இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கவும்
காலையில் இருந்து இரவு வரை, ஷெல்லி இனிப்புகளை விரும்புகிறார். அவள் போதுமான அளவு பெற முடியாது. சில நேரங்களில் அவள் ஒரு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு வேண்டும். சில நேரங்களில் ஷெல்லியின் பசி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறது, அவள் சாப்பிடும் வரை அவளுக்கு உணவை எடுக்க முடியாது. அவர் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி ( பிசிஓஎஸ் ) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வளர்சிதைமாறான சீர்குலைவு இருப்பதால் அவளுக்கு நல்லதல்ல என்று தெரிந்துகொள்கிறார், ஆனால் அவசரக் கோளாறுகளை நிறுத்த முடியாது.
தெரிந்த ஒலி?
மனச்சோர்வு பொதுவாக உணர்ச்சி குறிப்புகளால் அல்லது உடலியல் காரணங்களால் தூண்டப்படுகிறது. PCOS உடைய பெண்களுக்கு அதிக இன்சுலின் அளவுகள் இனிப்புகளுக்கான அதிகமான பசிக்கு முக்கிய காரணமாகும். காரணம் எளிது: இன்சுலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் பசி தூண்டும். இன்சுலின் உயர்ந்த அளவுகளை நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதிக இனிப்புகள் சாப்பிடுகிறீர்கள், இன்னும் அதிகமான உங்கள் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதை உடைக்க எப்படி கற்று வரை ஒழிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சி இது.
உணவு பசி தடுக்க 7 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்
நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, சர்க்கரை உணவை அதிகம் விரும்புவீர்கள். ஏனென்றால் நீ இனி உணவு இல்லாமல் போனால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்தது. சர்க்கரை உணவுகள் விரைவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் சாப்பிடலாம்.
2. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் (வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், பேக்கெல்ஸ், சுவையான பானங்கள்) விரைவில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை உயர்த்துவதோடு, அவற்றை விரைவில் பிழிந்து விடுவதும் அவசியம்.
பசி எழும் போது அது தான். இதற்கு மாறாக, quinoa, ஓட்ஸ், மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானிய உணவுகள் , உடலை உடைக்க நீண்ட காலம் எடுக்கிறது, இதன் விளைவாக மெதுவான, அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஏற்படுகிறது.
3. புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து உணவு பசி கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இல்லை என்பதால் பிரச்சினை இருக்காது.
புரோட்டீன் உணவுகள் இன்சுலின் அளவுகளை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் செய்யும் அளவுக்கு உயர்த்துவதில்லை. சாப்பாட்டில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பதால் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
உணவுகள் கலவையை மிகவும் நீங்கள் திருப்தி மற்றும் பசி குறைக்க உதவும் பார்க்க உங்கள் உணவு தேர்வுகள் பரிசோதனை முயற்சி. உதாரணமாக, காலையில், உங்கள் தரமான பாத்திரத்தில் ஓட்மீல் அல்லது தானியம், முட்டை அல்லது புரோட்டீன் ஸ்மூமை போன்ற உயர் புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தது. நீங்கள் இன்னும் வழிகாட்டல் தேவைப்பட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்யுங்கள்.
4. உற்சாகமளிக்கும் உணவுகளை வாங்காதீர்கள்
உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைந்தவுடன், வீட்டிலேயே உற்சாகம் உண்டாகும் உணவு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை வாங்காதீர்கள். சிறந்த முயற்சிகளைக் கொண்டிருங்கள், ஆனால் சோர்வூட்டும் உணவுகள் அதை கடையில் இருந்து வீட்டுக்குத் தருகின்றனவா? உணவு ஷாப்பிங் போது, தேனீக்கள் உணவு எங்கே ஒரு பீஸ் தவிர்க்க மற்றும் நீங்கள் பசி போது உணவு கடை இல்லை. நுகர்வு பொருட்கள் அல்லது பிக்-அப் தயாரிப்பதற்கு வசதியற்ற உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. உடற்பயிற்சி செய்வது
உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் சில மக்கள், மன அழுத்தம் உணவு பசி ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மனநிறைவை ஊக்குவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவரும் மற்றும் பசி ஏற்படாமல் தடுக்கும்.
6. நீங்கள் பசி என்றால் கேளுங்கள்
சோர்வுற்ற உணவை உட்கொள்வதற்கு முன், இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் பசியாக இருக்கிறேனா? பதில் இல்லை என்றால், உணவை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் உணர்ச்சி ரீதியான காரணம். அதை சாப்பிடுவது தற்காலிகமாக அமைதியாக, ஆழ்ந்து, அல்லது நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள் என்பதை திசை திருப்ப வேண்டும். மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்திருங்கள், அவர்கள் இருக்கும்போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும், உங்களை உண்மையில் பாதிக்கிறதைப் பார்க்கவும்.
7. ஒரு இன்சுலின் உணர்திறன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்து, வலுவான மற்றும் அடிக்கடி பசி ஏற்படும்போது, நீங்கள் இன்சுலின் தடுப்புமருந்து என்று இருக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
மெட்ஃபோர்மினின் இன்சுலின் உணர்திறன் மருந்தை உட்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய அமினோடால் இன்சுலின் குறைவாகவும், பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் பெண்களுக்கு குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கவும் மெட்ஃபோர்மினின் பக்க விளைவுகளை சகித்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.