என் பிசிஓஓஎஸ் ஊட்டச்சத்து பயிற்சி வாடிக்கையாளர்கள் அடிக்கடி எவ்வளவு வேலையாக இருப்பார்கள் என்று சொல்வார்கள், எப்படி அவர்கள் செய்ய வேண்டும், எப்படி நாள் முழுவதும் போதுமான மணி நேரம் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். வேலை, மின்னஞ்சல்கள், பிசாசுகள், நிகழ்வுகள், ஒரு வீட்டை கவனித்துக்கொள்வது, மற்றவர்களுடைய கவலையைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதிகமாகவும், அதிகமான வேலைவாய்ப்புடனும் இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இதன் விளைவாக, தொலைக்காட்சி, மின்னஞ்சல்கள், ஓட்டுதல் அல்லது சமையல் போன்ற பிற விஷயங்களைச் சாப்பிடுவது போதுமானது.
பெண்கள் பல பணிக்கான ராணிகள் என இது ஆச்சரியம் இல்லை. இருப்பினும், உண்ணும் போது மற்ற செயல்பாடுகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்த்தல் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதோடு, நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகமாக உண்ணலாம்.
கவலைப்படாத உணவு என்ன?
நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனிக்காமல் உண்ணும் போது, கவலைப்படாத உணவு உண்டாகும். இது ஆயிரம் முறை ஒரு பழக்கமான சாலை கீழே ஓட்டும் மற்றும் நீங்கள் அனைத்து நிறுத்தத்தில் அறிகுறிகள் நிறுத்தி இல்லையா என்பதை நினைவில் இல்லை. உங்கள் மனம் மற்ற இடங்களில் இருப்பதால் பயணத்தை கவனத்தில் கொள்ளவில்லை . உங்கள் உணவோடு இது நடக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது உண்ணும்போது உண்ணாவிட்டால் திடீரென்று உணவு போய்விட்டதா? ஒருவேளை நீங்கள் அதை சாப்பிட்டு, அதை ருசித்துப்பாருங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை பார்த்து அல்லது மங்கலான என்ன தெரியாது. நீங்கள் அனுபவிக்காத காரணத்தினால் உன்னால் அதிகம் உணவை விரும்புகிறாய்.
கவலைப்படாத உணவு பிரச்சனை
உணவில் இருந்து தங்களைத் திசை திருப்ப, அல்லது அவர்கள் அதை சாப்பிடுகிறார்கள் என்ற உண்மையை மனதில்லாமல் உண்ணும் பெண்களுக்கு இதனால் உணவு சாப்பிடுவதில் எந்த தீர்ப்புகளும் இல்லை.
சிலர் தங்களைத் தாங்களே உணரத் தொடங்குகிறார்கள். மேரி, ஒரு கிளையண்ட், அவர் முன்னர் இருந்ததை விட வேலை இன்னும் சிந்தனையற்ற உணவு ஈடுபடும் கவனித்தனர். அவள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதை கவனித்தபடி அவள் உணர்ந்தாள், அவளுடைய கவலையில் இருந்து அவளுக்கு ஒரு சிறிய தப்பாட்டம் கொடுத்தது.
உங்கள் மனதில் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் உடல் உங்கள் உடல் எதைப் பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறிவதில் சிரமம் உள்ளது.
சில நேரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த உணவு தேவைப்படலாம் ஆனால் நீங்கள் மன ரீதியாக சாப்பிடவில்லையென்றால், உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடை மேலாண்மை சிக்கல்கள் ஏற்படும் போது இது தான்.
மக்கள் முன்னர் இருந்ததை விட மோசமாக இருப்பதால், சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவூட்டுவதோடு, சாப்பிடுவதும், அடுத்தடுத்து செய்ய வேண்டிய பணிக்கான பட்டியலில் அடுத்த பணியில் ஈடுபடுவதற்கும் மட்டுமே. நீங்கள் இதைச் செய்தால், உணவின் இன்பம் மற்றும் திருப்தியை நீங்கள் இழந்து விடுவீர்கள். மாவை தீவின் கரையில் ஹானா நகரத்திற்கு செல்லும் சாலை, ஹானா நகருக்கு செல்லும் ஒரு நீளமான சாலை உள்ளது. சிலர் ஹானாவுக்குச் செல்ல ஓட்டத்தை ஓட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். தீவின் தொலைதூரத்தில் உள்ள ஒரு சிறு நகரமாக ஹானா இருப்பதை அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். அவர்கள் அவசரமாக எதையாவது இழக்கிறார்கள்? நூற்றுக்கணக்கான நீர்வீழ்ச்சிகள், பசுமையான தாவரங்கள் மற்றும் கிரகத்தின் மிகவும் அழகிய இயற்கைக்காட்சி ஆகியவை அனுபவிக்கும். உணவு சாப்பிடுவதைப் பற்றிச் சொல்லலாம் - நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனிப்பதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் இன்பம் மற்றும் பிற அனுபவங்களை உணவளிப்பதை விட்டுவிடுவீர்கள்.
மேலும் உணர்ச்சியுள்ள பொழுதுபோக்கு
ஒரு கவனமுள்ள ஈட்டியாக இருப்பது முதல் படி நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு .
இதை செய்ய, நீங்கள் திசை திருப்ப இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் ஒரு உணவுப் பழக்கத்தை வடிவமைப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது எப்படி சுவைக்கிறது, உங்கள் வாயில் உணர்கிறது, மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடாது.
உங்கள் உணவை சாப்பிடும் வரை மனப்பூர்வமாக சாப்பிடுவது, இரண்டு சாப்பாடு சாப்பிட்ட பிறகு மூன்று பேருக்கு உணவூட்டுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கவில்லை அல்லது உண்மையில் அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறதா என்று கண்டுபிடிப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.