பீட்டா பிளாக்கர்ஸ் எடுக்கும் மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானவை சரிசெய்ய வேண்டும்
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் , வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நீண்ட கால சுகாதார திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். பீட்டா பிளாக்கர்ஸ் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்தின் மிக பொதுவான வர்க்கம், உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய சில வழிகாட்டுதல்களை மாற்றியமைக்கலாம் - எனவே உங்கள் செயல்பாடு சரிசெய்ய முக்கியம்.
எப்படி பீட்டா பிளாக்கர்ஸ் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
பீட்டா ப்ளாக்கர்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு குறைந்து, சில நேரங்களில் 2 முதல் 25 சதவிகிதம் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத இதய துடிப்பு மட்டங்களில் இருந்து.
இந்த மெதுவாக உடற்பயிற்சி தொடர்கிறது, இதன் அர்த்தம் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இன்னும் அதிகரிக்கும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு பீட்டா பிளாக்கரை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அது உயர்ந்ததாக இருக்காது. இது அவர்களின் இலக்கு இதய துடிப்பு வரம்பில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பவர்களிடையே குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம் - இதில் பெரும்பாலான இதய நலன்களும் ஏற்படும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சரிசெய்தல்
இதய விகிதத்தில் இந்த மாற்றத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சரிசெய்வது மிகவும் நேர்மையானது. பீட்டா பிளாக்கர்கள் போது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனை இருந்தால், முடிவுகள் உங்கள் உண்மையான உடற்பயிற்சி திறன் விவரிக்கும் கடின எண்கள் வழங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை திட்டமிடும் போது இந்த எண்கள் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மன அழுத்த சோதனை இல்லை என்றால், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு விகிதம் அல்லது ஒரு வழிகாட்டியாக செயல்படும் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்குகளை இன்னும் தோராயமாக கணக்கிட முடியும்.
உங்கள் இலக்கு ஹார்ட் விகிதத்தைக் கணக்கிடுகிறது
உங்கள் வழிகாட்டி என உங்கள் இதய துடிப்பு பயன்படுத்த, பீட்டா பிளாக்கர் விளைவாக உங்கள் இதய துடிப்பு குறைந்து கண்டுபிடிக்க.
உதாரணமாக, உங்கள் பீட்டா பிளாக்கர் இல்லாமல் பீட்டா பிளாக்கர் இல்லாமல் 50 மற்றும் உங்கள் பீட்டா பிளாக்கர் இல்லாமல் 50 இருந்தால், அது 20 வித்தியாசம். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு கணக்கிடும்போது, இதன் விளைவாக இந்த எண்ணை கழித்து விடுங்கள். இது உங்கள் "பீட்டா தடுக்கப்பட்டது" இலக்கு இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு பீட்டா பிளாக்கர் இல்லாமல் இருக்கும் என்ன ஆகும்.
அறிகுறிகளின் ஒரு முறைமையைப் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் இலக்கு உடற்பயிற்சி அளவை நிர்ணயிக்க உதவுவதற்காக நீங்கள் அறியப்பட்ட செயல்பாட்டின் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். 6 முறை (ஓய்வெடுத்தல்) 20 (அதிகபட்ச முயற்சி), ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு களைப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த விகிதம் நீங்கள் விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது எவ்வளவு கஷ்டமாக இருக்கிறது? நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள், அதிக மதிப்பீடு. உங்கள் தனிப்பட்ட தர அளவை உருவாக்க சில பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளும். இடத்தில் ஒரு கடினமான அளவைப் பெற்றவுடன், உங்கள் இலக்கு வீச்சு 12 முதல் 14 வரையிலான மதிப்பீட்டைக் குறிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியதா?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக உங்கள் இதயத்தை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள புதிய திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். அவர் ஒரு புதிய வழியை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் எளிதாக்க உதவுவதற்கு சில விஷயங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.