியல் ரீதியாக பேசுகையில், பெரும்பாலான பெண்கள் மிகவும் தீவிரமான ஒரு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டு சிரமப்படுகின்றனர், மேலும் விரைவில் அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மெதுவாக தொடங்கி நீடித்த மாற்றத்திற்கான சிறந்த உத்தியாகும்.
ஒவ்வொரு வாரம் நடந்து ஒரு சில நாட்களில் சேர்த்து கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த பழக்கம் நிறுவப்பட்டவுடன், நீங்கள் நடக்க வேண்டிய நேரத்தை நீட்டவும், நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது சில வலிமை பயிற்சிக்கு சேர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய கால அட்டவணை
ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு. உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க மற்றும் அந்த நேரத்தில் அல்லாத பேச்சுவார்த்தைக்குரிய செய்ய உறுதி.
நீங்கள் 45 நிமிடத்தை ஒரு மணிநேர தொகுதிக்கு வேலைக்கு சேர்க்கும் போது தீர்மானிக்க உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். அந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
சில பெண்கள் காலையில் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க அல்லது ஒரு மதிய நேரத்திலோ அல்லது வேலைக்குப் பிறகு அதைப் பொருத்துவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் இல்லை, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியும் போது.
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி திட்டம்
உங்கள் அட்டவணையை அமைக்கும்போது, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இருவருக்கும் நேரம் சேர்க்க வேண்டும். சில பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் முழு உடல் எடை பயிற்சி தினமாக செய்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை உடைத்து தங்கள் கார்டியோ வழக்கமான அதை சேர்க்க.
உதாரணமாக, திங்களன்று ஆயுதங்கள், செவ்வாய் காலையில் கால்கள், புதன்கிழமை, முதலியவை. நீங்கள் எப்போதாவது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்கும் வரையில் சிறிது நேரம் அதை மாற்றிக்கொள்ள தயங்காதீர்கள்.
உங்கள் தசைகள் குறைந்தபட்சம் சில நாட்களுக்கு குணப்படுத்தி மீண்டும் வேலை செய்வதற்கு முன்னர் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீக்குவது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமாக செய்து வருவதை விட நீங்கள் செய்வது மிக முக்கியம்.
உங்கள் உந்துதல் கண்டுபிடிக்க
உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் உணரவில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். வேலை செய்ய ஒரு நண்பனை அழைப்பதை முயற்சிக்கவும். இது வழக்கமான மாற்ற மற்றும் புதிய ஏதாவது முயற்சி நேரம் இருக்கலாம்.
அணி விளையாட்டு அல்லது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஒரு பெரிய மாற்று மற்றும் குழு மனநிலை பின்னர் தனி ஜிம் நேரம் அல்லது இயங்கும் ஏனெனில் நல்ல உந்துதல் வழங்க முடியும்.
மேலும், அளவைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, உங்கள் உடல் மாறும். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள், கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க நேரிடும், எனவே உங்கள் எடையின் எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் காணக்கூடாது.
இது மிகுந்த மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
அதற்கு பதிலாக, மற்ற நன்மைகள் கவனம் செலுத்த முயற்சி: உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமான வருகிறது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு குறைகிறது, நீங்கள் நன்றாக தூங்கி, மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகள் நன்றாக வருகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு நீ உந்துதலாக இருப்பதைக் குறிக்கும்.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அனுமதி
வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வொர்க்அவுட்டை அதே வேண்டும். காயங்கள், வாழ்க்கை மாற்றங்கள், மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு இடமளிக்க வேண்டும் என்பதற்காக மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்காதீர்கள்.
ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதோடு, வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி (எடுக்கும் எந்த வடிவத்திலும்) மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு வசதியாக வாழ்வதை உன்னால் முடிந்ததைச் செய்!